หลายคนคุ้นคำว่า ‘ไขมันดี’ ซึ่งก็ทราบตรงตัวว่า มันคือไขมันที่ดีต่อร่างกาย 👉 แล้วทุกคนทราบมั๊ยคะว่า ‘ไขมันดี’ นั้นจำเป็นต่อร่างกายของเรายังไงบ้าง?
✅ไขมันดี (High-Density Lipoprotein: HDL) คือ ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีที่สะสมอยู่ตามหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะต่างๆ เช่น โรคไขมันอุดตันเส้นเลือด ร้ายแรงถึงขั้นเป็นอัมพฤกษ์อัมพาต เพราะหัวใจขาดเลือดไปหล่อเลี้ยง 👍การบริโภคไขมันดีอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจ และหลอดเลือดได้
🙅♀️ ‘ไขมันชนิดไม่ดี’ อยู่ในไหนบ้าง?
1. ไขมันทรานส์ มักพบได้ในอาหารทอด ขนมขบเคี้ยว ขนมอบต่างๆ เบเกอรี่ เนยแข็ง ครีมเทียม อาหารสำเร็จรูปต่างๆ
2. ไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันจากสัตว์ เนื้อหมู เนื้อไก่ (ไม่พบในเนื้อปลา) ไข่ เนย ชีส น้ำสลัดสำเร็จรูป ไอศกรีม
ปัจจัยที่ทำให้ไขมันดีลดน้อยลง
📌การสูบบุหรี่ : หากเลิกสูบบุหรี่ได้ จะเป็นการเพิ่มไขมันดี และลดความเสี่ยงการเกิดภาวะอันตรายต่างๆ ได้
📌การไม่ออกกำลังกาย : ควรขยับร่างกายบ่อยๆ หรือออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะสามารถช่วยเพิ่มไขมันดี ลดไขมันไม่ดีได้
📌การบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่ดี : โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง ส่งผลให้เกิดภาวะอ้วน
📌การลดน้ำหนัก : เวลาที่น้ำหนักตัวลดลง ไขมันดีมักลดลงตามไปด้วย ควรเสริมด้วยอาหารที่มีไขมันดีเข้าไปเสริมในร่างกาย และคุมอาหาร ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
แค่รู้จักเลือกกิน กินให้พอดี เหมาะสม และบาลานซ์การกิน การใช้ชีวิตให้ได้ รวมถึงการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่างๆ แถมเป็นการยืดอายุสุขภาพให้แข็งแรงไปได้ยาวๆ ผู้หญิงอย่างเราๆ อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ 😊
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
