กินคีโตกินผลไม้ไม่ได้เลย⁉️
การกินแบบคีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) นั้น เราจะต้องกินไขมันประมาณ 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรตอีก 5% ในแต่ละวัน หรือก็คือการลดคาร์บและน้ำตาลลงให้ได้มากนั่นเอง
แต่การกินแบบคีโตเจนิคไดเอต ก็ใช่ว่าจะกินอาหารบางอย่างไม่ได้เลยนะคะ อย่างผลไม้บางชนิดก็สามารถกินได้ เพราะมีน้ำตาลน้อย คาร์โบไฮเดรตต่ำ แถมไฟเบอร์สูง ซึ่งไฟเบอร์สูงๆ
แต่สำหรับใครที่อยากกินผลไม้จริงๆ ก็แนะนำว่าให้กินแต่น้อย อย่ากินเพลินจนคาร์บเกินนะจ๊ะ!
คราวนี้มาส่องกันดีกว่าค่ะว่าจะมีผลไม้อะไรบ้างนะ ที่การกินแบบคีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) สามารถกินได้
1. แบล็คเบอร์รี่🫐
แบล็คเบอร์รี่ไม่เพียงเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยเท่านั้นนะคะ (แบล็คเบอร์รี่ 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตแค่ 4.9 กรัม!!)
2. สตรอเบอร์รี่🍓
สตรอเบอร์รี่เป็นอีกผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ที่สาวกคีโตเจนิคไดเอตสามารถกินได้ค่ะ เพราะคาร์โบไฮเดรตน้อยเช่นกัน โดยใน 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5.7 กรัมเท่านั้น
3. อะโวคาโด🥑
ถ้าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยสุดๆ แล้ว บอกเลยว่ายังแพ้อะโวคาโดค่ะ เพราะอะโวคาโด 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1.8 กรัมเท่านั้นค่า
4. มะพร้าว🥥
ใครที่อยากกินเนื้อมะพร้าวมากๆ ก็สามารถกินได้นะคะ รวมถึงน้ำมันมะพร้าว และเนยที่ทำจากมะพร้าวด้วย โดยในมะพร้าวนั้นมีกรดไขมันอิ่มตัว
5. เลมอน🍋
ให้กินเลมอนเล่นๆ ก็คงไม่ไหว แต่ถ้าเป็นน้ำเลมอนบอกเลยว่าประโยชน์เพียบค่า โดยน้ำเลมอนนั้นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น หรือช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Ketosis
7. มะเขือเทศ🍅
ใช่แล้วค่ะ มะเขือเทศเป็นผลไม้ไม่ใช่ผัก! ซึ่งมะเขือเทศนั้นเป็นผลไม้ที่คาร์โบไฮเดรตน้อยรองลงมาจากอะโวคาโดเลยค่ะ เพราะมะเขือเทศ 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2.7 กรัม
เเละสารเเทนความที่สายคีโตห้ามพลาดคือ
นํ้าตาลหล่อฮั้งก้วย พิกัด คลิ๊ก👇🏻
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
