เปลี่ยนสิ่งนี้ คุณจะผอมลงทันที
หากคุณพยายามลดน้ำหนักแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลง หรือไม่ลดลงทุกวัน คุณควรเปลี่ยนอาหารที่คุณชอบกิน ซึ่งมันมักเป็นตัวการสำคัญทำให้คุณผอมลงไม่ได้
อาหารรูปแบบเดิมๆที่คุณชอบกินเป็นประจำ โดยหวังว่ามันจะทำให้คุณผอม ถ้ามันทำให้คุณผอมลงได้ คุณผอมไปตั้งนานแล้วครับ!
จริงๆแล้ว การลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนอาหารที่คุณชอบกิน เป็นอาหารที่คุณไม่คุ้นเคย ซึ่งแน่นอนมันอาจจะขัดใจคุณ แต่การไม่กินตามใจที่คุณอยากกิน มันถึงจะทำให้คุณผอมลงได้ครับ
แล้วทำยังไงให้เปลี่ยนตัวเองได้? หลายคนไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง โค้ชปกรณ์แนะนำให้เปลี่ยนชุดความคิดของคุณก่อนครับ
ก่อนอื่นมาดูกันว่า การที่คุณไม่เปลี่ยนเพราะเหตุผลอะไรกันบ้าง ดังนี้ครับ
▪️ ไม่เปลี่ยน เพราะขาดการโฟกัสไปที่เป้าหมาย
การเปลี่ยนแปลงนั้นจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณตัดสินใจแน่วแน่ว่าต้องการเปลี่ยนแปลง และต้องตามด้วยการลงมือทำทันที การเปลี่ยนแปลงถึงจะเกิดขึ้นได้ครับ
ส่วนมากยังไม่ตัดสินใจเด็ดขาดว่าจะเปลี่ยนแปลง จากการที่ใจครึ่งหนึ่งยังมีใจให้อาหารเหล่านั้น ด้วยความที่มันมีความอร่อยถูกปากติดใจคุณ..
และไม่มีการลงมือทำอย่างจริงจัง แน่วแน่ ว่าจะเปลี่ยนอาหาร เวลาผ่านไปก็วนอยู่ในกรอบความคิดแบบนี้ จนกว่าคุณจะเปลี่ยนชุดความคิดใหม่ได้
ยกตัวอย่างเช่น คุณต้องการลดไขมันให้ผอมลง จากไขมันส่วนเกินที่เป็นภัยเงียบในร่างกายคุณซึ่งคุณก็รู้ดี
แต่คุณขาดการวางแผนที่ดี ว่าจะต้องทำอะไรบ้าง งดอาหารอะไรบ้าง กินอาหารอะไรบ้าง ไม่มีการบันทึกผลลัพธ์ในทุกเช้า ทำได้แค่ลดน้ำตาลลดแป้งกว่าที่เคยแค่นั้น แทนที่จะตัดขาดน้ำตาลแต่ยังสั่งหวานน้อยอยู่ ลดแบบครึ่งๆกลางๆ คุ้มบ้างไม่คุ้มบ้าง เหมือนปล่อยให้ควบคุมอาหารเป็นไปตามยถา
การไม่โฟกัสไปที่เป้าหมาย ย่อมไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่ดีขึ้นได้ครับ
มิหนำซ้ำหลายคนจึงต่อต้านการเปลี่ยนแปลง เพราะกลัวไม่ได้กินเหมือนเดิม ไม่ได้เสพรสชาติที่ตัวเองชอบ จึงปิดกั้น ความสำเร็จด้วยกรอบความคิดของตัวเอง
หลายคนที่น้ำหนักหยุดนิ่งมักคิดว่าน้ำหนักคงจะลดลงต่อไม่ได้ แต่ไม่เคยฉุกคิดสักนิดว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิต ไม่ใช่ก้อนหินที่จะมาน้ำหนักคงที่ หรือลดลงต่อไม่ได้
จริงๆแล้วหากคุณเข้าใจอาหารที่มีผลต่อระบบร่างกาย คุณก็จะรู้เลยว่าน้ำหนักหยุดนิ่งเป็นเพราะอาหารที่คุณกิยล้วนๆ ไม่ใช่เรื่องอื่นใด
ถ้าคุณมองการลดน้ำหนักเป็นแค่การลดหุ่น คุณจะหยุดกินแป้งน้ำตาลยาก
โค้ชอยากให้มองว่ามันเป็นเรื่องใหญ่ ระบบเผาผลาญของคุณกำลังมีปัญหา อินซูลินบกพร่องจัดการน้ำตาลไม่ได้
ดังนั้นมันคือปัญหาสุขภาพที่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่นเบาหวาน ความดัน เส้นเลือดในสมองแตก ภาวะหัวใจล้มเหลว และมะเร็งอีกหลายชนิด รวมทั้งความอ้วนถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มของคนที่มีความเสี่ยงสูงในยุคโรคระบาดอีกด้วย
▪️ไม่เปลี่ยน เพราะขาดความเข้าใจ
คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักสิ่งที่เขากลัวสิ่งแรกคือกลัวหิว ซึ่งถ้าเขาเข้าใจและปฏิบัติได้อย่างถูกต้อง เราจะไม่กลัวเรื่องนี้อีกเลย
"ความหิว อาจไม่ใช่การกินไม่พออย่างเดียว ยังมีหลายสิ่งที่คุณอาจไม่รู้"
1.)คุณกินโปรตีนน้อยไป ร่างกายมีกรดอะมิโนไปสร้างเนื้อเยื่อ ผิวหนัง ผม เล็บ เม็ดเลือด รวมทั้งนำไปสร้างเอนไซม์และฮอร์โมนเพื่อผลัดเซลล์เก่าเสื่อมสภาพไม่พอ คุณจะหิวบ่อย ผอมลงแบบดูเหี่ยวโทรมครับ
2.)ช่วงคุณมีประจำเดือน
3.)กินคาร์บครึ่งๆกลางๆไม่ต่ำพอ ร่างกายจึงไม่สามารถใช้ไขมันได้ จึงเรียกร้องให้กินคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม
4.)นอนดึก นอนน้อย ในวันรุ่งขึ้นจะอยากกินแต่อะไรหวานๆ หรืออยากกินแป้งโดยไม่ทราบสาเหตุ
5.)มีความเครียดสูง อาการจะเหมือนข้อสี่
6.)ออกกำลังกายหนักแต่กินโปรตีนเท่าเดิม ร่างกายขาดโปรตีนจึงกระตุ้นให้คุณหิวตลอด
7.)ไดเอทผิดวิธี ลดอาหาร กินไม่พอกับความต้องการ
8.)คุณมีภาวะดื้ออินซูลิน อินซูลินเอาน้ำตาลส่วนหนึ่งไปเก็บเป็นไขมันทำให้คุณได้รับพลังงานไม่พอ
นอกจากน้ำตาลจะไม่สามารถส่งเป็นพลังงานให้เซลล์ได้เต็มที่จนต้องถูกอินซูลินเอาไปเก็บเป็นไขมัน
โปรตีนที่เขากิน ก็ไม่สามารถส่งเข้าเซลล์ได้เช่นกัน จึงทำให้เขาหิวเพราะขาดโปรตีน กล้ามเนื้อหายง่าย และหิวเพราะขาดพลังงาน
9.)ฮอร์โมนหิวแปรปรวน(เกรลิน) หิวบ่อยผิดปกติ เพิ่งกินอาหารในมื้อหลักไม่นานก็หิว
ฮอร์โมนอิ่มแปรปรวน(เลปติน) คุณโดนระบบร่างกายหลอกว่าคุณยังกินไม่พอ(ทั้งๆที่กินเกินเป็นเท่าตัวแล้ว)คุณจะรู้สึกไม่ค่อยอิ่ม อิ่มช้าลง ต้องกินเยอะกว่าจะอิ่มได้
10.)ใช้สารแทนหวานบ่อยๆทำให้กินเก่งขึ้น หิวบ่อย อิ่มช้าลง
*ลองสังเกตดูนะครับว่าคุณน่าจะหิวเพราะอะไร คุณต้องหาสาเหตุให้เจอว่าหิวเพราะอะไรนะครับ?
เพราะหากคุณหาต้นเหตุได้ แปลว่าคุณลดน้ำหนักได้เก่งแล้ว เมื่อคุณลดน้ำหนักได้เก่งคุณจะไม่มีวันกลับไปอ้วนอีกครับ
หรือหากคุณหิวเพราะรู้ว่ากินโปรตีนน้อย ร่างกายขาดโปรตีนคุณ ก็ต้องรีบกินโปรตีนให้พอเพื่อแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
ไม่ใช่หิว..เอะอะอะไรก็กินขนมปัง กินผลไม้ เปรียบเหมือนขับรถหลงทางหลุดขึ้นทางด่วน ไปคนละทางกับทางที่คุณอยากจะไป
หรือคุณหิว เพราะเมื่อคืนนอนดึก นอนน้อย ก็ต้องแก้ด้วยการนอนให้พอครับ
จะเห็นได้ว่า ความหิวไม่ได้เกิดจากการกินไม่พออย่างเดียว คุณจึงไม่ควรตอบสนองความหิวด้วยอาหารอย่างเดียว เพราะจะทำให้คุณได้รับพลังงานส่วนเกินจนเกิดไขมันใหม่เพิ่มขึ้นทุกวันโดยไม่รู้ตัวครับ
ถ้าคุณรู้ต้นเหตุของความหิวคุณแก้มันที่ต้นเหตุ ความหิวจะไม่เป็นสิ่งที่น่ากลัวอีกต่อไป
เพราะหากร่างกายเราใช้ไขมันในตัวเองได้แล้ว เราจะไม่หิวอีกเลยครับ
แต่ถ้าเรายังหิวอยู่ แปลว่าเรายังเข้าถึงไขมันไม่ได้ จากการที่คุมอาหารไม่ดี นอกจากไขมันจะไม่ลงแล้วยังทำให้หิวต่อเนื่องด้วยครับ
▪️ ไม่เปลี่ยน เพราะความคิดที่จำกัดของตัวเอง
เวลาที่มีความคิดที่จำกัดตัวเองไม่ให้ก้าวไปข้างหน้า เช่น หาเหตุผลต่างๆนาๆมาอ้าง เช่น อ้วนกรรมพันธ์ เป็นคนโครงสร้างใหญ่ คิดโน่นนี่นั่นแต่ไม่ลงมือทำ
โค้ชแนะนำให้จดจำความคิดนั้นในกระดาษ แล้วขยำโยนลงไปในถังขยะ ย้ำอยู่ตลอดว่าชีวิตเป็นของเรา ทิ้งไปเลยความคิดที่ทำให้เราไปไม่ถึงเป้าหมาย กำจัดความคิดที่จำกัดทิ้งไป ในทุกครั้งที่คิดแบบนี้
▪️ ไม่เปลี่ยน เพราะท้อง่าย เจออุปสรรคและคิดว่าตัวเองคงลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณ"ทำได้"หรือ"ทำไม่ได้" คุณคิดถูกทั้งสิ้น เพราะโลกในใจของคุณจะสร้างโลกภายนอกของคุณ
เรื่องนี้จึงทำให้หลายคนหาทางลัดด้วยวิธีต่างๆเช่น ใช้ยาลดน้ำหนัก ใช้วิธีกินน้อยอดอาหาร ทำให้ผอมแบบดูเหี่ยวโทรม
ส่วนหนึ่งเกิดจากความไม่รู้ว่าวิธีดังกล่าวไม่ทำให้ผอมถาวรได้ และจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ จากคนมีสุขภาพดีกลายเป็นคนมีสุขภาพไม่ดีไปเลย
รวมทั้งไม่รู้ว่ามีวิธีลดน้ำหนักที่ดี ถูกวิธี ที่ดีต่อสุขภาพ
เพราะถ้ามันเป็นไขมันสะสมที่อยู่ในร่างกาคุณ ให้มั่นใจได้เลยว่าคุณสามารถเผามันให้หายไปได้ ..ไม่มีคำว่าน้ำหนักหยุดนิ่ง
หากน้ำหนักหยุดนิ่ง แปลว่าอาหารคุณมีปัญหา ให้โฟกัสไปที่อาหารทุกตัว หาให้เจอว่ามีตัวไหนมีปัญหาอยู่ หรือมีปัญหาที่ระบบเผาผลาญ ก็ต้องแก้ที่ต้นกำเนิดของไขมันคือระบบเผาผลาญที่มีปัญหา
ระบบจัดการน้ำตาลของคุณที่มีปัญหา น้ำตาลถูกเปลี่ยนเป็นไขมันรวดเร็วผิดปกติแม้กินน้ำตาลเล็กน้อย และคุณเองไม่เคยฝึกให้ร่างกายเผาไขมันได้เลย คุณจึงอ้วนขึ้นทุกวัน
แต่หากคุณฝึกพัฒนาตัวเองให้ร่ายกายเผาไขมันได้ แม้เตาเผาน้ำตาลจะมีปัญหา แต่การกินน้ำตาลเล็กน้อยจะไม่สร้างปัญหาแถมยังผอมลงได้อีก นี่คือวิธีแก้ แต่ไม่ใช่อดอาหาร ใช้ยาลดให้ผอมลง(จากการสูญเสียกล้ามเนื้อ) สุดท้ายกลับไปกินแป้งน้ำตาลก็กลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม หรืออาจจะอ้วนขึ้นมากกว่าเดิมครับ
มาถึงตอนท้ายของบทนี้ เพื่อนๆคงพอมองเห็นภาพ การไปถึงเป้าหมายได้ไม่มากก็น้อยแล้วนะครับ
ถ้าเพื่อนๆอยากเปลี่ยนน้ำหนักตัวเอง สิ่งแรกที่ควรทำคือเปลี่ยนชุดความคิดของตัวเองก่อน ความคิดใหม่นี้ล่ะครับที่จะทำให้เพื่อนประสบความสำเร็จได้ครับ
สำหรับเพื่อนๆที่อยากผอมไว ไม่อยากเสียเวลาลองผิดลองถูก แนะนำใช้ทางลัด ลงคอร์สผอมไวไม่ใช้ยา หุ่นดีด้วยวิธีคุมอาหาร ใช้เนื้อสัตว์และผักเทคนิคหาซื้อง่ายตามตลาดทั่วไป ที่ทำให้น้ำหนักลดลงทุกวัน พุงยุบหน้าท้องแบนราบโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
เพื่อนๆคนไหนน้ำหนักหยุดนิ่งมานาน ลดยากแค่ไหนก็ลดลงได้ตั้งแต่วันแรกที่ปฏิบัติ และลดลงต่อเนื่องทุกวันไม่หยุดนิ่งอย่างน่าประหลาดใจ
อยากเปลี่ยนตัวคุณเป็นคนใหม่ หุ่นดี ผอมไวทักได้เลยที่ ID line: @208hjoow (โค้ชเทรนเองไม่มีแอดมินครับ)
ติดตามโค้ชทาง 4 ช่องทางนี้ครับ
Instagram : @coach_pakorn
facebook : โค้ชปกรณ์
Twitter : @cosmetic_of_p
blockdit : สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร https://t.co/Rui8I9FW5S
โค้ชปกรณ์ .."โค้ชที่ช่วยให้คุณผอมได้จริง"
- 12
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
