Brain Fog Syndrome
อาการตื้อๆ จากภาวะสมองล้า หาวิธีรับมือกัน
เข้าสู่ช่วงเทศกาลส่งท้ายปี หลายคนเริ่มได้หยุดพักผ่อนกันแล้ว บ้างก็เตรียมตัวไปออกทริปกัน แต่ก็เถอะนะ บางคนล้อหมุนแล้วแต่บางคนยังหัวหมุนปั่นงานให้ทันตามกำหนดเวลาอยู่เลย
ทำงานหนักก็อย่าลืมใส่ใจสุขภาพนะคะ วันนี้ผู้เขียนจะมาแนะวิธีรับมือกับภาวะสมองล้าจากการทำงานค่ะ
(pic: Pexels)
มารู้จักกับภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog Syndrome กันก่อนค่ะ
ใครเคยเคลียร์งานเยอะๆ หรือ ทำกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกัน แล้วรู้สึกว่าสมองตื้อๆ คิดอะไรไม่ออก หรือไม่ก็ปวดหัวเรื้อรัง เป็นอยู่หลายวันแล้วยังไม่หายสักที นั่นล่ะค่ะ อาจจะเป็นสัญญาณของภาวะสมองล้า หรือ Brain Fog Syndrome
brain fog เป็นคำที่ใช้เปรียบเปรยเมื่อรู้สึกว่าหัวสมองไม่สดใส เหมือนมีหมอกขุ่นมัวหนาทึบอยู่ในหัวนั่นเอง
เมื่อเกิดภาวะสมองล้า จะมีอาการ มึนหัว รู้สึกตื้อๆหรือฟุ้งๆ ไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งใดได้ บางครั้งเหมือนความจำสั้น นึกไม่ออก ขี้ลืม หาของไม่เจอ คิดคำบางคำไม่ออก แก้ปัญหาบางอย่างไม่ได้ ไปจนถึงทำให้เครียด นอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆ
สาเหตุหลักมาจากการใช้สมองในการคิดงาน หรือจัดการกับปัญหาต่างๆที่มากเกินไป รวมถึงการนั่งทำงานผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆอย่างต่อเนื่องก็อาจทำให้สมองล้าได้เช่นกัน
ซึ่ง อาการปวดหัวบ่อยๆ หรือ การพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นจะส่งผลเสียกับสุขภาพในระยะยาว อาจทำให้เกิดโรคเครียดหรือโรคอื่นๆ ตามมาได้
(pic: Pexels)
มารับมือกับภาวะสมองล้ากันค่ะ
• เริ่มจาก กำจัดความยุ่งเหยิงใกล้ตัว
- ปิดแจ้งเตือนจากมือถือที่ไม่เกี่ยวกับงาน
- จัดพื้นที่ทำงานซะหน่อย เอาของที่ไม่จำเป็นออกไปบ้าง เพราะโต๊ะรกๆตรงหน้าอาจทำให้เกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว
• วางแผนการทำงานเป็นขั้นตอน
- เขียนแผนงานตามลำดับความสำคัญ หรือระบุเวลาไว้ชัดเจน ก็จะช่วยลดการส่งงานล่าช้าได้
- ทำทีละงาน ไม่ต้องรีบไปจัดการกับงานอื่นที่เข้ามาแทรก การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน สมาธิก็จะถูกแยกส่วนด้วย เมื่อสมองต้องทำงานหนักอาจทำให้เบลอจนสุดท้ายแล้ว อาจได้งานที่ไม่เต็มร้อยเลยสักงาน
• แบ่งเวลาพักสมองจากงานบ้าง
- เดินออกไปสูดอากาศข้างนอกซะหน่อย
- ออกกำลังกายเบาๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือกายบริหาร ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้
- อ่านบทความหรือหาคอนเทนต์ที่ดูแล้วสบายใจ เช่น คลิปตลก ท่องเที่ยว สัตว์เลี้ยง ช่วยให้เพลิดเพลินได้บ้าง ควรงดเสพข่าวหรือสื่อที่จะทำให้เครียดกว่าเดิม
• ใส่ใจสุขภาพ
- กินอาหารมีประโยชน์ เพื่อช่วยบำรุงสมอง
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ข้อนี้เชื่อว่าอ่านเจอแทบจะทุกบทความที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เพราะเป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ
ใครที่กำลังทำงานหนัก อดหลับอดนอน กินอาหารไม่ตรงมื้อ ดื่มน้ำน้อย รีบเปลี่ยนพฤติกรรมนะคะ เพราะถ้าร่างกายไม่พร้อมสมองจะพร้อมทำงานได้ยังไง จริงมั้ย?
อ้อ.. นึกออกอีกวิธีที่ผู้เขียนชอบมาก คือ หยุดคิดเรื่องงานสักแป๊บ หาเวลาพักเบรกไปนั่งกินขนมอร่อยๆ หรือ เปิดเพลงฟังสักหน่อย เป็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมมาก.. แนะนำค่ะ
(pic: Pexels)
สมองปลอดโปร่ง ไอเดียดีๆก็ตามมา รับรองว่าได้ไปฉลองปีใหม่กับคนที่คุณรักแน่ๆค่ะ ทีนี้ก็เตรียมตัวล้อหมุนได้เล๊ยยย..
ข้อมูลอ้างอิง
แสดงความคิดเห็นเพิ่มเติมได้ค่ะ
ถ้าชอบบทความที่นำมาเล่า อย่าลืม
♡กดติดตาม ♡กดไลค์ ♡กดแชร์ กันนะคะ
Simple Blog
26.12.21
- 15
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
