🍔 นับแคลก่อนกิน!
⭐️ สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล หนึ่งสิ่งที่ควรคำนึงเลยก็คือ ปริมาณแคลอรี่หรือพลังงานจากการกินอาหารและการทำกิจกรรมต่างๆ ของเราในแต่ละวันค่ะ ซึ่งร่างกายของคนเรานั้นควรได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไปหรือน้อยจนเกินไป เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ และเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร
🧏🏻♀ ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิง
🔸 ผู้หญิง อายุ 19-30 ปี : 2,000 - 2,400 กิโลแคลอรี่/วัน
🔸 ผู้หญิง อายุ 31–59 ปี : 1,800–2,200 กิโลแคลอรี่/วัน
🔸 ผู้หญิง อายุมากกว่า 60 ปี : 1,600–2,000 กิโลแคลอรี่/วัน
🧏🏻♂ ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้ชาย
🔹 ผู้ชาย อายุ 19–30 ปี : 2,400–3,000 กิโลแคลอรี่/วัน
🔹 ผู้ชาย อายุ 31–59 ปี : 2,200–3,000 กิโลแคลอรี่/วัน
🔹 ผู้ชาย อายุมากกว่า 60 ปี : 2,000–2,600 กิโลแคลอรี่/วัน
📍 โดยทางเว็บไซต์ “พบแพทย์ (PobPad)” ของไทยได้ให้คำแนะนำว่า ผู้หญิงควรได้รับพลังงานวันละประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ส่วนผู้ชายควรได้รับพลังงานวันละประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วยเช่นกัน ซึ่งร่างกายของแต่ละคนก็จะต้องการปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เท่ากัน โดยจะขึ้นอยู่กับเพศ, อายุ, น้ำหนัก, ส่วนสูง และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วย
▶️ บทความโดย : pommypom
🥊 : AWAKEN YOUR HEALTHY HABIT
#เทรนด์สุขภาพ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
