การสร้างขนาด ของกล้ามเนื้อ ปัจจัย หลักๆมี
1.ภาวะการเริ่มกระตุ้น แบ่งเป็น
- machanical overload (น้ำหนักที่ต้องท้าทาย เยอะขึ้น อย่างเป็นระบบ
-metabolic stress (การถูกกดดันด้วยจำนวนครั้ง )
-Muscle damage (ความเสียหาย กล้ามเนื้อ) แต่ช้อนี้ไม่จำเป็นให้เกิดก็ได้ครับ เพราะ มันต้องรักษา ก่อนทำให้โต เสียเวลา ที่จะ ฝึกและกระตุ้น ความถี่ต่อสัปดาห์ น้อยลง
และ เพียง 2 กระบวณการแรก ก็หลั่ง Enzyme P7056k แล้ว ไม่ต้องเกิดความเสียหาย หรือปวด
ครับ Enzyme ก็หลั่งเหมือนๆกัน
2.Mollecular signaling การส่งสัญญานระดับ เซลล์ ในระบบ ประสาท รับรู้ การ ขยับ กล้ามเนื้อ
(การโฟกัส ทุกๆครั้ง ที่ยก)
3.Protein synthesis โภชนาการ กินยังไง ให้มีแรง เทรนอย่างไร นอนยังไง ให้เกิด กระบวณการ Anabolic(สร้าง) ให้มากกว่า Cathabolic (เสียหาย สลาย)
สรุป ไปดู
1. overload ครับ (ท้าทายอยู่เสมอไหม )
2. จำนวนครั้ง กับ การพัก overload ต้องไปทางเดียวกัน ใช้น้ำหนักมาก ก็พัก 2 นาที น้ำหนักน้อยก็พักน้อย 30 วินาที- 1 นาที
3. เพิ่มความ ความถี่ การฝึกลด อัตรา ความเสียหายลง จาก overload เดิม (ฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่ ทำได้)
4.โภชนาการ ต้องเกิด Calories surplus กินมากกว่าใช้ เพื่อ เอาพลังงาน ไปยก และเอาไปทำให้โต
3.นอนให้พอ 7-8 ชม. (ยากมาก)
ให้นอนแบบคุณภาพ ไปเลยครับ แนะนำ ไม่รับสื่อ ใดๆ และกินอะไร ก่อนนอน 3-4 ชม. ครับ กระบวณการนี้สำคัญที่สุด เพราะ การนอน มันรวมทั้ง ฟื้นฟู สร้าง กำจัด ผ่อนคลาย ถ้าขาดเรื่องการนอนไป อาจทำให้เรา ล้มเป็น Domino ได้ เช่น แรงยกไม่ดี , ง่วงนอน ,รวมถึงไปทำงานก็ไม่ดี แถมจะเอาอารมณ์ไหนมายกเวท
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
