ทำไมเราถึงบาดเจ็บซ้ำซาก
เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมเวลาที่เราบาดเจ็บครั้งนึงแล้วดูเหมือนจะบาดเจ็บแบบเดิมซ้ำได้ง่ายขึ้นมากๆ ถ้าเคยไหล่หลุดแล้วครั้งนึงก็มีโอกาสหลุดซ้ำได้ง่าย ถ้าเคยข้อเท้าพลิกครั้งนึงแล้วครั้งที่ 2,3,4,…. จะตามมารัวๆ
สังเกตว่าเวลาที่เราบาดเจ็บ เราจะรู้สึกชา ไม่สามารถสั่งการให้ข้อต่อขยับได้ตามปกติ เสียความสามารถในการรับรู้ตำแหน่งและท่าทางของร่างกาย(proprioception) proprioception ทำให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยโดยที่ไม่ต้องมองด้วยซ้ำ เราจะรู้ว่าเรากำลังเคลื่อนไหวแบบไหน อวัยวะแต่ละส่วนขยับยังไง สามารถควบคุมกล้ามเนื้อและข้อต่อลอกเลียนท่าทางการเคลื่อนไหวได้ดั่งใจ
ซึ่ง sense เหล่านี้ก็มีไม่เท่ากันในแต่ละคน อย่าง ลิซ่า Blackpink นี่ถือว่าเป็นคนที่ sense ดีมากๆคนหนึ่งเลย หรือนักกีฬาที่โชคดีเกิดมาพร้อมทักษะเริ่มต้นที่สูงก็สามารถเรียนรู้ทักษะทางกีฬาได้ไว เคลื่อนไหวได้ดีกว่าคนอื่น
ทีนี้พอเราบาดเจ็บ sense เหล่านี้จะลดลง ซึ่งก็แน่นอนว่าทำให้บาดเจ็บซ้ำได้ง่ายขึ้น บางคนก็เกิดความกลัวในการทำกิจกรรมนั้นๆ ถ้าวันไหนไม่ได้ใส่อุปกรณ์ซัพพอร์ตก็ยิ่งเกิดความกลัว ลามมาจนกิจกรรมในชีวิตทั่วไป กลัวสะดุดบันได กลัวระยะไม่ถูก ต้องมองบันไดตลอดอะไรแบบนี้
แล้วจะทำยังไงให้ความสามารถนี้กลับมาได้?
คำตอบก็คือ proprioceptive training (แต่ก่อนเทรนต้องรักษาอาการบาดเจ็บให้หายก่อนนะ) จุดประสงค์ก็เพื่อการฟื้นฟูให้ระบบประสาทกลับมาเป็นปกติ ใช้อุปกรณ์ที่ท้าทายความมั่นคงอย่าง bosu, TRX, yoga ball, …อะไรพวกนี้เข้ามาช่วยในการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและสมอง โดยจะต้องมีฟอร์มที่ดีบนพื้นแข็งปกติก่อนจะใช้อุปกรณ์พวกนี้เข้ามาเสริมนะ ไม่งั้นอาจจะได้เจ็บซ้ำ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็อาจหาเบาะรองนั่งนิ่มๆที่บ้านมาใช้ หรือใช้การทรงตัวบนขาข้างเดียวแทน การเทรนอันนี้จะไม่เน้นใช้น้ำหนักเยอะนะ ถ้าต้องการฟื้นฟูความแข็งแรงก็เทรน strength บนพื้นปกติแยกไปเลย
ตัวอย่างท่าในการฝึก👇🏻
#ChottoBadminton 🦊 #proprioceptive #balancetraining
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
