ทำไมการออกกำลังแบบ compound movement ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ
COMPOUND MOVEMENT
การออกกำลังแบบคอมพาวด์ หรือการออกกำลังแบบท่าผสม เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อหลายข้อต่อภายในท่าเดียว หรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรงช่วยกันต่อหนึ่งครั้ง ซึ่งอาจเป็นการbody weight หรือ free weight ก็ได้ วัตถุประสงค์คือช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังและช่วยให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น เมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหลายส่วนก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของหัวใจและอัตราการเผาผลาญเหตุผลหลักที่เราควรออกกำลังกายด้วยท่าคอมพาวด์นอกจากจะช่วยเผาผลาญได้มากกว่าตามที่กล่าวข้างต้นแล้วยังมีประโยชน์อื่นอีกดังนี้
1.เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
ยิ่งคุณมีกลามเนื้อที่มากขึ้นและข้อต่อที่แข็งแรงก็จะยิ่งทำให้ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ช่วยให้ร่างกายปรับตัวและแข็งแกร่งเร็วขึ้น
2.ประสิทธิภาพในการออกกำลังมากขึ้น
ถ้ามีเวลาออกกำลังไม่มาก การออกกำลังแบบคอมพาวด์หมาะกับคุณมาก เพราะป็นการใชกล้ามเนื้อหลายมัดในท่าเดียวและยังเผาผลาญได้เทียบท่ากับการออกกำลังแบบความเข้มข้นต่ำในเวลาเท่ากัน
3.เผาผลาญมากขึ้น
การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัด จะทำให้ร่างกายต้องการอ๊อกซิเจนปริมาณมากขึ้นไปด้วยซึ่งนั่นจะทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นตามไปด้วย
4.ช่วยปรับท่าทางและบุคลิกในชีวิตประจำวัน
Compound exercise เป็นการออกกำลังที่จำลองท่าทางในชีวิตประจำวันเช่น Deadlift เป็นการจำลองท่าหยิบของหนัก squats เป็นการเลียนแบบท่าลุกนั่งจากเก้าอี้ เมื่อออกกำลังด้วยท่าทางนั้นเป็นประจำก็จะทำให้บุคลิกดีขึ้น
5.ช่วยเรื่องการทรงตัว
หลายคนมีปัญหาเรื่องการทรงตัวเพราะกล้ามเนื้อแกนกลางไม่แข็งแรง สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังประเภทนี้ได้เช่นกัน
เมื่อรู้แล้วว่าการออกกำลังเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ก็อย่าละเลยการออกกำลัง ไม่จำเป็นต้องไปออกที่ยิมก็สามาถไปวิ่งเบาๆหรือใช้เครื่องเล่นตามสวนสาธารณะก็ได้เช่นกัน สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนสุขภาพดีทั้งกายและใจจะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสมดุลย์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
