1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน เช่นจะเรียนให้ดีขึ้น รวมทั้งระบุเหตุผลของเป้าหมายเพื่อย้ำเตือนตนเองด้วย เช่นบางคนอยากเรียนให้ดีขึ้นเพื่อที่ครอบครัวจะได้ดีใจ บางคนก็เพราะต้องการโอกาสที่กว้างขึ้น
2. แปรเป้าหมายออกเป็นข้อปฏิบัติที่เป็นรูปธรรม เช่นจะทบทวนบทเรียนวันละ 1 ชั่วโมง จะทำการบ้านเองทุกครั้ง และจะทำการบ้านทันทีที่ได้รับมอบหมาย ข้อปฏิบัติคือลงมือทำได้ วัดได้ บางคนแค่บอกว่าจะตั้งใจเรียน แต่บอกไม่ได้ว่าที่จะตั้งใจนั้นจะตั้งใจอย่างไร อย่างนี้มักตกน้ำหมด
3. ติดตามผล บันทึกและแสดงสถิติให้ตัวเองดู ทำเป็นตารางติดโต๊ะไว้ก็ได้ วันไหนทำได้ตามเป้าก็กาถูก วันไหนทำไม่ได้ก็กาผิดตัวแดง ๆ ไว้
4. วางเป้าหมายความต่อเนื่องไว้เป็นระยะ เช่นจะต้องทำให้ได้ติดต่อกัน 5 วัน 7 วัน 15 วัน พอทำได้ก็ให้รางวัลตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกินของที่อยากกิน
5. อย่าตั้งเป้าไว้สูงเกินไป มันจะทำได้แค่ 2 3 วันแรกแล้วจะเบื่อและเหนื่อย เป้าหมายแบบนี้เหมือนวิ่งมาราธอน วิ่งช้าหน่อยก็ได้ แต่ต้องวิ่งทน วิ่งนาน ตรงนี้แต่ละคนจะต้องลองผิดลองถูกหาจังหวะที่เหมาสมของตนเองว่าแค่ไหนหนักไป แค่ไหนเบาไป แล้วปรับเอาเอง
6. ออกกำลังกาย เล่นกีฬา เล่นดนตรีบ้าง คนที่ฝึกตัวเองจนเล่นกีฬาหรือดนตรีได้ เท่าที่รู้จักมีน้อยมากที่จะมีปัญหาเรื่องการควบคุมตนเอง อย่างเรื่องวิ่งเนี่ย คนที่วิ่งเขาจะรู้วิธีกำหนดใจทำให้วิ่งได้ทน หรือพูดอีกอย่างว่าทำให้ทนวิ่งได้
วินัยคือการควบคุมตนเอง ให้สามารถทำสิ่งที่ต้องทำ/ควรทำแม้ไม่อยากทำได้ บางคนทำได้มากบางคนทำได้น้อย ถ้าไม่กระทบถึงหน้าที่การงาน/ครอบครัว/ตัวเอง ก็ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร เป้าหมายคนไม่เหมือนกัน แต่จะอย่างไรฝึกไว้ก็ดีกว่าปล่อยเลยตามเลย หวังว่าคงพอช่วยได้นะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
