👉🏻เจาะเคล็ดลับแก้ไมเกรนกับ Front Arm Line Releases ⚡️
อาการปวดหัวที่อยู่กับเรามาแสนนาน …ลองมาก็หลายวิธีไม่หายสักที
ใครมีประสบการณ์ทรมานกับอาการปวดหัวบ้างบางครั้งหรือแทบตลอดวัน โดยอาการจะเริ่มจากการปวดหัวแบบตุบๆ ต่อด้วยปวดร้าวจี๊ดไปเลย ส่วนมากจะปวดหัวข้างเดียวและรามไปท้ายทอยแล้วก็ค้างอยู่อย่างงั้น ซึ่งเจ้าไมเกรนก็สร้างปัญหาให้กับการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ล่ะคนที่แตกต่างกันไปเบาหน่อยก็เป็นแล้วก็หายใช้เวลาไม่นาน แต่หนักมากๆ คือปวดหัวจนทำอะไรไม่ได้เลย และทางออกของคนส่วนใหญ่เลือกใช้ก็คือการกินยาแก้ปวดเพื่อแก้ปัญหาเบื้องต้น และในระยะยาวของการรักษาควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
🙊แต่มีอีกหนึ่งสาเหตุที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงกันมากนัก เกี่ยวกับการหดตัวของผังผืดในแนว Front Arm Line ซึ่งจะทำให้ Posture ของเราไม่อยู่ใน Position ที่ถูกต้อง ทำให้เกิดไหล่ห่อ หลังค่อม เป็นต้น สำหรับท่านที่ยังไม่รู้ว่าต้องเริ่มยังไงตามมาอ่านกันเลย👇🏾
🌪แต่…. “แสงสว่างย่อมอยู่ปลายอุโมงค์เสมอ”
วิธีการรับมือกับอาการปวดไมเกรนอย่างง่ายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองคือการยืดคลายกล้ามเนื้อในส่วนของ Front Arm Line ซึ่งประกอบด้วยไปด้วย Superficial Front Arm Line และ Deep Front Arm Line เป็นลักษณะเรียงต่อกันของผังผืดใต้ผิวหนังและปกคลุมอยู่บนมัดกล้ามเนื้อเกาะติดกันเป็นทอดๆ ตั้งแต่บริเวณหน้าอกไปจนถึงปลายนิ้วมือ ทำหน้าที่งอข้อมือ พับข้อศอกและหมุนหัวไหล่เข้าด้านในลำตัว (ตามรูปด้านล่าง)
ลักษณะของผังผืดที่ติดกันเป็นทอด
😇 การทำงานที่ผิดปกติและทำงานหนักมากเกินไปของ Front Arm Line ทำให้เกิดสาเหตุหนึ่งของอาการปวดไมเกรน เพราะร่างกายไม่อยู่ใน Alignment Position (การจัดเรียงของข้อต่อในร่างกาย)
1) Forward head Position นั่นคือการที่ศีรษะยื่นไปด้านหน้ามากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและหน้าอกทำงานหนักมากเกินอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
2) Round Shoulder อาการไหล่ห่อหลังค่อมที่เรารู้จักกันนั้นเอง บริเวณข้อต่อหัวไหล่หมุนเข้าด้านในและด้วยที่ไหล่ของเราห่อเข้าหากัน ทำให้ศีรษะของเราจำเป็นต้องยื่นไปด้านหน้าเพื่อรักษาการทรงตัวของร่างกายซึ่งร่างกายปรับตัวไปเองตามธรรมชาติ คงไม่มีใครไหล่ห่อแล้วคอไม่ตกหรอกจริงไหม
เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อแบบนี้เราอาจจะไม่คุ้นหูกันนักแต่มักนิยมใช้กันในการรักษาแบบฝังเข็ม เช่นปัญหาปวดหัว แพทย์มักจะฝั่งเข็มที่ข้อมือแล้วกล้ามเนื้อหน้าอกเพราะไหล่ห่อกล้ามเนื้อหน้าอกจะตึงตัวมากเกินไป พอลงเข็มไปอาการไหล่ห่อก็ดีขึ้นจึงส่งผลให้อาการปวดหัวดีขึ้น
อยากแนะนำเทคนิคง่ายๆ สามารถทำได้เพียง 2 ขั้นตอน เราสามารถลดความเสี่ยงจากการเกิดไหล่ห่อหลังค่อม คอยื่นและเกิด Posture Imbalance
1. วางมือทาบหน้าอกหนึ่งข้างและอีกข้างเหยียดไปด้านหลัง 45องศา จากนั้นกดนิ้วชี้ของมือที่ทาบหน้าอก ไปทางซ้าย ไปทางขวา เราจะพบกับปมเล็กๆ เคลื่อนไปมา 30 วินาที จากนั้นสลับทำอีกฝั่งหนึ่ง แล้วไปขั้นต่อไป
2. ประสานมือทั้งสองข้างไปด้านหลังให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างชี้ลงพื้น เราจะรู้สึกทันทีว่าหน้าอกเราถูกยืดออกหรืออาจจะรู้สึกแรงตึงบริเวณนั้น เทคนิคของขั้นตอนนี้ให้เรากดไหล่ทั้งสองข้างลงด้วยและระวังไม่ให้หลังล่างของเราแอ่น
✨การคลายความตึงของ Front Arm Line ก็คือทำให้กล้ามเนื้อที่ทอดยาวที่เชื่อมต่อกันเป็นแผ่นเดียว ตั้งแต่หน้าอกยาวลงไปถึงฝ่ามือสามารถลดการตึงตัว และผลลัพธ์ที่ตามมาคือ🌈การไหลเวียนของหลอดเลือดไปเลี้ยงหัวก็จะดีขึ้น พอเลือดไปเลี้ยงได้ดี การปวดหัวก็จะลดน้อยลงรวมถึงภาวะความเครียดในกล้ามเนื้อก็จะลดลงไปด้วย
….และนี่เป็นแค่ประโยชน์ส่วนนึงเท่านั้นของการ คลายผังผืดตามแนวของ Front Arm Line เพื่อลดอาการปวดไมเกรนแถมยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนให้ดีกว่าเดิมด้วยหากคุณหรือเพื่อนคนไหนมีอาการแบบนี้อย่าลืม ส่งต่อบทความแบบนี้ไปให้ด้วยนะ เรายังมีคลังความรู้และสาระดีๆ อีกมากมายให้ติดตามกันได้ตลอด
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
