👉🏻 รู้ยัง….บรรเทาอาการปวดหลังด้วย SMR Technique ได้ผลเร็วเวอร์
เชื่อว่าทุกคนในสถานการณ์แบบนี้ คงมีปัญหาไม่เว้นแต่วัน หนึ่งในนั้นคงหนีไม่พ้น “อาการปวดหลัง” อย่างแน่นอน อาการปวดหลังเป็นปัญหาในการดำเนินชีวิตโดยเฉพาะในวัยทำงานเป็นอย่างมาก และด้วยอาชีพ Personal Trainer แบบผมมักจะเจอสมาชิกที่มาจากหลายสาขาอาชีพแต่ต้องเจอกับปัญหาปวดหลังแบบเดียวกัน และสมาชิกเหล่านั้นก็เข้ามาปรึกษาวิธีการแก้อาการปวดหลังเหล่านั้นให้สามารกลับไปทำกิจกรรมที่ชื่นชอบได้เหมือนเดิมโดยปราศจากอาการไม่พึงประสงค์ และสิ่งที่ผมสามารถช่วยสมาชิกที่เข้ามาปรึกษารวมถึงเป็นลูกเทรนของผมเอง ผมจะแนะนำให้เริ่มทำ SMR Technique เพื่อช่วยให้ Biomechanics ของ Hip joint, Knee joint และ Ankle Joint มี Mobility มากขึ้นและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
หายปวดทันใจด้วย Technique เดียว 🙊
SMR นั้นย่อมาจาก Self Myofascial Release หมายถึงการนวดคลายผังผืดที่ตึงด้วยตนเอง หลักการคือใต้ชั้นผิวหนังเราจะมีผังผืด(Fascia)ลักษณะเป็นใยเหนียวปกคลุมมัดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และหากมันเกิดความเครียดสะสมจากการใช้งานที่มากเกินไปจะทำให้เกิดปมเราจะเรียกมันว่า Knot หากเกิด Knot ขึ้นที่ Fascia ก็จะขาดความสามารถในการยืดหยุ่นนั่นเอง ดังนั้นแล้วก้ใช้เทคนิค SMR Technique ก็สามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวข้อต่อ ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดเรื้อรัง เช่น อาการปวดหลังได้
ใช้หลักการกดไปยังจุดที่เกิด Knot เป็นเวลา 45 - 60 วินาที ออกแรงกดเบา ๆ ให้ knot คลายแล้วอาการปวดก็จะดีขึ้น บางส่วนของร่างการก็จะกดลำบากหน่อย เลยเกิดนวัตกรรมใหม่สร้างอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่เรามักจะเห็นกันในยิม อย่าง Form Roller, Massage Gun และ Release Ball เป็นต้น
📌อันดับแรกผมจะให้สมาชิกที่เข้ามาปรึกษาเริ่มทำ SMR technique ก่อนเริ่ม Session เสมอ มีท่าอะไรบ้าง ?
เรามาลองใช้ Tecnique นี้ไปพร้อม ๆ กันเลย
❗️Erector spinae
❗️Quadratus Lumborum
❗️Hip Flexor
❗️Grastrocnemius
ที่นี้รู้แล้วใช่ไหมว่า เราสามารถใช้ technique นี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วยตัวเองเลย ทำให้ดีต่อ Hip joint, Knee joint และ Ankle Joint อีกด้วย และหากใครที่กำลังเจอปัญหานี้ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอยู่ สามารถลง Comment ไว้ได้เลยนะครับ
อย่าลืมกดติดตามเพื่ออัพเดทสาระความรู้ด้านสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
ขอให้ครบ 💯 Follows จะได้ลง Clip ให้ทุกคนได้ชัดเจนขึ้นนะครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
