HIIT จะเผาผลาญต่อเนื่องไปทั้งวันได้มากกว่า แต่ที่คนส่วนใหญ่ทำกันมันไม่ถูกต้อง ที่ถูก intensity ต้องสูง 85-95% ถึงจะได้ผล
Lower body ก็ใช้พลังงาน มากกว่า Upper body
หมายถึง Squat ย่อมใช้พลังงานมากกว่า Push up
ถ้ามีเวลาน้อยที่สุดแค่ 10 นาที ควรจะไป sprint สุดชีวิตครั้งละ 20 วินาที 3 ครั้ง
หรือถ้าแบบผสม คุณสามารถทำ front squat 10 ครั้งที่70-80%1RM แล้ว sprint ต่อสัก 100-400เมตรได้
อย่างไรก็ดีอยู่ที่เป้าหมาย ว่าต้องการฝึกอะไรมากกว่า เพิ่มกล้าม เพิ่มความเร็ว หรือแค่อยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา
ส่วนถ้าอยากลดน้ำหนักลดไขมัน ต้องไปเริ่มที่การกินก่อนครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
