Active recovery (พัก แต่ขยับลดปวดเมื่อย)
เป็นการออกกำลังกาย ในระดับความเข้มข้นต่ำๆในวันพัก เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายและกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วย ลดอาการปวดเมื่อยล้า ไวขึ้น กว่าการ พักแบบอยู่เฉยๆ (หากไม่ได้มีอาการบาดเจ็บใดๆ เช่น ขาหัก เอ็นฉีก แบบนี้ควรอยู่เฉยๆ)
เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง เบาๆ 15-30 นาที ว่ายน้ำ 30 นาที โยคะ เดิน ความไวปานกลาง 1 ชั่วโมง
ตามระดับการขยับร่างกาย
โดยให้ หัวใจเต้นในระดับ 45-50% ของ MHR (maximum heart rate) 220-อายุ=MHR
การปวดเมื่อยหลังจากออกกำลังกาย ส่วนหนึ่ง มาจาก กรดแลคติก ถูกขับออกมาหลังจากออกกำลังกายสะสมในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ กลุ่มที่ ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistant training) เช่น เวทเทรนนิ่ง
หรือ กลุ่มคนที่ ไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ แล้วมา ออกกำลังกาย แล้วปวดเมื่อยตามตัว
การทำ Active recovery ช่วยให้ เลือดไหลเวียน นำ O2และสารอาหาร ไปเลี้ยงร่างกายได้มากขึ้น
เมื่อมีออกซิเจนเข้ามาจับกับกรดแลคติก จะทำให้เกิดขบวนการออกซิเดชั่น (Oxidation) เปลี่ยนเป็น
กรดไพรูวิค(Pyruvic acid) แล้วจึง เปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์(CO2) และน้ำ (H2O)
กรดแลคติกจึงสลายไป ใช้เป็นแหล่งพลังงานของร่างกายต่อไป
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
