8 เทคนิค เตรียมตัวนอนอย่างมีคุณภาพ
เพื่อเพิ่มศักยภาพของตนเอง 😴
การนอนถือเป็นสิ่งจำเป็น และสำคัญในการช่วยฟื้นฟูสุขภาพให้แข็งแรง
คนที่ได้พักผ่อนด้วยการนอนอย่างมีคุณภาพ
มักจะสมองปลอดโปร่ง พร้อมรับวันใหม่ สดชื่นทั้งวัน
ใครมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน ลองทำตาม 8 เทคนิคนี้ดูนะคะ 😪
1. เข้านอนพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสม
2. สถานที่นอนควรเหมาะสม คือ
จะต้องเป็นห้องที่มืด
เพราะความมืดเป็นตัวกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน
ซึ่งช่วยทำให้คุณภาพการหลับดีขึ้น
3. การออกกำลังการสม่ำเสมอ
จะส่งผลให้นอนหลับได้สนิทเพื่อให้ครบตามวงจรการนอน
ตั้งแต่ Non-REM ไปถึง REM
เพราะแต่ละช่วงต่างก็มีประโยชน์ในการพัฒนาศักยภาพความจำและการเรียนรู้ของตนเอง
4. ทำให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนนอน
เช่น การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้เกิดการง่วงนอน
การนั่งสมาธิเป็นการทำให้ระดับคลื่นสมองเข้าสู่คลื่นแห่งความสุขสงบ
และการฟังเพลงที่ช่วยปรับระดับของคลื่นสมองแห่งความสงบได้เร็วขึ้น
5. การดูแลเรื่องการบริโภคก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกลุ่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ การชมภาพยนต์ตื่นเต้นก่อนนอน
6. การถ่ายเทของอากาศในห้องนอนเหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ
7. การหัวเราะ เป็นการช่วยในการหลั่งสารความสุข
8. การฝึกโยคะ คือการฝึกการการหายใจที่ถูกต้อง ช่วยการผ่อนคลาย
นอนมีคุณภาพ
🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌
ขอบคุณเทคนิคดีๆจากหนังสือ
“มีชีวิตดั่งใจไม่ต้องไปดาวอังคาร”
เขียนโดย ดร.ม้อย โค้ชพลังชีวิต กับความมั่งคั่งจิตมหัศจรรย์
Writer Soul Publisher
🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠
My Memories Review ep.557
17/10/2021
.
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#มีชีวิตดั่งใจไม่ต้องไปดาวอังคาร
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
