พลังแห่งการฟื้นตัว (Resilience) จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 🏋🏻♀️
.
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเปลี่ยนแปลงชีวิตได้
เนื่องจากเป็นวิธีการเพิ่มความสุขพื้นฐานที่ได้ผลแน่นอนอีกวิธีหนึ่ง
พวกเราทุกคนรู้ถึงความสำคัญต่อการออกกำลังกาย
แต่กลับไม่ค่อยรู้ว่าสิ่งนี้ส่งผลดีต่อสมองด้วย 🤯
.
ทีมวิจัยของอาจารย์โกเมซ พินิล ยืนยันว่า
การใช้ชีวิตในสังคมปัจจุบันที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย
จะนำหายนะมาสู่สุขภาพของสมองและใจเรา เช่น โรคอัลไซเมอร์
.
สำหรับคนเกาหลีที่ต้องเผชิญความเครียดตลอดเวลา
และขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์
สิ่งที่จำเป็นมากๆ คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ต่อไปนี้เป็น เทคนิคการออกกำลังกายทั้ง 7 ข้อ ที่จะช่วยให้สมองฟื้นตัวได้ดีขึ้น
.
ข้อที่ 1 #ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มออกซิเจน
เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาที, ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
เช่น วิดพื้น 20 นาที และ ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ 20 นาที
โดยออกกำลังกายทั้ง 3 ประเภทในหนึ่งวัน
ดีกว่าออกกำลังกายวันละประเภทนาน 1 ชั่วโมง
.
ข้อที่ 2 #ต้องออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ผลลัพธ์ที่ดีจะปรากฏขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
.
ข้อที่ 3 #ออกกำลังกายแต่พอดี
ให้รู้สึกสนุกและเพลิดเพลิน อย่าหักโหม
ข้อที่ 4 จากงานวิจัย #แอโรบิกหรือการเต้นที่เข้ากับเสียงเพลงนั้นดีต่อสุขภาพจิตที่สุด
กระโดดเชือกไปฟังเพลงไปก็ได้นะ
ข้อที่ 5 #การออกกำลังกายกับเพื่อนทำให้รู้สึกสนุกและจะทำได้อย่างต่อเนื่องมากขึ้น
การสมัครเข้าชมรมกีฬาที่สนใจก็เป็นวิธีที่ดี
ข้อที่ 6 #การออกกำลังกายกลางแจ้งสัปดาห์ละครั้งถือว่ากำลังดี
เพราะแสงแดดมีผลต่อการลดอาการซึมเศร้า
ข้อที่ 7 #จงมั่นใจว่าถ้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราเป็นคนคิดบวกมากขึ้น
ความสัมพันธ์พัฒนาดีขึ้น มีความสุขมากขึ้นและประสบความสำเร็จ
.
รู้เคล็ดลับ 7 ข้อนี้แล้ว ชวนมาออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูพลังกันค่ะ 🧘🏻♀️
⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️⛹🏻♂️
“พลังแห่งการฟื้นตัว” เป็นทักษะที่สำคัญที่สุดในวันนี้
และจะยิ่งสำคัญกว่านี้ในวันข้างหน้า
ขอแนะนำหนังสือ “Resilience ยืนหยัดได้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น”
เขียนโดย คิมจูฮวัน
แปลโดย อาสยา อภิชนางกูร
สำนักพิมพ์ Amarin HOW-TO
221 หน้า
🪂🪂🪂🪂🪂🪂🪂🪂🪂🪂
My Memories Reviews ep.371
19/7/2021
.
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#Resilience
#AmarinHowTo
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
