=========================
“สัปดาห์ละบทสองบท” || วันอาทิตย์
=========================
❤️• Don’t Sweat The Small Stuff
✍🏻• Richard Carlson, Ph.D. เขียน || ธิดารัตน์ เจริญชัยชนะ แปล
🔖• 04 || ตระหนักถึงผลกระทบแบบสโนว์บอลของความคิด
📝• บันทึกใจความแบบดิบ ๆ ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป พร้อม บันทึกการอ่านของ อิคิ ∙ 生き
[ Don’t Sweat The Small Stuff ]
===================
04
ตระหนักถึงผลกระทบแบบ
สโนว์บอลของความคิด
===================
ความคิดแง่ลบนั้นสามารถ
เพิ่มระดับจนเหนือความควบคุม
ได้อย่างรวดเร็ว
ดร.ริชาร์ด แนะนำให้เราลองสังเกตดูว่า
เวลาที่เรามัวแต่จมอยู่กับความคิด
ที่ทำให้เราไม่พอใจ จะทำให้เราเครียด
รู้สึกแย่ลง ดำดิ่งจากความคิดร้าย ๆ หนึ่ง
ไปสู่อีกความคิดร้าย ๆ อย่างไม่มีวันจบสิ้น
คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าขีดจำกัดของ
“การถูกความคิดเข้าโจมตี” ในลักษณะนี้
มันจะยาวนานต่อเนื่องแค่ไหน
หลาย ๆ ครั้งเราเริ่มต้นด้วยการถูกโจมตี
จากความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อน หากเราไม่ขจัด
ความคิดเหล่านั้นตั้งแต่แรก มวลความคิด
ที่เคยเล็กน้อย มันจะค่อย ๆ ก่อตัวเป็นความคิดที่
ใหญ่ขึ้น ใหญ่ขึ้น จนเราไม่สามารถต้านทานได้
ผลลัพธ์ก็คือ เราจะไม่มีทางสุขสงบใจได้
เพราะในหัวมีแต่เรื่องให้วิตกกังวล
ก่อความหงุดหงิดน่ารำคาญใจอยู่ตลอด
วิธีแก้คือ ให้เราพยายามสังเกตความคิด
เล็ก ๆ น้อย ๆ ในหัวของเรา และหยุดมัน
ตั้งแต่ตอนนั้นค่ะ ยิ่งเราหยุดสร้างสโนว์บอลในใจ
ได้เร็วเท่าไหร่ มันก็มีระยะเวลาในการโจมตีเรา
สั้นลงเท่านั้น
เราสามารถเริ่มสังเกตุความคิด
จากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนค่ะ เช่น. . .
เวลาไล่ดูรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป
แทนที่เราจะหมกมุ่นกับวันที่ยังมาไม่ถึง
ให้เราบอกตัวเองว่า “อุ๊ย เอาอีกแล้วนะเรา”
แล้วตัดไฟตั้งแต่ต้นลมอย่างมีสติ
หยุดขบวนความคิดของตัวเองก่อน
ที่มันจะมีโอกาสได้เริ่ม
จากนั้นให้รู้สึกขอบคุณที่เราจำสิ่งที่ต้องทำ
พรุ่งนี้ได้ หากเรานึกอะไรได้ในตอนกลางดึก
ก็ให้จดเรื่องนั้นไว้แล้วไปนอนค่ะ
[ อิคิ ∙ 生き's Memo ]
การปล่อยตัวเองให้หมกมุ่นกับเรื่องเล็ก ๆ
อย่างไม่รู้เนื้อรู้ตัว บางทีมันอาจจะลามไปถึง
เรื่องที่ใหญ่ขึ้น แบบที่เราไม่สามารถ
หยุดยั้งมันได้ก็ได้นะคะ
เมื่ออ่านบทนี้จบ อิคิ ∙ 生き คิดถึงเพลง
Shallow ที่เป็นเพลงประกอบภาพยนตร์
Hollywood เรื่อง A Star Is Born
ร้องโดย Lady Gaga และ Bradley Cooper
ท่อนหนึ่งในเพลงมีเนื้อหาดังนี้ค่ะ. . .
=============================
I'm off the deep end, watch as I dive in
I'll never meet the ground
Crash through the surface,
where they can't hurt us
We're far from the shallow now.
- - - - -
In the sha-ha, sha-ha-llow
In the sha-ha-sha-la-la-la-llow
In the sha-ha, sha-ha-llow
We're far from the shallow now
=============================
อิคิ ∙ 生き ตีความเนื้อร้องท่อนว่า
เวลาเราพุ่งทยานไปกับความคิด
เราจะดำดิ่งลงไปเรื่อย ๆ ลงไปเรื่อย ๆ
ไม่ว่าจะลงไปลึกแค่ไหนก็ตาม
เราก็ยังอยู่ห่างไกลหรือไม่ถึงพื้นดินซักที
ความคิดสามารถพาเราดำดิ่งลงไป
อย่างไม่มีจุดสิ้นสุดค่ะ
เวลา อิคิ ∙ 生きฟังเพลงนี้ทีไร
อิคิ ∙ 生き จะรู้สึกเศร้ามาก ๆ เลย
อิคิ ∙ 生き ไม่เคยถูกวินิจฉัยว่า
เป็นโรคซึมเศร้า แต่เชื่อว่าถ้าหลายปีก่อน
อิคิ ∙ 生き ไม่ได้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง
อิคิ ∙ 生き อาจถึงจุดนั้นในที่สุดค่ะ
ช่วงเวลานั้น อิคิ ∙ 生き มักจะจมดิ่ง
กับความคิดเชิงลบและเวลาเราดำดิ่ง
เราจะดำดิ่งไปเรื่อย ๆ จนหาทางออกไม่เจอค่ะ
ดำเท่าไหร่ก็ไม่แตะพื้นดินเสียที อย่างที่
เนื้อเพลงด้านบนได้กล่าวไว้เลย
เมื่อเราไม่รู้เท่าทันความคิด
เราจะจมลึกและซึมนานค่ะ
หากใครยังไม่ดูหนังเรื่องนี้
ข้ามข้อความด้านล่างไปก่อนนะคะ
⌜🚨SPOILED ALERT🚨⌟
หนังเรื่องนี้จบด้วย
อัตวินิบาตกรรม ของพระเอก
ที่ไม่สามารถปลดปล่อยตัวเอง
ออกจากความคิดได้ค่ะ 😭😭😭
ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ
ที่ไม่ดี มีพลังมากขึ้นนะคะ วิธีที่เราจะลดกำลังมันได้
คือ สังเกตุและหยุดความคิดนั้นตั้งแต่มันยังเป็น
ทารกน้อยค่ะ อย่าปล่อยให้ความคิดเหล่านั้น
เติบใหญ่เป็นอันขาด หากเป็นเช่นนั้นเราจะ
ต่อกรกับมันได้ยากนะคะ
สำหรับวันนี้ อิคิ ∙ 生き ขอลาไปก่อน
แล้วพบกันใหม่กับตอนที่ 5 ของ
[ Don’t Sweat The Small Stuff ]
ในวันอาทิตย์หน้านะคะ
อรุณสวัสดิ์นะคะ ขอให้วันนี้เป็นวันแห่ง
ความเบิกบานสำหรับทุกท่านค่ะ 🙏🏻😊
หมายเหตุ : หากเพื่อน ๆ ท่านใดอยากที่จะรีบเย็นใจ จนรอ อิคิ ∙ 生き สรุปเรื่องราวที่ละบทของ “Don’t Sweat The Small Stuff” ไม่ไหวก็สามารถสั่งซื้อหนังสือได้ที่ Link ด้านล่างนะคะ https://www.facebook.com/ohmygodbooks/
#สัปดาห์ละบทสองบท #dontsweatthesmallstuff
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
