มาดูกันว่าเคล็ดลับการใช้ชีวิต 4 อย่าง ที่จะช่วยให้เซลล์ของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีนั้นมีอะไรบ้าง?
1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
“อาหารเพื่อสุขภาพ” เป็นคำที่คลุมเครือซึ่งมักใช้กันทั่วไปโดยไม่มีคำอธิบาย แต่ในที่นี้เราหมายถึง การรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผักเป็นหลัก ในทางกลับกัน คนที่ทานอาหารเหล่านี้มักจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง น้ำตาล (โดยเฉพาะน้ำตาลแปรรูป) และเนื้อแดง
.
การเลือกรับประทานอาหารสามารถส่งผลต่อสุขภาพของเซลล์ได้ โดยมีปัจจัยที่สำคัญ 2 อย่าง คือ อนุมูลอิสระ และสารต้านอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นสารที่สามารถทำลายและเสื่อมสภาพเซลล์ และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ
.
เมื่อไขมันในเนื้อแดงสุก มันจะออกซิไดซ์ซึ่งจะนำอนุมูลอิสระเข้าสู่ร่างกาย ฉะนั้นการลดการบริโภคเนื้อแดง คุณสามารถช่วยป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ของคุณ และเมื่อการป้องกันไม่ได้ผล ให้ไปหาสารต้านอนุมูลอิสระ ผักและผลไม้สดเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม การรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สดจะช่วยรักษาสุขภาพของเซลล์ให้ดีที่สุดได้
IG: @usanainc
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise)
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance training) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากในการสนับสนุนความยาวของเทโลเมียร์ (Telomere Length คือ ความยาวของเทโลเมียร์มีความสำคัญ เพราะเป็นวิธีการที่ทำให้ทราบอายุของเซลล์ภายในร่างกายว่ามีการแปรผันตรงกับอายุจริงของเราหรือไม่)
.
เพื่อให้ได้ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายในระดับเซลล์ คุณต้องรวมคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) ในการออกกำลังกายของคุณด้วย เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ อย่างน้อย 30 นาที
หากคุณเป็นโรคหัวใจ ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็ได้ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมทำคาร์ดิโอ 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไปเพียง 6 เดือน นักวิจัยสังเกตเห็นความยาวเทโลเมียร์ (Telomere Length) โดยเฉลี่ยในกลุ่มบุคคลนั้นยาวกว่าในกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพียงอย่างเดียวหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย ใช่แล้ว! คุณสามารถออกไปวิ่งในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ แล้วหยุดพักผ่อนในวันเสาร์อาทิตย์ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถสนับสนุบสุขภาพเซลล์ของคุณให้แข็งแรงได้
IG: @usanainc
3. อย่ามองข้ามเรื่องการนอนหลับ
หากคุณถามคนที่เดินผ่านไปมาโดยบังเอิญว่า "คนเราควรนอนหลับกี่ชั่วโมงต่อคืน" พวกเขาอาจจะบอกคุณว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน และส่วนใหญ่ก็ถูกต้อง ปริมาณการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการจะแตกต่างกันไป แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนก็เพียงพอแล้ว
.
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนน้อยกว่านั้น? คุณอาจรู้สึกแย่มากในช่วงแรกๆ แต่การนอนน้อยเกินไปอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระดับเซลล์
.
หากคุณนอนหลับอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสสูงที่เซลล์ของคุณจะได้รับผลกระทบในทางลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้ชาย ในการศึกษาหนึ่ง ระยะเวลาของการนอนหลับสำหรับผู้ชายมีการเชื่อมโยงเชิงเส้นกับความยาวเทโลเมียร์ พูดง่ายๆ คือ ยิ่งผู้ชายนอนน้อย ความยาวเทโลเมียร์เฉลี่ยก็จะสั้นลงเท่านั้น และดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เทโลเมียร์ที่สั้นกว่าอาจหมายถึงเซลล์ที่แก่ก่อนวัยอันควร
แม้ว่าผลของการนอนต่อความยาวเทโลเมียร์ในผู้หญิงจะไม่ค่อยชัดเจนนัก แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนโดยไม่คำนึงถึงเพศ!
Ask the Scientists
4. ฝึกสติ
ไม่มีใครชอบความเครียด มันน่าหงุดหงิด เหน็ดเหนื่อย และไม่เป็นผลดีต่อเซลล์ของคุณเช่นกัน คุณจะไม่แปลกใจเลยที่รู้ว่าความเครียดที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับความยาวเทโลเมียร์ที่สั้นลงในผู้ใหญ่
.
แต่ผลของจิตใจของคุณที่มีต่อสุขภาพเซลล์นั้นก้าวหน้าไปอีกขั้น การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าไม่ใช่แค่ความเครียด แต่ความคิดฟุ้งซ่าน (แทนที่จะอยู่กับปัจจุบัน) อาจส่งผลเสียต่อเซลล์ของคุณ แน่นอนว่านี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะวัดได้ ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมรายงานตนเองถึงระดับและประเภทของความคิดที่ล่องลอยในแต่ละวัน บรรดาผู้ที่รายงานการคิดฟุ้งซ่านในเชิงลบมากขึ้น (วิตกกังวล, แข่งกัน และคิดป้องกันตัวเอง) พบว่ามีเทโลเมียร์ที่สั้นกว่า
.
หากความคิดฟุ้งซ่านเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเซลล์ ทำให้เกิดคำถามขึ้นอีกว่า คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อต่อต้านจิตใจที่ฟุ้งซ่านและรักษาสุขภาพของเซลล์
มีการฝึกสมาธิหลายอย่างที่สามารถช่วยป้องกันความคิดฟุ้งซ่านและทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้ แต่วิธีที่นิยมกันมากที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการมีสติ
.
การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความเครียด ปกป้องเซลล์ของคุณในสองด้าน! win-win สำหรับสภาพจิตใจและสุขภาพเซลล์ของคุณ
IG: @usanainc
ร่างกายที่แข็งแรงเริ่มต้นด้วยเซลล์ที่แข็งแรง โชคดีสำหรับคุณ การดูแลสุขภาพเซลล์ของคุณไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิด ตอนนี้คุณรู้วิธีรักษาเซลล์ให้แข็งแรงแล้ว ลองใช้แนวทางการใช้ชีวิตเหล่านี้ดู เริ่มจากนำเคล็ดลับข้างต้นหนึ่งข้อ (หรือทั้งหมด) ไปใช้ในชีวิตของคุณเพื่อให้เซลล์ของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
ขอบคุณข้อมูลจาก: Ask the Scientists - Health and Science Education 👉🏻 https://askthescientists.com/how-to-keep-your-cells-healthy/
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
