กินผักสูง = ผอมถาวร
การกินพืชผักผลไม้ไม่ได้ทำให้ไม่มีแรง ในผักอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแป้งน้ำตาล,โปรตีน,ไขมันดี มี วิตามินและแร่ธาตุ พฤกษเคมีเยอะมากครับ
สารอาหารในพืชผักผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารของมนุษย์ เช่นเดียวกับสัตว์เลี้ยงลูกที่เป็นเพื่อนร่วมโลกของเรา เช่น ม้า ช้าง วัวกระทิง ยีราฟ กวางฯลฯที่มีแรงมหาศาล ล้วนกินแต่พืชผักทั้งสิ้น
บางคนมักมองว่ากินพืชผักผลไม้แล้วไม่มีแรง อาจเป็นเพราะเขาเป็นคนที่ไม่ชอบกินผัก ชอบกินแต่ขนมปัง แป้งน้ำตาล ชอบกินแต่เนื้อสัตว์)
พืชผักผลไม้อุดมไปด้วยพลังงานและสารอาหารสำคัญต่างๆแล้ว หลายข้อมูลทางสถิติพบว่า ชุมชนที่มีอายุเฉลี่ยยืนยาวนับ100ปีจากทั่วโลก เช่นชนเผ่าฮันซา ล้วนแล้วแต่กินพืชผักผลไม้เป็นหลัก จึงเป็นข้อมูลที่สนับสนุนว่าพืชผักเหมาะกับร่างกายของเรามากกว่า ชุมชนที่กินแต่เนื้อสัตว์ เช่นชาวเอสกิโมมีอายุสั้นที่สุดในโลกครับ
พืชผักผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย เป็นแหล่งของใยอาหารที่ช่วยร่างกายกำจัดสิ่งหมักหมมตกค้างในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ช่วยลดอาการท้องผูก ป้องกันการเกิดริดสีดวงทวาร มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยในการลดและควบคุมน้ำหนักของคุณได้
การกินผักให้ผอมลง หรือกินผักเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ โค้ชแนะนำแบ่งสัดส่วนอาหารด้วยสายตา ควบคุมสัดส่วน 2:1:1 ในทุกมื้อ (ผัก2ส่วนประมาณวันละ 400 กรัมขึ้นไป :โปรตีน1ส่วน: คาร์บ1ส่วน) แค่นี้คุณก็ผอมลง และรักษาหุ่นดีเอาไว้ได้
คุณอาจสงสัยว่า เวลาผอมลงถึงเป้าหมายแล้วกลับไปกินปกติทำไมตัวเองอ้วนขึ้น?
ต้องดูไอ้คำว่า "กินปกติ" ของคุณ ถ้าคำว่ากินปกติของคุณ คือการกินเกินที่ร่างกายคุณจัดการได้ ยังไงคุณก็จะกลับไปอ้วนอีกครั้ง
หากคุณอยากผอมอย่างถาวร ไม่อยากกลับไปอ้วนอีกครั้ง โค้ชแนะนำให้ควบคุมสัดส่วนอาหาร 2:1:1 โดยเน้นกินผักให้ได้อย่างน้อย50%ของจานทุกมื้อ(ประมาณวันละ 400 กรัมขึ้นไป) ร่วมกับการทำ intermittent fasting 1-2 ปีเพื่อลดการหลั่งของอินซูลินที่สูงผิดปกติให้กลับมาทำงานเป็นปกติ ไม่เกิดการเก็บสะสมไขมันได้ง่าย คุณถึงจะไม่อ้วนง่าย และผอมได้อย่างถาวรครับ
นอกจากประโยชน์เรื่องการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักแล้ว หากคุณกินพืชผักผลไม้เป็นประจำ คุณจะได้รับเอนไซม์และพฤกษเคมีให้กับเซลล์ของคุณตลอดเวลา คุณจึงมีเกาะป้องกันการทำงานผิดเพี้ยนของเซลล์ ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายต่างๆ เช่น
โรคมะเร็งลำไส้ ภัยคุกคามกับคนที่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งมีรายงานวิจัยพบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงกับการเป็นโรคมะเร็งมากกว่าคนทั่วไปหลายเท่า โดยเฉพาะกลุ่มคนที่กินสัตว์เนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆ
การกินพืชผักผลไม้ในปริมาณสูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักได้ดีมาก พลังงานจากแป้งน้ำตาลในพืชผักผลไม้เหล่านี้ จะค่อยๆปลดปล่อยพลังงานให้คุณได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ล้นทะลักเข้าสู่กระแสเลือดเหมือนการกินแป้งแปรรูปและน้ำตาล จึงทำให้ไขมันใหม่เกิดขึ้นยากแม้คุณจะมีปัญหาระบบเผาผลาญแล้วก็ตาม พืชผักผลไม้จึงช่วยคุณผอมได้แถมด้วยสุขภาพที่ดี อายุยืนยาวอีกด้วยครับ
มาดูประโยชน์ของพืชผักผลไม้ทั้ง5สีกันครับ
ผักสีเขียวมีสารคลอโรฟิลล์ ลูทีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันมะเร็ง และชะลอความเสื่อมของจอประสาทตา เช่น คะน้า กวางตุ้ง กะหล่ำปลี ผักโขม ชะอม ผักโขม บล็อกโคลี่
ผักผลไม้สีขาว-สีน้ำตาล มีสารฟลาโวนอยด์หลายชนิด ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ลดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ลดอาการปวดข้อเข่า พบใน แก้วมังกร ฝรั่ง ลิ้นจี่ พุทรา ลางสาด มังคุด แอปเปิ้ล กล้วย เงาะ ลองกอง เป็นต้น
ผักผลไม้สีสีส้ม-สีเหลืองมีสารเบต้าแคโรทีน ฟลาโวนอยด์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง กระตุ้นการกำจัดเซลล์มะเร็ง ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด และระบบภูมคุ้มกันของร่างกาย เช่น แครอท ข้าวโพด สับปะรด มะละกอสุก ฟักทอง กล้วย ขนุน ส้มฯลฯ
ผักผลไม้สีแดง-สีชมพูม่วง จะมีสารในกลุ่ม Lycopene และ Betalain เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด พบในผักผลไม้ เช่น มะเขือเทศ ดอกกระเจี๊ยบ มะละกอ แตงโม ชมพู่แดง สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ลแเดง เชอร์รี่ บีทรูท หัวหอมฯลฯ
ผักผลไม้สีม่วง-สีม่วงแดง-สีน้ำเงิน อุดมไปด้วยสารAnthocyanin และกลุ่ม Polyphenol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ป้องกันการทำลายจากรังสีอัลตร้าไวโอเลต ช่วยปกป้องเซลล์จากมะเร็งร้าย ช่วยลดการเกิดไขมันอุดตันในเลือด ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ผนังหลอดเลือด ช่วยต้านไวรัส ผักผลไม้กลุ่มนี้ได้แก่ กะหล่ำปลีม่วง ข้าวเหนียวดำ ข้าวแดง ข้าวนิล ชมพู่มะเหมี่ยว ชมพู่แดง มันสีม่วง มะเขือม่วง ดอกอัญชัน ถั่วดำ ถั่วแดง เผือก หอมแดง แครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ องุ่นม่วง องุ่นแดงฯลฯ
หากเพื่อนๆสังเกตให้ดี ประโยชน์ของพืชผักผลไม้ ไม่ว่าจะเป็นสีอะไรล้วนมีฤทธิ์ต่อต้านเซลล์มะเร็ง ซึ่งเป็นภัยเงียบฆ่าชีวิตคนสูงที่สุดเป็นอันดับ 1 ในบรรดาโรคในกลุ่ม ncdsทั้งหมด
การไม่กินผักของหลายคนในวันนี้ อาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็ก แต่จริงๆแล้วเป็นเรื่องใหญ่เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความเจ็บป่วยจะมาเยือนเราได้อย่างคาดไม่ถึงเมื่อถึงจุดเกิดโรคครับ
วันนี้หากคุณกินผักไม่เป็น กินผักไม่เก่ง แนะนำให้ ฝึกการกินผักไว้ เพราะมันดีกับสุขภาพของ ตัวคุณเองครับ
สำหรับเพื่อนๆที่อยากผอมไว ไม่อยากเสียเวลาลองผิดลองถูก แนะนำใช้ทางลัด ลงคอร์สผอมไวไม่ใช้ยา หุ่นดีด้วยวิธีคุมอาหาร ใช้เนื้อสัตว์และผักเทคนิคหาซื้อง่ายตามตลาดทั่วไป ที่ทำให้น้ำหนักลดลงทุกวัน พุงยุบหน้าท้องแบนราบโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
เพื่อนๆคนไหนน้ำหนักหยุดนิ่งมานาน ลดยากแค่ไหนก็ลดลงได้ตั้งแต่วันแรกที่ปฏิบัติ และลดลงต่อเนื่องทุกวันไม่หยุดนิ่งอย่างน่าประหลาดใจ
อยากเปลี่ยนตัวคุณเป็นคนใหม่ หุ่นดี ผอมไวทักได้เลยที่ ID line: @208hjoow (โค้ชเทรนเองไม่มีแอดมินครับ)
ติดตามโค้ชทาง 4 ช่องทางนี้ครับ
Instagram : @coach_pakorn
facebook : โค้ชปกรณ์
Twitter : @cosmetic_of_p
blockdit : สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร https://t.co/Rui8I9FW5S
โค้ชปกรณ์ .."โค้ชที่ช่วยให้คุณผอมได้จริง"
- 22
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
