นอนหลับได้ดีขึ้นโดยใช้ประสาทสัมผัสของคุณ 😴
เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับ คนส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับช่วงเวลาในการนอนหลับ ในขณะที่มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ก่อนจะเข้านอน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงที่ว่าประสาทสัมผัสของคุณยังคงทำงานอยู่ในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อให้คุณหลับสนิทและพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ นี่คือวิธีที่คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นโดยใช้ประสาทสัมผัสของคุณ:
👀 การมองเห็น: เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน แต่ร่างกายจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไรต้องทำเช่นนี้? วิธีการอันน่าทึ่งในการบอกเวลาภายในร่างกายของคุณคือ เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและโลกมืดลง ร่างกายจะเริ่มหลั่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ
.
แต่ปัญหาคือ: ดวงอาทิตย์ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งกำเนิดแสงเพียงอย่างเดียวในชีวิตของคุณ และมีโอกาสที่คุณจะไม่ปิดไฟจนกว่าคุณจะเข้านอนในตอนกลางคืน คุณอาจโชคดีกว่าที่คุณจะหลับและนอนหลับได้หากคุณหรี่ไฟลงในช่วงเวลาก่อนนอน ถ้าคุณต้องการหลับให้สนิทพยายามหลีกเลี่ยงแสงจ้า ซึ่งรวมถึงทีวีและหน้าจอโทรศัพท์ของคุณด้วย
👂🏻 การได้ยิน: เห็นได้ชัดว่าสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเอื้อต่อการนอนหลับมากที่สุด คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงเสียงทั้งหมดที่มีอยู่ในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเสียงการจราจรจากภายนอกหรือเสียงเครื่องปรับอากาศของคุณ เสียงรบกวนเล็กน้อยในขณะที่คุณตื่นอยู่สามารถขัดจังหวะการนอนหลับของคุณได้ เพื่อแก้ปัญหานี้ พยายามปิดกั้นเสียงจากภายนอกเพื่อให้ห้องของคุณเงียบหรือปิดเครื่องปรับอากาศหรือเปิดโหมด sleep เพื่อไม่ให้มีเสียงเครื่องปรับอากาศรบกวนในตอนกลางคืน
👃🏻 การได้กลิ่น: หลายคนพบว่ากลิ่นบางอย่าง เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยผ่อนคลายได้ ซึ่งการสัมผัสกับกลิ่นเหล่านี้ ช่วยให้ตัวเราผ่อนคลายก่อนเข้านอน ความเครียดเป็นต้นเหตุของอาการกระสับกระส่าย ยิ่งคุณผ่อนคลายก่อนนอนได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่ากลิ่นเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้สนิทอีกด้วย หากคุณใช้ดิฟฟิวเซอร์ (Diffuser) แนนำให้วางทิ้งไว้ในห้องทั้งคืน
🖐🏻 การสัมผัส: สำหรับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่นอนพลิกตัวไปมาอยู่เสมอด้วยความกังวล ถ้าคุณมีผ้าห่มที่มีน้ำหนักจะมีประโยชน์มาก เพราะความรู้สึกทางกายภาพของน้ำหนักของผ้าห่มบนตัวคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ และช่วยให้คุณนอนหลับและหลับสนิทตลอดทั้งคืน
👅 การลิ้มรส: ชาคาโมมายล์ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีมานานหลายปี จากการศึกษาพบว่าดอกคาโมมายล์ประกอบด้วยสารกลุ่มฟลาโวนอยด์ คูมารินส์ และน้ำมันหอมระเหย ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับสนิทได้
ไม่มีคำแนะนำใดที่เป็นวิธีแก้ปัญหาได้ทั้งหมด บางวิธีอาจใช้ได้ผลกับคุณ แต่บางวิธีอาจจะไม่ ประเด็นคือคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ของคุณ ให้พยายามมีสติสัมปชัญญะและลองทบทวนวิธีการเหล่านั้นที่จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แล้วลองนำวิธีการเหล่านั้นไปใช้สักสองสามข้ออย่างตั้งใจ หวังว่าคุณจะมีความสุขในการนอนหลับครั้งต่อไป 😴
.
ขอบคุณข้อมูลจาก: Ask the Scientists - Health and Science Education 👉🏻 https://askthescientists.com/sleepandsenses/?fbclid=IwAR0VV3EbFtBKPrrLMeiT5HsmEDWTAQ-jJg8e8tDkBcoeBIKeISsYXvAz564
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
