เมื่อเราต้องเผชิญกับภาระหน้าที่มากมายในแต่ละวัน การจัดสรรเวลาจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต
เราทุกคนต่างมีเวลา 24 ชั่วโมง ใน 1 วันที่เท่ากัน แต่ทำไมผู้คนจึงกลับมี ความสามารถ การสร้างรายได้ หรือผลงานที่แตกต่างกัน
หนังสือ "สกิลขั้นเทพ ของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง" เขียนโดย ชิอน คาบาซาวะ จิตแพทย์ชาวญี่ปุ่น ที่มีผลงานตีพิมพ์กว่า 1.6 ล้านเล่ม
บอกเล่าวิธีการจัดการเวลาที่แตกต่างจากรูปแบบเดิม ๆ ด้วยเทคนิคการบริหารเวลาที่มุ่งเน้นการใช้สมาธิ ดึงความสามารถของสมองออกมาให้มากที่สุด
สมองมีส่วนสัมพันธ์กับการทำงาน การทำความเข้าใจ และเรียนรู้เกี่ยวกับสมองช่วยให้เราสามารถบริหารเวลาในการทำงาน และมีเวลาได้มากกว่าคนอื่น
หากเราต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิต ก็ควรเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้เวลา มาดูเทคนิคการจัดการเวลา กันค่ะ
👉🏻เพิ่มสมาธิเพื่อใช้สมองให้มีประสิทธิภาพ
สมาธิเป็นตัวช่วยสำคัญในการใช้เวลาไปอย่างประหยัด
🔸 ค้นหาช่วงเวลาสมาธิให้เจอ โดยส่วนใหญ่คนเรามีสมาธิจดจ่อในช่วงเวลา 15 นาที
🔸กำจัดความคิดฟุ้งซ่าน โดยจัดระเบียบสิ่งของที่ใช้ กำหนดพื้นที่สมาธิปราศจากสิ่งหรือเสียงรบกวน
🔸 กำจัดเวลา โดยนาฬิกาจับเวลา กำหนดเดดไลน์ หรือใช้วิธีวางแผนงานช่วงถัดไปรอไว้
👉🏻 ช่วงเวลาเช้าเป็นเวลาทองของสมอง
2-3 ชั่วโมง หลังตื่นนอนตอนเช้า
🔸เลือกทำงานที่ต้องใช้สมาธิ
🔸ปรับกิจกรรมยามเช้า ที่สามารถปรับสมองให้พร้อมในการทำงาน ออกกำลังกาย อาบน้ำ ทานข้าว
🔸พัฒนาทักษะที่ต้องการ
🔸ติด To Do List (ลำดับงาน) ให้อยู่ในตำแหน่งที่มองเห็นง่ายก่อนเริ่มทำงาน
👉🏻รีเซตสมาธิในช่วงบ่าย
เรียกระดับสมาธิให้เพิ่มขึ้น หลังจากการทำงานในช่วงเช้า
🔸 รับประทานอาหารข้างนอก การเดิน การเคลื่อนที่ การเปลี่ยนสถานที่มีผลดีต่อสมอง
🔸นอนกลางวัน 20-30 นาที สามารถฟื้นฟูสมองและร่างกายจากความอ่อนล้าได้มาก
🔸เปลี่ยนรูปแบบการทำงาน การทำงานเดิม ๆ เป็นระยะเวลายาวนานอาจทำให้สมาธิลดลงได้ ปรับงานเปลี่ยนอิริยาบทอาจช่วยได้
🔸หยุดพักก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า
👉🏻 รีเซตเวลาในการออกกำลังกายและการนอนหลับ
เวลาที่จะช่วยกำหนดสมาธิในวันถัดไป
🔸ออกกำลังกายเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง สมาธิกลับคืนมา
🔸ไม่เครียดข้ามวัน
🔸หยุดคิดเรื่องงานเมื่อก้าวออกจากบริษัท
🔸15 นาทีก่อนนอน เวลาทองของความจำ ไม่ป้อนข้อมูลที่ไม่ดีเข้าสู่สมอง
👉🏻 การทำงานที่ทำให้มีเวลาเพิ่มขึ้น
วิธีลดเวลาการทำงาน
🔸 ให้ความสำคัญกับงานที่คนอื่นรอเราอยู่
🔸 งานที่ทำเสร็จภายใน 2 นาที ให้ทำเลย
🔸 ตัดสินใจเรื่องต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันให้ได้ใน 30 วินาที ช่วยประหยัดเวลาได้มาก
🔸ไม่ใช้เวลาว่างไปกับการทำงาน แต่ควรใช้ในการพัฒนาตนเอง
🔸เวลาผ่อนคลายที่ช่วยให้เปลี่ยนชีวิต ทำงานให้เต็มที่ในช่วงกลางวัน สนุกสนานกับชีวิตในช่วงกลางคืน
เทคนิคการบริหารเวลา โดยการเข้าใจกลไกสมอง ช่วยให้เราจัดระเบียบชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อมูลด้านจิตวิทยา ผสมผสานกับข้อมูลวิทยาศาสตร์ด้านสมอง ถูกถ่ายทอดอย่างเป็นเหตุเป็นผลในหนังสือเล่มนี้
แล้วพบกันใหม่ ในบทความถัดไป สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
Happy Life, Happy Girl
❤ความสุขเล็ก ๆ ที่ได้แบ่งปัน❤
กดติดตามเรื่องราวดี ๆ ที่ส่งเสริมความสุข ได้ที่ Page https://www.blockdit.com/pages/609b4a2c3f93c20c355d07fc
- 25
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
