นักกีฬาซ้อมอะไรบ้าง ใน 1 ฤดูกาล
ก่อนจะได้แข่งขันกันในแต่ละฤดูกาล นักกีฬาต้องเตรียมตัวยังไง ต้องเตรียมตัวนานแค่ไหน และมีการฝึกซ้อมอะไรบ้าง มาดูกันครับ
ในช่วงฤดูการแข่งขันที่ห้ำหั่นกันอย่างดุเดือดนั้น นักกีฬาของแต่ละทีมต้องมีการทุ่มเทให้กับการแข่งขันกันหนักมาก ซึ่งแน่นอนว่า ถ้าจะทำให้การแข่งขัน ได้ผลลัพธ์ออกมาตามที่ต้องการ ก็ต้องพยายามกันให้สุดความสามารถ
แต่บางที แค่ความสามารถเดิมที่มีอยู่ ก็อาจยังไม่เพียงพอที่จะเอาชนะคู่แข่งได้ การเตรียมตัวที่ดีก่อนการแข่งขันจะเริ่มขึ้น จึงเป็นตัวแปรสำคัญ ที่จะช่วยให้เราไปสู่หวังที่ตั้งใจได้
และวันนี้ เราจะมานำเสนอแนวทางการเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาก่อนการแข่งขัน เพื่อให้เรา สามารถนำไปปรับใช้กับนักกีฬาของเราได้ตรงตามเป้าหมายกันครับ
แน่นอนว่าการเตรียมนักกีฬาให้พร้อมสำหรับการแข่งกัน ก็ต้องมีการเตรียมตัวกันมาตั้งแต่ก่อนการแข่งขันจะเริ่มขึ้น ซึ่งช่วงเวลาในการเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬา ก็แบ่งออกได้เป็น 3 ช่วงใหญ่ๆ ก็คือ Off-season(ช่วงปิดฤดูการ) , Pre-season(ช่วงก่อนฤดูกาล) และ In-season(ช่วงฤดูกาลหรือการแข่งขัน)นั่นเอง
🟢Off-season คือ ช่วงที่ทำการฟื้นฟูสภาพร่างกายของนักกีฬา ทั้งด้าน Aerobic , Strength และ Flexibility หรือด้านอื่นๆ ที่จำเป็นกับแต่ละกีฬา
ในช่วงนี้จะคลุมเวลาตั้งแต่ 6 - 12 สัปดาห์ หรืออาจจะมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับชนิดกีฬา
🟡Pre-season คือ ช่วงที่ทำการเสริมสร้างสมรรถภาพในด้านต่างๆ ให้กับนักกีฬา ซึ่งแบ่งย่อยๆ ได้ 2 ช่วงคือ
1️⃣Early pre-season จะเป็นช่วงสำหรับเตรียมความพร้อมในสมรรถภาพด้านต่างๆ ที่จำเป็นกับชนิดกีฬา เพื่อให้นักกีฬาพร้อมกับการฝึกซ้อมมนช่วงถัดไป
ยกตัวอย่างเช่น ในกีฬาที่มีการวิ่งสปรินท์หลายๆ ครั้ง ซึ่งจำเป็นต้องใช้สมรรถภาพด้าน Anaerobic สูงๆ ในช่วงนี้ก็จะต้องเตรียมความพร้อมด้าน Aerobic ให้กับนักกีฬาอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้พร้อมสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพด้าน Anaerobic ในช่วงถัดไป
2️⃣Mid-Late pre-season เป็นช่วงที่ต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกซ้อม(อย่างมีคุณภาพ)ให้ตรงกับความจำเป็นในการแข่งขัน
เช่น ในกีฬาที่มีการวิ่งสปรินท์หลายๆ ครั้ง ซึ่งจำเป็นต้องใช้สมรรถภาพด้าน Anaerobic สูงๆ หลังจากที่เราเตรียมสมรรถภาพด้าน Anaerobic ให้กับนักกีฬาจนพร้อมแล้ว ในช่วงนี้ ให้เริ่มการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาสมรรถภาพด้าน Anaerobic ให้กับนักกีฬาได้เลย เพื่อให้นักกีฬาพร้อมกับการแข่งขันที่สุด
🔴In-season คือ ช่วงฤดูกาลแข่งขันของนักกีฬา เป็นช่วงที่เราต้องพยายามรักษาสมรรถภาพทุกอย่างที่เราได้พัฒนาให้กับนักกีฬามาในช่วงก่อนการแข่งขัน เพื่อให้นักกีฬาแสดงความสามารถออกมาในการแข่งขันได้อย่างเต็มที่
ในช่วงนี้ สิ่งที่เราควรทำคือ ป้องกันไม่ให้มีการซ้อมที่มากเกินไปในนักกีฬาที่ลงแข่งขันเป็นประจำ และต้องมีการฝึกซ้อมเพิ่มเติมในนักกีฬาที่มีโอกาสในการลงแข่งขันไม่มาก เพื่อให้นักกีฬาสองกลุ่มนี้มีระดับสมรรถภาพที่ใกล้เคียงกัน และลดโอกาสที่จะมีอาการบาดเจ็บตามเกิดขึ้น
ซึ่งขั้นตอนต่างๆ เหล่านี้ ก็คือตัวแปรสำคัญ ที่จะทำให้นักกีฬากีฬาของเรา พร้อมที่จะทำการแข่งขันที่ดุเดือด และแสดงความสามารถได้เต็มที่ เพื่อเอาชนะคู่แข่ง และพิชิตผลการแข่งขันที่ต้องการ
นี่เป็นเพียงขั้นตอนคร่าวๆ เท่านั้นสำหรับการเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬา ถ้าใครอยากรู้รายละเอียดเพิ่มเติม สามารถทำได้โดยการกดไลค์ กดแชร์ และกดติดตามเพจของเราไว้ เพื่อจะได้ไม่พลาดบทความจากเรานะครับ
📍ปล.บทความนี้เป็นเพียงแนวทางคร่าวๆ เท่านั้น ไม่ใช่สูตรสำเร็จที่สามารถใช้ได้กับทุกชนิดกีฬา ให้ทุกท่านนำไปปรับใช้กับกีฬาของตัวเองกันอีกทีนะครับ
Cr:ขอบคุณเนื้อหาจากรายวิชา Periodization Training for Sports📚
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
