Blockdit Logo (Mobile)
อ่านไรกัน
•
30 ธ.ค. 2021 เวลา 01:36 • ไลฟ์สไตล์
5 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง
คงไม่มีใครอยากมีบุคลิกภาพที่ไม่น่ามอง คนที่มีความสูงเด่น ย่อมจะสง่างามมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะในยุคนี้ที่มองไปทางไหน พบเจอวัยรุ่นสูง ๆ กันถ้วนหน้า วิธีการปั้นความสูงก็ไม่ได้ยุ่งยาก แค่ไม่กี่ท่าก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างใจชอบ
รวมท่าออกกำลังกาย
1. Hanging Exercise เป็นท่าเริ่มต้นที่อยากแนะนำ เพราะ Exercise ด้วยท่านี้จะช่วยบริหารกระดูกสันหลังให้ยืดตรง และยาวมากขึ้นด้วยแรงโน้มถ่วงที่มี
ท่าออกกำลังกาย Hanging Exercise
::::: ขั้นตอน :::::
1. จับยึดบาร์ หรือ ราวต่าง ๆ ให้มั่นคง
2. ทิ้งตัวให้ตรง ๆ ตั้งแต่ตรงหัวจรดเท้า
3. ออกแรงเหวี่ยงขามาด้านหน้า ให้ขาให้ตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้ 30 วินาที ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10 ครั้ง
2. Toe Touch ท่านี้ช่วยในบริหาร และยืดกล้ามเนื้อแผ่นหลัง และลำตัว
ท่าออกกำลังกาย Toe Touch
::::: ขั้นตอน :::::
1. ยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว กางขาออกให้เท่าช่วงสะโพก เพื่อให้ยืนได้มั่นคง
2. ค่อย ๆ ก้มโค้งตัวลง แล้วแตะปลายเท้าด้วยปลายนิ้วมือ ค้างไว้สักครู่
3. ค่อย ๆ ยกลำตัวกลับยืนตัวตรงปกติ ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10 ครั้ง
3. Pelvic Shift ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขาได้อย่างดี
ท่าออกกำลังกาย Pelvic Shift
::::: ขั้นตอน :::::
1. นอนหงายลงบนพื้นราบ แขนแนบลำตัว
2. ยกขาตั้งขึ้น ให้หัวเข่าตั้งในระดับพอดีกับตัวเอง
3. ค่อย ๆ ยกลำตัว และก้นขึ้น โดยเกร็งหน้าท้องและลำตัวไปด้วย ค้างไว้สักครู่ ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
1
4. Cobra Stretch ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน แผ่นหลัง และสร้างความแข็งแรงให้ช่วงอก
ท่าออกกำลังกาย Cobra Stretch
::::: ขั้นตอน :::::
1. นอนคว่ำหน้า แขนยืดเหนือศรีษะ
2. ค่อย ๆ ดึงแขนเข้าหาศรีษะ ชันข้อศอกขึ้น
3. ค่อย ๆ ยืดลำแขนออกให้สุดตัว ยืดลำตัวขึ้นให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่ ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง
1
5. Cat & Cow Stretch ท่านี้เพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อลำตัว ปรับโครงสร้างของมวลกระดูก และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ท่าออกกำลังกาย Cat & Cow Stretch
::::: ขั้นตอน :::::
1. ก้มตัวลง มือและเข่าแตะไปที่พื้น
2. ค่อย ๆ ยืดลำตัวกับแขนขึ้น ห้วก้มลง
3. โก่งลำตัวช่วงหลังขึ้น พร้อมกับหายใจเข้า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วหายใจออก
4. ยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลง ก้น และศรีษะยกขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำสลับกันต่อเนื่อง 10 ครั้ง
3
บุคลิกภาพที่สูงโปร่งมีข้อดีมากมาย เป็นการเพิ่มโอกาสดี ๆ ให้แก่ชีวิต หากอยากปั้นหุ่นให้สูง ยาว เข่าดี พร้อมจะสร้างสรรค์อนาคตให้ก้าวไกลกับร่างกายที่แข็งแรง ก็หมั่นออกกำลังกาย ควบคู่กับรับประทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะ เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตัวตนฉบับของเราเอง
3
::::: ขอบคุณ :::::
ภาพประกอบทุกภาพจาก Canva ตกแต่งด้วย Canva
ข้อมูล https://bit.ly/33VJUlB
ข้อมูล https://men.kapook.com/view127068.html
ติดตามรมิดา www.blockdit.com/ramida
ติดตามบทความอื่นๆ www.blockdit.com/ramida7824
โฆษณา