วิธีของเราคือ
1.ห้องนอนต้องน่านอนทสุดๆ ปลอกหมอน ผ้าคลุมเตียง ผ้าห่ม ต้องสบายผิวแบบว่าทุกครั้งที่สัมผัสจะผ่อนคลาย ไม่ควรมีลวดลายใดๆ สีนุ่มๆ ไฟในห้องนอนต้องสลัว ในห้องนอนต้องไม่มีอะไรเลยนอกจาก เตีนงนอนเครื่องนอน กำแพงต้องโล่ง สะอาดตา ห้องนอนควรจะเย็นนิดหน่อย,
2.ถ้าออกกำลังกายตอนเช้าได้จะดีมาก และตากแดดอ่อนๆช่วงเช้าก่อนที่แดดจะแรง(เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้ง่วงนอนตอน3ทุ่ม)
3.อาบน้ำก่อนกินข้าวเย็น ควรกินข้าวเย็นให้เสร็จก่อน 6:30 อาหารเย็นควรย่อยง่าย (ถ้าย่อยยาก จะนอนไม่หลับ)
4.สิ่งที่จะต้องทำวันพรุ่งนี้ คิดและวางแผนให้เสร็จก่อน1ทุ่ม และหยุดใช้คอม มือถือ ทีวี
5.หลัง1ทุ่ม สมองควรจะผ่อนคลาย เพราะคิดทุกเรื่องเสร็จแล้ว ทำใจให้ผ่อนคลายและสบาย และเริ่มคิดถึงบรรยากาศในห้องนอนบ่อยๆว่าน่านอนแค่ไหน
6.สัก 2-3ทุ่ม ให้เข้าห้องนอน หยิบหนังสือที่ชอบไปนอนอ่านบนเตียง หรือเอาแมวไปนอนกอด หรือตุ๊กตานุ่มๆที่จับแล้วผ่อนคลายมากๆ
(นอนกอดแฟนก็ได้)
7.นอนเล่นไปสักชั่วโมงกว่า ก็จะเคลิ้มและรุ้สึกง่วงละคะ
* ประเด็นสำคัญคือ ช่วงเย็นเราต้องรู้สึกผ่อนคลาย และรู้สึกว่างานของวันนี้ มันจบลงแล้ว ถ้ามีอะไรค้างอยู่ มันคือสิ่งที่ต้องไปคิดและไปลุยต่อในวันพรุ่งนี้
*ต้องทำติดต่อกันให้ถึง2อาทิตย์ แล้วร่างกายจะเริ่มจำระบบการพักผ่อนนี้
*ช่วงแรกไม่น่าจะทำได้ แต่ให้เริ่มด้วยการนอนเร็วขึ้นวันครึ่งชั่วโมง
ค่อยๆทำไปนะคะ ไม่ต้องกดดัน
สามีเรามีปัญหาเรื่องการนอนมาหลายปีมาก ตอนนี้ดีขึ้นมากเลย
ก็ยังมีหลุดบ้างเป็นระยะๆ
ปัจจุบันนอนตอน3ทุ่ม ไม่เกิน4ทุ่ม
คุณจะค่อยๆทำได้แน่นอนคะ!
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
