“#ภูเขาน้ำแข็งของจิตใจ” สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้า
และแนวทางของการรักษาตามแนวคิดซาเทียร์ 😇
จิตใจคนเรานั้นเป็นสิ่งที่อธิบายยากและเป็นนามธรรม มีความซับซ้อน
เวอร์จิเนีย ซาเทียร์ (Virginia Satir) นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน
ได้อธิบายประสบการณ์ในจิตใจของคนให้เห็นภาพชัดเจนขึ้นด้วย
"ภูเขาน้ำแข็งของจิตใจ (The Personal Iceberg Metaphor)” 🗻
ซาเทียร์อธิบายว่า ประสบการณ์ในจิตใจของเรามีความมหัศจรรย์และซับซ้อน
เปรียบเทียบได้กับภูเขาน้ำแข็งที่แบ่งออกเป็นชั้นๆ
ซึ่งมีเพียงชั้นบนสุดเท่านั้นที่โผล่พ้นน้ำให้เห็นชัดเจน
นั่นคือ การกระทำหรือสิ่งที่เราแสดงออก
แต่ลึกลงไปด้านล่างยังมีส่วนที่ซ่อนอยู่ใต้ผิวน้ำซ้อนลงไปอีกหลายชั้น
โดยภูเขาน้ำแข็งของคนที่มีภาวะซึมเศร้า เป็นดังนี้
😞 #ชั้นพฤติกรรม การกระทำ (Behavior)
- ฉันเก็บตัว ไม่พูด สีหน้าเศร้า เชื่องช้า ไม่อยากอาหาร
นอนไม่หลับ ไม่อยากทำอะไรเลย
😔 #ชั้นอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น (Feelings)
- ฉันรู้สึกหดหู่ เศร้า ท้อแท้ สิ้นหวัง เบื่อหน่าย เจ็บปวดทรมาน เสียใจ โกรธ น้อยใจ
😣 #ชั้นความรู้สึกที่มีต่อความรู้สึกที่เกิดขึ้น (Feelings about Feelings)
- ฉันรู้สึกผิดที่โกรธ รู้สึกเศร้ามากขึ้นที่น้อยใจ
🥺 #ชั้นมุมมอง ความคิด (Perceptions)
- ฉันไม่เก่ง ไม่น่ารัก ทำไม่ได้ ล้มเหลว ไม่เหลืออะไรแล้ว
เจ็บปวดเกินจะทนไหว เพื่อนๆ ไม่ชอบฉัน คนอื่นเก่งกว่าฉัน
โลกไม่ยุติธรรม ชีวิตฉันเจอแต่เรื่องร้ายๆ บรรยากาศรอบตัวฉันแย่ไปหมด
😩 #ชั้นความคาดหวัง (Expectations)
- ฉันอยากเก่งเหมือนคนอื่น ฉันอยากให้เขากลับมารักฉัน
ฉันไม่อยากพ่ายแพ้ ฉันไม่อยากให้พ่อแม่เสียใจ
ฉันไม่อยากให้ตัวเองเป็นภาระของคนอื่น เพื่อนไม่อยากให้ฉันอยู่ในกลุ่ม
พ่อแม่อยากให้ฉันเรียนเก่ง
😰 #ชั้นความต้องการลึกๆ (Yearnings)
- ฉันต้องการได้รับความรัก ได้รับการยอมรับ
ความรู้สึกเป็นพวกเดียวกัน แต่ฉันไม่ได้รับ
😥 #ชั้นคุณค่า ตัวตน และสิ่งดีๆ ที่ตนมีอยู่ (Self)
- ฉันไม่สามารถสัมผัสตัวตน คุณค่าในตัวฉัน ฉันขาดพลังชีวิต
สุดท้ายส่งผลให้ ฉันไม่ต้องการมีชีวิตอยู่ 😭
ความเชื่อที่มีประโยชน์ต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าตามแนวคิดซาเทียร์
#ความเชื่อเกี่ยวกับคน ☺️
คนส่วนใหญ่ทำดีที่สุดเท่าที่เขาจะทำได้ใน ณ เวลา นั้นๆ
ความสัมพันธ์ที่ดีนั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานของคุณค่าที่เท่าเทียมกัน
เราทุกคนมีคุณค่าเท่าเทียมกันในความเป็นคน
เราเป็นเจ้าของอารมณ์ ความรู้สึก เราจึงสามารถเรียนรู้ที่จะเป็น "เจ้านาย"
ของอารมณ์ความรู้สึก และควบคุมจัดการความรู้สึกได้ในที่สุด
#ความเชื่อเกี่ยวกับการปรับตัว 🙃
ทุกคนมีขุมทรัพย์ คุณสมบัติดีๆ อยู่ภายใน
ที่สามารถนำมาใช้ปรับตัวและให้ตัวเองพัฒนาและเติบโตทางจิตใจได้
ปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่ประเด็นปัญหาที่แท้จริง
แต่ปัญหาที่แท้จริง อยู่ที่การปรับตัวไม่ได้
หรือปรับตัวได้น้อยเมื่อเจอเหตุการณ์ต่างๆ
#ความเชื่อเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง 😉
การเปลี่ยนแปลงนั้นไปได้เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
การเปลี่ยนแปลงภายใน (ภูเขาน้ำแข็ง) จิตใจ
แม้เหตุการณ์ในอดีตเปลี่ยนแปลงไม่ได้
ปัจจัยภายนอกมีข้อจำกัดซึ่งเราอาจเปลี่ยนแปลงไม่ได้
หรือเปลี่ยนแปลงได้น้อยมาก แต่เราสามารถเปลี่ยนผลกระทบในใจที่
เกิดขึ้นในปัจจุบันได้
#ภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่การคิดไปเอง ไม่ใช่ความอ่อนแอหรือความผิดของใครเลย
แต่เป็นอาการของโรค เป็นภาวะของความเจ็บป่วยที่มีปัจจัยกระตุ้น
เกิดจากความไม่สมดุลของระบบภายในร่างกายและจิตใจของแต่ละคน
ถึงแม้สาเหตุของภาวะซึมเศร้านี้จะซับซ้อนเป็นภูเขาน้ำแข็งหลายชั้นแค่ไหนก็ตาม
แต่ก็รักษาให้หายได้ ถ้ารู้เร็วและได้รับการรักษาอย่างถูกวิธีและจริงจัง
ซึมเศร้า
💝💝💝💝💝💝💝💝
ขอบคุณข้อคิดดีๆจากหนังสือ
“จะซึม จะเศร้า ก้าวผ่านได้”
รู้จักภาวะซึมเศร้า รับมือด้วยความเข้าใจ
เขียนโดย แพทย์หญิง กุสุมาวดี คำเกลี้ยง
@nation books
📝📝📝📝📝📝📝📝
My Memories Reviews ep.737
2/3/2022
.
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#จะซึมจะเศร้าก้าวผ่านได้
#ซึมเศร้า
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
