[YOUR เพราะสุขภาพ เราต้องดูแล] อายุมากขึ้น มาพร้อมกับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น ต้องยอมรับว่าเมื่อเราอายุเพิ่มขึ้น ร่างกายเริ่มทำงานไม่เหมือนสมัยเรายังเป็นวัยรุ่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อง่ายขึ้น เหนื่อยง่ายขึ้น อ้วนขึ้น หรือรู้สึกไม่กระฉับก

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

22 มี.ค. 2022 เวลา 11:25 • สุขภาพ

อายุมากขึ้น มาพร้อมกับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น

ต้องยอมรับว่าเมื่อเราอายุเพิ่มขึ้น ร่างกายเริ่มทำงานไม่เหมือนสมัยเรายังเป็นวัยรุ่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อง่ายขึ้น เหนื่อยง่ายขึ้น อ้วนขึ้น หรือรู้สึกไม่กระฉับกระเฉงเหมือนเคย อีกสิ่งหนึ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างเลี่ยงได้ยากคือคอเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง วันนี้มาแชร์ทริกดูแลตัวเองและการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

สาเหตุที่ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูง

1. การรับประทานอาหาร ยิ่งอายุมากควรทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย เลี่ยงอาหารจำพวกฟาสต์ฟู้ด บุฟเฟ่ต์ และอาหารไขมันสูง เช่น อาหารทอด เนื้อติดมัน เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารน้ำตาลสูงหรือแป้งในปริมาณมาก

2. การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นประจำ

3. การสูบบุหรี่

4. การไม่ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ได้น้อย

5. กรรมพันธุ์ ผู้ที่มีประวัติพ่อแม่หรือญาติมีไขมันในเลือดสูง

6. การมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไต โรคตับ โรคต่อมไทรอยด์ทำงานบกพร่อง ทำให้คอเลสเตอรอลในร่างกายสูงได้ง่าย

ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

●
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน ของทอด หรืออาหารที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ
●
ลดการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ ชา กาแฟ น้ำอัดลม ชานมไข่มุก
●
ลดการทานบุฟเฟ่ต์ หมูกระทะ และทานในปริมาณที่พอดี
●
เลือกทานอาหารที่มีไขมันดีในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะร่างกายไม่สามารถขาดไขมันได้ เช่น ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด ปลาทะเล เป็นต้น
●
เสริมวิตามินที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย อย่างสารสกัดจากฮอร์ธอร์น โคคิวเท็น ซีตรัสออเรนเทียม สารสกัดจากทับทิม และมะกอก สารสกัดเหล่านี้สามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ ช่วยการเผาผลาญ ควบคุมน้ำหนัก และช่วยให้การทำงานของหลอดเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดและคอเลสเตอรอลได้
●
ทานผักและผลไม้ รวมถึงอาหารจำพวกธัญพืชให้มากขึ้น
●
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยสร้างความสมดุลระดับไขมันในร่างกายได้

การปรับพฤติกรรมถือว่าเป็นส่วนสำคัญอย่างมากในการลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย หากไม่อยากเป็นโรคคอเลสเตอรอลหรือไขมันสูงในอนาคต อยากให้ทุกคนดูแลเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้นกว่าเดิม และอย่าลืมเสริมวิตามินเข้าไปเป็นตัวช่วยด้วยจะดีขึ้นนะครับ

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน