ʟᴏᴡᴇʀ ʙᴀᴄᴋ ᴘᴀɪɴ ᴄᴀɴ ʙᴇ ғɪxᴇᴅ
หลังพัง แบบยังไม่ตั้งใจ
วันนี้สำหรับชาวไทยที่กำลังปวดหลังอยู่ และลองมาหลากหลายวิธีกันแล้ว แต่ไม่ยักกะหายขาดสักที ซึ่งในการรักษาอาการปวดหลังอย่างถูกวิธีและตามลำดับ ก็คงต้องไปพบแพทย์เฉพาะทาง, นักกายภาพบำบัด และขั้นสุดท้ายก็จะมาเป็นหน้าที่ Personal Trainer ที่ต้องรับการอนุญาติจากแพททย์เสียก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้แล้ว เพราะผมไม่สามารถรู้ได้เลยว่าสมาชิกที่มาหาเรานั้นมีอาการ รุนแรงแค่ไหนซึ่งตัวผมเองก็จะไม่เสี่ยงทำให้สมาชิกท่านนั้น ยิ่งเทรนจะยิ่งพัง!
ใช่ครับ…ถ้าเราไม่มีลำดับการรักษาอย่างถูกวิธีบอกตรงนี้เลยว่า ยิ่งเทรนก็ยิ่งพัง ตัวอย่างก็มีหลายเคสแล้ว สมมติว่าผ่านขั้นตอนทางการแพทย์มาถึงผม และจากประสบการณ์ของผม สังเกตว่าสมาชิกจะพร้อมเข้าทุกคลาสตามคำแนะนำบนอินเตอร์เน็ตว่า เล่นคลาสนั่นนี่ แล้วหายปวดหลัง แต่สุดท้ายพัง เพราะขาดความเข้าใจว่าอาการปวดหลังมาจาก กล้มาเนื้อของเราที่ไม่สมดุลและขาดความแข็งแรงที่มากพอจนทำให้โครงสร้างของร่างกายผิดเพี้ยนไปจากปกติ
📌ใครที่คิดอยากจะเริ่มรักษาอาการปวดหลังด้วยการออกกำลังกายแล้วล่ะก็
ลองชุด Core Exercise นี้เพื่อสร้างรากฐานของกล้ามเนื้อแกนกลางให้มั่นคงก่อน แล้วค่อยไปขั้นต่อไป จะทำให้เรายิ่งออกยิ่งดี ไม่ใช่ยิ่งออกยิ่งพัง !
😇 Deadbug (แผ่นหลังต้องราบไปกับพื้นทั้งหมด)
😇 Glute Bridge (ดันสะโพกสูงหากรู้สึกหลังล่างให้ขยับเท้าเข้ามาใกล้ก้นขึ้นอีก)
😇 Wall Squat Hold (แผ่นหลังต้องราบไปกับนผนังทั้งหมด)
😇 Kneeling Elbow Plank ( เป็นท่าฝึก option สำหรับPlank ขาตึง ให้แนใจว่าเวลาทำ หลังไม่แอ่นนะ )
😇 Butt Raising ( เกร็งก้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าขาช่วยด้วย)
📍เราสามารถทำต่อเนื่องกันทั้ง 5 ท่า รวดเดียว นับเป็น 1 ชุด นั่นก็คือ Circuit Training
แนะนำว่าเริ่มทำที่ 1 - 4 ชุด ก่อนสำหรับมือใหม่และสามารถเพิ่มระยะเวลาต่อท่า
ตั้งแต่ 45 - 100 วินาทีเลยครับ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวแล้ว ที่จะขาดไม่ได้เลยคือการ Correct Posture ของเราให้เหมาะสมตามรูปอยู่ตลอดเวลาอีกด้วย
✨หากใครอ่านแล้วคิดว่าเป็นประโยชน์และใครอ่านแล้วคิดถึงเพื่อนที่มีอาการปวดหลังไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร อย่าลืม Tag หรือ share ไปหาเพื่อนด้วยก็ได้นะครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
