มี3 ขั้นตอนค่ะ ^^
1. ทำความสะอาดบ้าน และช่วงเย็นไม่ควรทานอะไรที่หนักท้องเกินไป สำหรับเราก็จะแค่น้ำเปล่า หรือไม่ก็นม
2. เขียนเรื่องที่เครียดออกมา และลองเขียนวิธีแก้ไข แม้ยังแก้ไม่ได้อย่างน้อยสิ่งนี้คือการระบายและไม่เก็บไว้ให้สมองคิดเยอะเกินไป และเขียนแผนวันพรุ่งนี้เพื่อลดความกังวลค่ะ
3.ก่อนนอน สิ่งแวดล้อมสะอาด ร่างกายสะอาด ฟังดนตรีบรรเลง สำหรับเราก็จะฟังเสียงนำนั่งสมาธิที่มีดนตรีก่อนนอนค่ะ นั่งสมาธิตามหรือไม่ก็เปิดนอนฟังจนหลับ ไม่นอนเกิน 23.00 น. เพราะถ้าหลังจากนี้ก็จะหลับยากไปอีกค่ะ
ลองดูค่ะ หลับฝันดีค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
