ชวนทำ 🍔 แฮมเบอร์เกอร์ข้าวไรซ์เบอรี่ อกไก่ @ Day 2
ชวนมาแข่งลดน้ำหนักด้วยการทำ IF สไตล์พี่ลักษณ์ พร้อมแชร์อาหารที่กินด้วย
:
อาหารของเมื่อวานนะคะ 😂
:
วันนี้วันที่ 2 แล้วในการทำ IF สไตล์พี่ลักษณ์ ไหนใครทำบ้างมาคุยให้ฟังหน่อยรู้สึกยังไงบ้าง ?
:
วันนี้พี่ลักษณ์เล่าเรื่องการทำ IF ก่อนแชร์เรื่องการกินอาหารประจำวัน
:
การทำ IF เท่าที่พี่ลักษณ์ศึกษามาตามสไตล์พี่ลักษณ์ คนที่จะทำน่าจะแบ่งได้ 2 กลุ่มใหญ่ ๆ คือ
1. คนที่น้ำหนักตัวเกินอยากลดน้ำหนัก และ อยากมีสุขภาพดี
2. คนที่อยากปั้นหุ่นคือไม่ได้อ้วนแต่อยากปั้นหุ่น ให้แซ่บ ๆ
แต่พี่ลักษณ์ต้องบอกก่อนว่าเราต้องใจเย็น ตั้งเป้าหมายไว้ แล้วค่อย ๆ ทำ ต้องเข้าใจว่าต้องใช้เวลา ไม่ได้ ผอมหรือหุ่นดีภายใน 3 วัน 7 วัน
และพี่ลักษณ์ อยากทำความเข้าใจให้เพื่อน ๆ ที่ถามมา และ บอกว่าทนหิวไม่ได้ 🤔🤔
การทำ IF พูดง่าย ๆ คือกินอาหารให้จบในมื้อ ในระหว่างมื้อไม่กินทุกอย่าง ที่เรียกว่าอาหาร (แม้กระทั่งลูกอม น้ำตาลที่อยากเติมในกาแฟดำ) แต่กาแฟดำ น้ำเปล่า น้ำมะนาว กินได้
และเพื่อนสามารถกินได้ 3 มื้อ และกินได้ทุกอย่างที่อยากกิน (คนเริ่มต้น)
ที่สำคัญ..กินให้อิ่ม และให้จบภายใน 1 ชม. ในแต่ละมื้อ
ในระหว่างมื้อ ที่เราไม่กินอาหารระบบเผาพลาญจะทำงาน ใครทำจนเว้นระยะได้นานถือว่าระบบเผาผลาญได้ทำงานติดต่อกันนาน โอกาสที่ไขมันจะลดลงจึงมีมากกว่าคนที่เว้นระยะน้อยกว่า
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น อาจมีองค์ประกอบอื่น ๆ มาเกี่ยวข้องด้วยเช่น อายุ เพศ น้ำหนัก หรือโรคประจำตัวของแต่ละคน
และถ้าใครจะเริ่มต้นหรืออยากลอง พี่ลักษณ์ แนะนำให้เริ่มทานปกติ 3 มื้อ ให้อิ่มในมื้อจนชินแล้วค่อยปรับทั้งเวลา และอาหาร ( ไม่เบรคระหว่างมื้อด้วย ชาเย็น ชามะนาว น้ำผลไ้ม้ปั่น ชาไข่มุก กาแฟเย็น) กินให้จบใน 1 ชม. ในมื้อ
ออกกำลังกาย ซึ่งพี่ลักษณ์ออกทุกวันอยู่แล้วโดยการ เดิน และเล่นโยคะ
มาดูอาหารวันที่ 2 ของพี่ลักษณ์ กันค่ะ
มื้อแรก เริ่ม 10 โมงเช้า
👉 เบอร์เกอร์ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กับ อกไก่
👉 มะม่วงสุก 1 จาน
👉ผักสลัด รวม หลายชนิด 1 จาน (ไม่มีน้ำสลัด)
👉 กาแฟดำ 1 แก้ว
ระหว่างมื้อ ดื่มน้ำเปล่า สลับน้ำขิงอุ่น ๆ ทั้งวัน
มื้อที่ 2 เริ่ม 6 โมง เย็น
👉 ไข่ขาว 2 ฟอง + ไข่แดง 1 ฟอง (ดาวน้ำ) โรยพริกไทยดำ 1 ช้อนชา
👉 กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
👉 น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
ผ่านวันที่ 2 ไปแบบสบาย ๆ
วันนี้พี่ลักษณ์มาแชร์การทำเบอร์เกอร์ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กับ อกไก่ ให้เพื่อน ๆ ลองไปทำดู ปรับตามชอบนะคะ
เครื่องปรุง
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หุงสุก (เพื่อน ๆ เลือกข้าวได้ตามชอบ)
ไข่ไก่ 2 ฟอง
เกลือเล็กน้อย
ผสมทั้ง 3 อย่างให้เข้ากันพักไว้
นำมาใส่แบบพิมพ์ตามชอบ
อกไก่สับ (เนื้อสัตว์เลือกตามชอบ)
หอมใหญ่สับ
ซอลเทอริยากิ
พริกไทยดำป่น
ซอลสำหรับหมักเลือกตามชอบ
ผสมทุกอย่าให้เข้ากัน นำมาใส่แบบพิมพ์ตามชอบ
ตั้งกะทะให้ร้อน ใช้เนยเค็ม จะเพิ่มความหอม (ถ้าไม่มีใช้น้ำมันได้ค่ะ)
นำมาจี้ให้สุก
จัดจาน สามารถ เลือกผักที่ทานคู่ได้ตามชอบค่ะ
มาถึงตรงนี้พี่ลักษณ์เชิญชวน เพื่อน ๆ ออกมาดูแลสุขภาพกันค่ะ ทำแบบไหนก็ได้ง่าย ๆ สไตล์เรา ที่สามารถทำได้นาน ๆ จนถึงเป้าหมายที่วางไว้
จดบันทึกวันที่ 2/6/64
lucky fiftygoody
ผู้เขียน 📝
=====================
เพื่อน ๆ สามารถไปติดตามพี่ลักษณ์ได้ที่ 👇
YouTube : StinglessBee https://youtube.com/channel/UCHzDc87SbDoe-s94e6muZeg?sub_confimation=1
YouTube : ว้าว ๆ สุขใจวัยเกษียณ
Call : 082-8329212
ข้อมูลผู้เขียน 📝
พี่ลักษณ์เป็นสาวสวยวัยเกษียณ🤭
อยากบอกเล่าเรื่องราวดี ๆและทำคอนเทนต์เกี่ยวกับคนวัยเกษียณ อยากให้เพื่อนวัยเกษียณมีความสุข ตามคำขวัญประจำตัวของพี่ลักษณ์
"ว้าว ๆ สุขใจวัยเกษียณ"
- 21
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
