สรุปกฏ 5ข้อ ที่จะทำให้เกิดการเผาไขมันเต็มรูปแบบ
วันนี้โค้ชปกรณ์จะพาคุณมารู้จักถังเก็บพลังงานคาร์โบไฮเดรตในร่างกายตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งใกล้ตัว และเป็นต้นเหตุทำให้คุณอ้วนจากความไม่รู้! มาเอาชนะความอ้วนด้วยความรู้กันครับ
1.)ร่างกายคุณมีถังเก็บพลังงานคาร์บอยู่ในกล้ามเนื้อเรียกว่าไกลโคเจนประมาณ2000แคลอรี่
ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อในถังเก็บนี้เป็นพลังงานหลักให้คุณทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายได้เป็นวันๆโดยไม่ต้องกินอะไร
2.)ร่างกายคุณมีถังเก็บพลังงานคาร์โบไฮเดรตอยู่ในตับเรียกว่าไกลโคเจนอีกเล็กน้อย
ไกลโคเจนในตับ ทำหน้าที่รีไซเคิลเป็น น้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันภาวะน้ำตาลต่ำ
ในขณะเดียวกันจะเป็น Switch on กลไกการเปิดใช้พลังงานไขมันสะสมของคุณเมื่อเกิดภาวะขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย
3.)ร่างกายมีถังเก็บพลังงานกลูโคสในกระแสเลือดอีกเล็กน้อย มีให้คุณใช้แค่มื้อต่อมื้อ พอน้ำตาลต่ำคุณก็จะหิว จึงต้องเติมอาหาร..เป็นที่มาของการกินอาหารเป็นมื้อๆ
ร่างกายคุณมีถังเก็บพลังงาน คาร์โบไฮเดรตอยู่จำกัด
"คุณจึงสามารถกินได้เท่าที่มีพื้นที่เก็บครับ!!"
แต่ที่ผ่านมาคุณเทน้ำใส่ถังจนล้นถังตลอด กินมันมากกว่าถังเก็บต่อเนื่องในทุกวัน คาร์โบไฮเดรตที่ล้นเกินถังเก็บจึงเปลี่ยนเป็นไขมันทำคุณอ้วนขึ้นครับ
ร่างกายคุณเหมือนลูกโป่งที่คุณกำลังเปิดน้ำใส่ลูกโป่งจากการกิน มันขยายตัวเงียบๆได้อย่างไม่จำกัด!
คุณเองจึงไม่รู้ตัวหรอกครับว่าวันนี้คุณกินเกินมั้ย? เครื่องชี้วัดก็คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นครับ
▪️มาดูกันต่อว่า เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต?
เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต(แป้งน้ำตาล) ฮอร์โมนอินซูลินจะนำกลูโคสเก็บเป็นพลังงานในถังเก็บพลังงาน3แหล่งข้างต้น
การกินคาร์โบไฮเดรตมาก-น้อย มีผลกับร่างกายดังนี้ครับ
-หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตจนล้นถังเก็บทั้ง3แหล่ง ฮอร์โมนอินซูลินมีหน้าที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเป็นอันตรายต่อชีวิตคุณ จะนำส่วนเกินถังเก็บไปเก็บเป็นไขมันใหม่ทันที
-หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตพอดีกับความต้องการ ร่างกายไม่จำเป็นต้องเผาไขมันมาใช้ (ซึ่งกรณีนี้พบบ่อยที่สุดในคนที่กำลังลดน้ำหนัก จากการติดกินโน่นนิดนี่หน่อย โดยคิดว่ามันไม่น่าจะมีปัญหา สุดท้ายน้ำหนักหยุดนิ่งครับ)
-หากคุณกินคาร์โบไฮเดรต น้อยกว่าความต้องการ ไขมันในร่างกายคุณถึงจะถูกนำออกมาใช้เป็นพลังงานทดแทน ส่งผลให้น้ำหนักคุณลดลงต่อเนื่องครับ
▪️การโฟกัสที่อาหารเท่านั้นถึงจะช่วยให้คุณผอม อยากมีสุขภาพดีได้ครับ
อาหาร5หมู่ที่ร่างกายต้องการได้แก่
หมู่ 1 โปรตีน
หมู่2 คาร์โบไฮเดรต(พลังงานหลัก)ได้แก่แป้งและน้ำตาล
หมู่3 แร่ธาตุ
หมู่4 วิตามิน
หมู่5 ไขมันดี
-หมู่2คาร์โบไฮเดรต
เป็นหมู่พลังงานหลัก หากคุณกินมากไป ร่างกายจะนำไปเก็บเป็นไขมันใหม่
อาหารที่คุณกินส่วนใหญ่เป็นกลุ่มนี้! หากคุณไม่เข้าใจโภชนาการ ติดกินโน่นนิดนี่หน่อย ไม่โฟกัสให้ดี จะทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงภาวะใช้ไขมันเก่า น้ำหนักจะไม่ลดลงครับ
-หมู่ 1,3,4,5
ร่างกายจะนำไปใช้ ในด้านต่างๆเช่น สร้างกล้ามเนื้อ , สร้างฮอร์โมน, สร้างกระดูกฯลฯ
โดยเฉพาะสารอาหารหมู่1 เป็นสารอาหารสำคัญที่จะทำให้เราผอมลงแบบไม่ดูเหี่ยวโทรมจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ
หรือคุณกินหมู่5มากเกินไป เพราะมันชื่อว่าไขมันดี คุณก็เลยกินมันใหญ่ น้ำหนักคุณจึงไม่ลด หรืออาจเพิ่มขึ้นได้ครับ
ในส่วนคนที่ลดผิดวิธีมักจะลดทุกหมู่ จึงทำให้ขาดสารอาหาร หิวบ่อย โหยไม่มีแรง ท้อแท้ สุดท้ายลดไม่สำเร็จครับ
ไขมันจะลดลงได้หรือไม่ จึงขึ้นอยู่กับคุณเอาอะไรเข้าร่างกายของคุณเอง?
"ผลลัพธ์น้ำหนักตัวของคุณในเช้าวันพรุ่งนี้ จึงขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกินอะไรเข้าร่างกายในวันนี้ครับ"
▪️ มาดูขั้นตอนการสลายไขมันเก่า มาใช้จากการคุมอาหารกันครับ
เมื่อคาร์โบไฮเดรตจากอาหารขาดแคลน ร่างกายจะสลายไกลโคเจนในตับเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด แทนน้ำตาลจากอาหาร
เมื่อไกลโคเจนในตับลดระดับต่ำลงมากๆ เป็นสัญญาณส่งให้ร่างกายสั่งให้ตับสร้างคีโตนจากไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน(ketogenesis) , เกิดกระบวนการเร่งเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน(lipolysis) , เกิดกระบวนการเผาทิ้ง หายใจทิ้ง และปัสสาวะทิ้ง
ดังนั้น Switch on กระบวนการเผาไขมันเก่าอยู่ที่การใช้ไกลโคเจนในตับ จากการควบคุมคาร์โบไฮเดรต ให้ไกลโคเจนในตับลดระดับต่ำลง และการหยุดอาหารยาวนานในรูปแบบการทำ intermittent fasting
จะเห็นได้ว่าระบบใช้พลังงานไม่ซับซ้อน เมื่อพลังงานหลักขาดแคลน ร่างกายจะเผาพลังงานสำรองมาใช้ทันที แต่สิ่งที่ยุ่งยากคือใจของคุณ ที่คอยหาอะไรมากิน โดยไม่เกิดภาวะขาดแคลนนั่นเอง
▪️สรุปกฏ 5 ข้อที่จะทำให้เกิดการเผาไขมันเต็มรูปแบบ
1.)กดพลังงานคาร์บแป้งน้ำตาลให้ขาดแคลน
2.)ทานสารอาหารสำคัญให้พอกับความต้องการ เพื่อให้อวัยวะสำคัญในร่างกายได้มีสารอาหารสำคัญใช้ตามปกติ สารอาหารสำคัญได้แก่
-โปรตีน
-ไขมันดี
-แร่ธาตุ
-วิตามิน
3.)ทำIFเปลี่ยนพฤติกรรมอ้วน พฤติกรรมที่ทำให้พลังงานเกิน เช่น งดกินจุบจิบนอกมื้อหลัก, การไม่มีวินัยในการกิน(กินไม่เป็นเวล่ำเวลา) รายละเอียดการทำอยู่ใน บทที่โค้ชเขียน ก่อนหน้านี้ครับ ลองย้อนกลับไปอ่านดูครับ
4.)การนอนอย่างมีคุณภาพ นอนให้ครบ7-8ชั่วโมง
กระบวนการเผาไขมันจะเกิดขึ้นตอนที่เรานอนหลับลึก การนอนจึงเป็นโอกาสทองของการเผาไขมัน
ในส่วนของการนอน เอาไว้โค้ชจะเขียนเรื่องนอนอย่างไรให้ผอมไว คอยติดตามนะครับ
5.)ออกกำลังกายไม่หักโหม เพื่อรักษาอัตราเผาผลาญ ,เพื่อพัฒนาระบบหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบฮอร์โมนต่างๆ และระบบภูมิต้านทานโรค
ในส่วนการออกกำลังกาย โค้ชปกรณ์แนะนำออกกำลังกายแบบHiit(high intensity interval training)เดิน-สลับ-วิ่งเร่งสปีด ใช้เวลาน้อยแค่10-15นาที สามารถพร่องไกลโคเจนออกจากกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการใช้กรดไขมันอิสระได้ดีครับ
การขาดข้อใดข้อหนึ่งใน 5 ข้อนี้จะทำให้การเผาไขมันมีประสิทธิภาพลดลงครับ
มาถึงตอนนี้เป็นบทส่งท้าย ค่อยๆอ่านทำความเข้าใจ ก็จะเห็นภาพรวมการใช้พลังงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเข้าใจมากขึ้นครับ
ถ้าคุณชอบบทความนี้ ฝากแชร์ให้โค้ชปกรณ์ เพื่อเป็นกำลังใจในการเขียนบทต่อไปด้วยนะครับ
จริงๆแล้วการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายมากๆครับ หากคุณเข้าใจอาหารและระบบร่างกาย คนที่อยากผอมไว แต่ไม่อยากเสียเวลาลองผิดลองถูกแนะนำให้ลงคอร์ส ผอมไวไม่ใช้ยา
หุ่นดีด้วยวิธีคุมอาหาร ใช้เนื้อสัตว์และผักเทคนิคที่ทำให้น้ำหนักลดลงทุกวัน วัตถุดิบหาซื้อง่ายตามตลาดทั่วไป พุงยุบหน้าท้องแบนราบ ไม่ต้องออกกำลังกายก็ผอมไว
ใครน้ำหนักหยุดนิ่งมานาน ลดยากแค่ไหนก็ลดลงได้ตั้งแต่วันแรกที่ปฏิบัติ และลงต่อเนื่องทุกวันไม่หยุดนิ่งอย่างน่าอัศจรรย์
อยากเปลี่ยนตัวคุณเป็นคนใหม่ หุ่นดี ผอมไวทักได้เลยที่ ID line: @208hjoow (โค้ชเทรนเองไม่มีแอดมินครับ)
ติดตามโค้ชทาง 4 ช่องทางนี้ครับ
Instagram: @coach_pakorn
facebook: pakorn singhanartnitiruk
Twitter : @cosmetic_of_p
blockdit : สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร https://t.co/Rui8I9FW5S
สมัครคอร์สลดไวไม่ใช้ยา ทางLINE : @208hjoow
- 61
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
