ความคิดเห็นบนคำถาม
ขอคำแนะนำการจัดตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ มีเวลาว่าง 1 ชม.ต่อวัน เวท + คาร์ดิโอหน่อยครับ ?
7 ม.ค. 2022 เวลา 04:45 • สุขภาพ • 4 คำตอบ
คำตอบ (4)
- ถ้าอยากลดไขมัน ผมจะเน้นกินให้ได้ประมาณ TDEE (ในระดับ maintenance) แล้วจะคาร์ดิโอหรือเวทเสริมยังไงก็ได้ ขอให้ทำก็แล้วกันครับ เพราะถือว่าส่วนที่ออกกำลังยังไงก็ทำให้ cal. out > cal. in อยู่ดี แต่ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องกินมากกว่า TDEE (maintenance) ประมาณ 500 cal/...
- ออกกำลังกาย ให้สนุก เป็นนิสัย ตารางซ้อม คือ ความสนุก แค่ทำให้เป็นนิสัย
- ตารางการออกกำลังกาย เล่นเวทเทรนนิ่ง นั้นสามารถคัดเลือกตามความพอใจในสื่อต่างๆได้เลยแต่ช่วงเดือนแรกอยากให้ปรับพื้นฐานร่างกาย และเมนูอาหารก่อนนะครับ...
