ถ้าอยากลดไขมัน ผมจะเน้นกินให้ได้ประมาณ TDEE (ในระดับ maintenance) แล้วจะคาร์ดิโอหรือเวทเสริมยังไงก็ได้ ขอให้ทำก็แล้วกันครับ เพราะถือว่าส่วนที่ออกกำลังยังไงก็ทำให้ cal. out > cal. in อยู่ดี แต่ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องกินมากกว่า TDEE (maintenance) ประมาณ 500 cal/วัน เรื่องตารางการออกกำลังนั้นเป็นเรื่องของการเน้นปรับองค์ประกอบของรูปร่างมากกว่าเรื่องการลดไขมันหรือเพิ่มน้ำหนักครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
