หากคุณเป็นผู้หนึ่งที่ต้องคร่ำเคร่งกับภาระกิจหลายด้าน ทั้งการทำงาน และครอบครัว ตามมาด้วยอาการเครียด เหนื่อยล้า อยากพักผ่อน แต่ยังไม่มีเวลา
ลองปรับเปลี่ยนการใช้ขีวิตโดยให้ความสำคัญกับตัวเอง ด้วยหลักการ "จดจ่อ" (Mindfulness) ดูสิ อาจจะก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายและจิตใจ
โอกิโนะ จุนยะ ผู้อำนวยการสถาบัน Mindful Leadership Institute ผ่านงานด้านการเป็นผู้นำ ผู้บริหาร ที่ปรึกษา เทรนเนอร์ และโค้ชชิ่ง ในประเทศญี่ปุ่น
แนะนำเทคนิคและวิธีการจดจ่อ หลายรูปแบบ ที่เข้าใจง่าย ในหนังสือ "ทุกขณะคือการพักผ่อน"
การจดจ่อคือ ภาวะที่เราอยู่กับ "ชั่วขณะปัจจุบัน" กิจกรรมหนึ่งที่พอจะทำให้เราเห็นภาพการจดจ่อ คือ การทำสมาธิ ปรับพฤติกรรมให้จดจ่อกับสิ่งที่เราต้องการผลลัพธ์ เช่น
🎈สัมผัสสิ่งที่ร่างกายกำลังรู้สึก
หากรู้สึกจิตใจไม่สงบ ลองฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังอยากจะบอกก่อน การสแกนร่างกายทำให้เรารับรู้สภาวะของอารมณ์และความรู้สึกเพื่อรับมือกับความโกรธหรือความเศร้า
ตัวอย่างการจดจ่อ
🔹วางมือบนหน้าท้องแล้วหายใจเข้าออก สูดลมหายใจลึกขึ้นที่ละนิด
🔹เปลี่ยนอากัปกิริยา ดึงความสนใจจดจ่อ
🔹แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
🎈จัดระเบียบชีวิตให้เข้าที่เข้าทาง
การเคยชินกับความสับสนวุ่นวาย ของชีวิตความเครียดจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ควรตั้งสติพิจารณากับกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตทีละเรื่อง
ตัวอย่างการจดจ่อ
🔹ตั้งใจลิ้มรสเพียงคำเดียวก็ช่วยไม่ให้กินเยอะ
🔹รู้นิสัยการดื่มของตัวเอง ดื่มอย่างมีสติคำนึงถึงขีดจำกัดของตัวเอง
🔹จดจ่อก่อนนอนความคิดฟุ้งซ่านจะสงบลง
🎈ฝึกนิสัยที่ช่วยผ่อนคลายใจที่ไม่เป็นสุข
หากยุ่งจนรู้สึกหงุดหงิดไปทุกเรื่อง การฝึกจดจ่อช่วยนำความสงบมาสู่เราได้
ตัวอย่างวิธีการจดจ่อ
🔹จดจ่อกับจิตใจเป็นสิ่งแรกหลังตื่นนอน ว่าตอนนี้เราอยู่กับอะไร และต่อไปเราจะไปอยู่กับอะไร
🔹ล้างหน้าอย่างพิถีพิถัน
🔹นับลมหายใจระหว่างขึ้นลิฟต์
🎈กำหนดให้วันนี้เป็นวันพักผ่อน
ผ่อนคลายร่างกายจิตใจโดยการ หาเวลาเผชิญหน้ากับตัวเองเพื่อฝึกควบคุมตัวเอง
ตัวอย่างการจดจ่อ
🔹สัมผัสความรู้สึกด้วยการเดินเท้าเปล่าบนหาดทราย
🔹อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ในที่ที่ทำให้รู้สึกดี
🔹เดินขึ้นที่สูงทอดสายตาออกไปกว้าง ๆ
🎈ฝึกรักตัวเองให้มากขึ้น แล้วตื่นเต้นกับอนาคต
การจดจ่อกับปัจจุบันให้สงบนิ่งด้วยการเขียนใส่กระดาษ
ตัวอย่างการจดจ่อ
🔹ทบทวนว่าสิ่งที่กำลังทำคือสิ่งที่อยากทำจริง ๆ หรือไม่
🔹 เป้าหมายชีวิตอยู่เพื่ออะไร
🔹จินตนาการถึงอนาคต
🎈หลักการ จดจ่อ ก่อให้เกิดผลด้านใดบ้าง
ผลดีต่อจิตใจ
🔹บรรเทาอาการซึมเศร้า
🔹ลดความกังวล และระดับความเครียด
🔹ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
🔹มีความตระหนักรู้มากขึ้น
ผลดีต่อร่างกาย
🔹เพิ่มภูมิคุ้มกัน
🔹ลดอาการเจ็บปวด
🔹ลดอาการอักเสบในร่างกาย
ฝึกทำทุกชั่วขณะ ให้เป็นพฤติกรรมที่ผ่อนคลาย จดจ่ออย่างมีสติ คุณจะไม่รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยล้า แต่กลับรู้สึกเหมือนได้พักผ่อน
หลายวิธี ที่ Happy Life, Happy Girl ทดลองกับตัวเองแล้วเห็นผล รู้สึกถึงชีวิตที่แตกต่าง และเป็นสุขมากขึ้น ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ
ด้วยความปรารถนาดี สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน สวัสดีค่า
Happy Life, Happy Girl
❤ความสุขเล็ก ๆ ที่ได้แบ่งปัน❤
พบกับเรื่องราวที่ส่งเสริมความสุข ได้ที่ Page
- 24
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
