10 วิธีที่จะช่วยให้เรานอนหลับอย่างเพียงพอ (^^^)
การนอนหลับ เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูตัวเอง 😴
การนอนหลับอย่างเพียงพอ ถือเป็นยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขจัดความเครียด
แต่ถ้าความเครียดทำให้คุณตาค้าง 😵💫
มาดูเคล็ดลับ 10 ข้อ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นกัน
1. #นกกระจาบและนกฮูก 🦉
คนที่ตื่นเช้ามักจะเข้านอนแต่หัวค่ำ
ซึ่งเป็นเวลาที่นกฮูกเพิ่งออกเริงร่า
หากคุณนอนคนละเวลากับคนที่นอนข้างๆ ให้ยอมรับความแตกต่างนี้
และปรับเวลาเข้านอนให้พอๆกัน
2. #ดื่มนม 🥛
นมประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยให้สมองสงบลงได้
3. #อย่าออกกำลังกายในช่วงเย็น 🧘🏻
การเร่งจังหวะชีพจรจากการออกกำลังกายตอนดึก
จะยิ่งทำให้ตาค้างมากขึ้น
4. #หรี่ไฟสลัวและปิดทีวีด้วย 📺
เพราะแสงไฟทำให้เราตื่นตัว
5. #งดกาแฟ ☕️
การดื่มกาแฟช่วงเย็นจะทำให้คุณตื่นตัวที่สุดในช่วงดึก
6. #แช่ตัว 🛀🏻
ลองแช่ตัวในน้ำอุ่น ในห้องที่รายล้อมไปด้วยแสงเทียน
เปิดเพลงสบายๆผ่อนคลาย
7. #ปล่อยวาง 📝
หากคุณคิดอะไรอยู่ในหัว ให้ทบทวนก่อนเข้านอน
และจัดลำดับความสำคัญก่อนหลัง สำหรับพรุ่งนี้
เพราะจะทำให้คุณเลิกห่วงได้
8. #ผ้าปูเตียงสะอาดๆ 🛌
ผ้าปูเตียงที่สะอาดหอมเหมือนใหม่ ช่วยให้ผ่อนคลาย หลับสบาย
9. #ปิดประตู 🚪
เพื่อบรรยากาศที่เงียบสงบ
10. #เปิดหน้าต่าง 🖼
ร่างกายของคุณควรซุกอยู่ใต้ผ้าห่ม
และสูดอากาศบริสุทธิ์เย็นๆ
ถ้าห่วงเรื่องความปลอดภัย ให้ติดเหล็กดัดกันขโมยเป็นทางเลือก
10 วิธีนอนหลับ
นอกจากนี้ เวลาเข้านอน และกิจวัตรก่อนนอนก็สำคัญ
ควรเข้านอนเวลาเดิมๆ และทำกิจวัตรก่อนนอนเหมือนเดิมในทุกๆวัน
เวลาต้องเดินทาง อาจนำของจากบ้านติดตัวไปบ้าง
ถึงอายุจะ 30 แล้ว แต่ถ้าคุณติดตุ๊กตาหมีไปด้วยก็ไม่เห็นจะแปลกอะไร
โดยเฉพาะเวลาที่ต้องเดินทางไกล
ใครมีเคล็ดลับช่วยนอนหลับดีๆ คอมเมนต์แบ่งปันแนะนำกันได้นะคะ 😪
🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸🧸
สนใจอ่านเคล็ดลับดีๆที่จะพลิกชีวิตคุณ ให้ “STRONG” ขึ้นในทุกๆด้าน!
ได้ที่ หนังสือ “ชีวิต STRONG ต้องมีแผน! The Life Plan”
หนังสือ HOW TO ที่ดีที่สุดแห่งปี!
เขียนโดย Robert Ashton
แปลโดย จิตรลดา สิงห์คำ
สำนักพิมพ์ บิสคิต SE-ED Book Center
272 หน้า ราคาปก 200 บาท
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
My Memories Reviews ep.273
4/6/2021
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#นอนหลับฝันดี
#ชีวิตสตรองต้องมีแผน
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
