รีวิวพบจิตแพทย์ 🤍
อย่างแรกคือ ประเมินตัวเองก่อนว่าเป็นเราเป็นยังไง
~ ส่วนตัวเราไปพบหมอเพราะว่า ส่งผลต่อการใช้ชีวิตของตัวเราเอง เช่น กินไม่ได้ นอนไม่หลับ น้ำหนักลด
~ ส่วนจิตตกหรือมีการเศร้าซึม ท้อ เครียด กังวลก็เป็นส่วนหนึ่ง
พบหมอเพื่อดูอาการเบื้องต้น
~ ประเมินภาวะซึมเศร้า จะมีแบบทดสอบให้เพื่อประเมินอาการเบื้องต้น (จริงๆตรงนี้ถ้าเรามีอาการจนถึงขั้นคิดฆ่าตัวตายหรือร้ายแรงอยากให้รีบหาหมอเลย)
~ พบหมอก่อนเพื่อดูอาการว่าเราเป็นอะไร ถ้าไม่รุนแรงก็จะรักษาตามอาการ เช่น นอนไม่หลับแล้วให้ยานอนหลับมาลองก่อน 2 อาทิตย์ แล้วพบหมอติดตามอาการ ถ้าไม่ดีขึ้นหลักจาก 2 อาทิตย์จะนัดจิตแพทย์ให้
พบจิตแพทย์
หมอก็จะสอบถามปัญหาของเราว่าเป็นอะไร (ซึ่งการดูแลตัวนี้จะขึ้นอยู่กับเคสแต่ละคน)
อันนี้จะให้ข้อมูลคร่าวที่พอเราได้รับการดูแล
~ อาการซึมเศร้า ท้อ ไม่อยากทำอะไรคิดสั้น ทำร้ายตัวเอง ไม่ยากอยู่ จนไปถึงไม่อยากอยู่แล้ว
~ ความเครียด ภาวะขอคนที่เจอสิ่งที่ส่งผมต่อตัวเราตรงๆเลย เช่น เรื่องงาน เรียน แฟนใน สถานการณ์นะตอนนั้นๆ
~ กังวล ภาวะหลังจากเครียดแล้วมีความกังวลคิด ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นอดีตอนาคต ปัจจุบัน การคิดวิตกกังวลตลอดๆ
การรักษาจะตามอาการขอแต่ละเคส (กาย) เช่น
~ ถ้าเรานอนไม่หลับ/นอนเยอะ ก็จะให้ยากินช่วงนอนหลับ+ยาลดความกังวล และกิจกรรมที่ควรทำเช่น นอนเยอะออกกำกาย เลี่ยงนอนกลางวัน หากิจกรรมทำ ออกกำลัง ตัวอย่างนะ
~ น้ำหนักลด/ขึ้น ก็จะให้วิตามินเพิ่มแรงธาตุอาจจะช่วยในการกินด้วย และก็พยายามกินให้เยอะขึ้น
การักษาสภาวะจิตใจรวมถึงสมอง
สิ่งแวดล้อมที่ควบคุมไม่ได้/ควบคุมได้
~ ควบคุมได้คือ ตัวเราเอง ใจเราเอง ความคิดของเรา ที่ต้องหาทางออก อยากไปจ่มอยู่กับความผิดผลาด เราเข้าได้ แต่เราก็ต้องรู้จักหาทางออก มันเครียดได้คิดได้ แต่เราต้องรู้ตัวเองว่าเครียดได้แค่ไหนถึงพอ หมอบอกว่ามันเป็นปกตินะที่เราจะคิดแล้วเครียดแต่เราจะต้องออกเหมือนรูปก้นหอย ถ้าเราออกไม่ได้คิดซ้ำๆ จะเหมือนวงกลมที่คิดวน เราต้องทำให้ได้(พูดได้คิดได้แต่ทำยากมาก)
อีกอย่างคือถ้าเราเจออะไรมากระทบจิตใจเรา สมองเราจะคิดลบไว้ก่อนเสมอ เราพยายามคิดบวก มองโลกในแง่ดีที่อยู่ในความเป็นจริง
~ ควบคุมไม่ได้ คือสิ่งที่รอบนอกเหนือเราควบคุม เช่นคน นิสัยคน ความคิดคนอื่น งาน สถานการณ์ สิ่งแวดล้อม แย่ๆที่เราเจอแต่เรา จัดการกับสิ่งนั้นๆไม่ได้ จริงๆเรารู้ว่ามันจัดการไม่ได้สิ่งที่เราต้องทำคือ ชั่งมัน ยอมรับ ปล่อยว่าง ให้อภัย ใจเย็น เราไม่จำเป็นต้องเราความรู้สึกของเราไปผูกไว้กับสิ่งรอบนอกที่มันไม่ได้ส่งผมดีกับเราเลย ลองพยายามคิดดี คิดบวกเข้าไว้ อีกอย่างหนึ่งคือ ลองเปลี่ยนความคิดให้เหตุผมกับบมัน ลองดูว่าทางออกมีมั้ย อะไรบ้าง เราสามารถ แก้ได้มั้ย เราสามารถหาอะไรหยุดมันได้มั้ยที่จะไม่ได้ให้มันทำกลับมาทำร้ายใจเราหรือทำให้มันแย่ลงอีก ลองคิดหาแล้วให้เหตุผลกับตัวเองดู
การจัดการความกังวล/เครียด/ซึมเศร้า
สิ่งที่เราโดนความเครียดกินแล้วมันส่งผลให้เรากังวลต่อ ในตอนนั้นๆหรือ สิ่งที่มันยังมาไม่ถึง (เอาง่ายๆ ให้อย่าไปคิดมาก)
1 คิดว่ามันต้องเจออีกต้องแย่อีกแน่ๆเลย พรุ่งนี้ต้องเจออีกแน่ๆเลยแบบนี้ ลองคาดการดูว่าสิ่งเราจะเจออีกเรื่องแย่ๆ ว่าจะเป็นยังไง แล้วถ้าเราเจอจริงๆให้เราคิดว่าแบบ ว่าแล้วต้องเป็นนี้เหมือนให้ใจเตรียมตัว
2 อยากคิดวนคิดนาน คิดซ้ำ
3 หากิจกรรมทำอะไรก็ได้ที่ทำให้เราไม่คิด เดินเล่น ออกกำลังกาย เดินตลาด ดูหนัง ทำแบบสบายใจนะ ไม่ต้องคิดว่าเราทำเพื่อลดความเครียด
4 การมีคนรับฟังระบาย ถ้ามีเพื่อนสนิทหรือแฟนจะดีมาก เล่าให้ฟังเลยเพราะมันถือว่าเป็นการระบายความคิดหรือสิ่งที่ไม่ดีออกมา หาเพื่อนที่เขารับฟังเรา จิตแพทย์ก็เป็นคนหนึ่งที่รับฟังเรา มันทำให้เรารู้สึกกีมากกกๆ (ไม่มีก็เล่าให้เราฟังได้ สายรับฟังอยู่แล้ว)
5 อยากขี้เกียจที่จะทำอะไร เวลาเราเครียดเราดาวน์ฝืนมันหน่อยเพราะมันจะทำให้เราซึมไม่อยากทำอะไร พยายามทำกิจกรรมให้ปกติ เช่น ไปหาเพื่อนเจอเพื่อน ทำงานของเรา ไปข้างนอกบ้าง อย่าอยู่กับตังเองมากไป
6 การกำหนดจุดโฟกัสที่ปลายจมูกแล้ว
หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วพยายามไม่คิดอะไร ถ้าเราคิดเรื่องอื่นๆให้เราดึงกับมาที่จุดโฟกัส 5-10นาทีแล้วแต่เรา ฝึกบ่อยๆ คล้ายสมาธิ แล้วแต่ว่าแต่หมอจะแนะนำ ให้ทำก่อนนอนแล้วตื่นนอน คล้ายตัวนี้( https://youtu.be/S77dh45768k )(จริงๆจะมีต่อเรื่องการทำงานของคลื่นสมองหรือฮอร์โมนซึ่งมันก็เป็นเชิงลึก)ซึ่งวิธีนี้จะเป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วงให้ผนังเซลล์สมองส่วนนั้น ดีขึ้นหนาขึ้น อารมณ์มันจะไม่ดาวน์ ไม่ท้อง่าย (อาการดีขึ้นหรือไม่ดีขึ้น แล้วแต่เคส หมอจะมีเรื่องขอกินยาควบคุมกับด้วย ก็คือยานอนหลับ+ยาลดความกังวลตัวเดียวกัน)
เพิ่มเติมส่วนเรื่องอาการแบบซึมเศร้าไม่แน่ใจว่าดูแลเครียดแบบนี้มั้ย เพราะว่านี้มีอาการซึมเศร้าอ่อนแต่ไม่แรงมากหมอเลยไม่จี้จุด
แต่ถ้าหนักจริงๆ ก็จะมี เรื่องของคลื่นสมองที่อาจจะต้องตรวจและก็ยาที่เพิ่มขึ้น
หมอจะมีการติดตามอาการทุก 2อาทิตย์-1เดือน ขึ้นอยู่กับหมอ ซึ่งเคสเราก็เจอหมอไป 4-5รอบแล้วยังไม่จบ
จริงๆจะมีเรื่อง คลื่นสมองที่สำคัญแต่คือรายละเอียดเยอะยาว ไว้วันหลัง
ปล. จะมีส่วนเหลือขาดยังไง จำได้จะมาบอกเพิ่ม แล้วก็เป็นสิ่งที่เราได้มาแนะนำเผื่อเป็นประโยชน์ ข้อมูลบางส่วนอาจจะไม่ครบถ้วน100% เพราะถ้า100% ก็ต้องหาหมอแล้ว
อย่ามองข้างปัญหาจิตใจของเรา ถ้ามันแย่ก็ไม่ต่างอะไรกับร่างกายพักเลยนะ กายยังต้องรักษา จิตใจเราก็เหมือนกันเด้อ
ขอบคุณครับ
ขอให้คุณๆ แข็งแรงทั้งกายใจ เป็นกำลังใจให้ เรารับฟังได้น้า 🤍
#NICKCONZZ
#เครียด #จิตแพทย์ #ซึมเศร้า
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
