6 อาหารที่ทานแล้วคลายเครียด
เราทุกคนมีความเครียดและวิธีการที่เราจัดการกับความเครียดจะทำให้ความแตกต่างใหญ่ การจัดการความเครียดสามารถเป็นเครื่องมือสุขภาพที่มีประสิทธิภาพเพราะความเครียดมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อคุณ มีหลายกลยุทธ์หนึ่งซึ่งรวมถึงสิ่งที่คุณกิน การเรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียด และอาหารกับการทำงานจึงเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในการก่อให้เกิดประสิทธิภาพในการทำงานสูงสุด การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดผลกระทบจากความเครียดต่อร่างกายได้
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ เมื่ออาหารที่เราทานทุกวันนั้นสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้
หลายวิธี ซึ่งสามารถลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของความเครียดได้โดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความดันโลหิต
เมื่อคุณรู้สึกเครียดมีหลายวิธีที่จะจัดการและบรรเทาความเครียดอาหารสามารถเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ใหญ่ที่สุดของคุณ — หรือศัตรู อาจทำให้ระดับความเครียดของคุณลดลงหรือสูงขึ้นได้ ดังนั้นการให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรับประทานเมื่อคุณรู้สึกสับสนจึงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ต้องพูดถึง การที่คุณเครียดสามารถเพิ่มความต้องการสารอาหารบางอย่างได้ เช่น วิตามินซี วิตามินบี ซีลีเนียม และแมกนีเซียม
ถ้าคุณต้องการที่จะลดระดับความเครียดของคุณคุณอาจได้เรียนรู้ที่จะเริ่มต้นด้วย การดูแลตนเอง การจัดการการนอนหลับ และการออกกำลังกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาหารบางชนิดที่ช่วยลดระดับความเครียดได้เช่นกัน?
1. ผักโขม
แมกนีเซียมน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและเมื่อยล้า ประกอบกับผลกระทบของความเครียด ผักโขมหนึ่งถ้วยช่วยให้คุณมีแมกนีเซียมสำรอง ถ้าหากคุณไม่ชอบผักโขม ผักใบเขียวอื่นๆ เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี หรือลองถั่วเหลืองปรุงสุกหรือเนื้อปลาแซลมอนที่มีแมกนีเซียมสูง
2. ปลาไขมันธรรมชาติ
เพื่อควบคุมความเครียด ปลาไขมันธรรมชาติ กรดไขมันที่พบในปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดและช่วยป้องกันโรคหัวใจซึมเศร้าและ PMS เพื่อที่จะได้รับสุขภาพกรดไขมันโอเมก้ากินอย่างน้อย 3.5 ออนซ์ อย่างน้อยสองสัปดาห์ต่อครั้ง
3. ส้ม
ส้มอยู่ในหมู่ที่ดีที่สุดที่อุดมไปด้วยวิตามินซีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินนี้สามารถยับยั้งระดับฮอร์โมนความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในการศึกษาของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระดับความดันโลหิตและ cortisol กลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้นเมื่อคนได้รับวิตามินซีก่อนพบกับความเครียด
4. อะโวคาโด
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดความดันโลหิตสูงคือการบริโภคโพแทสเซียมเพียงพอและอะโวคาโดครึ่งหนึ่งมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยขนาดกลาง เมื่อความเครียดทำให้คุณกระหายอาหารไขมันสูงกินอะโวคาโดอาจเป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตามอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี่ดังนั้นให้ความสนใจกับปริมาณที่มีผลต่อสัดส่วน
5. อัลมอนด์
อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์: วิตามินอีเพื่อเสริมระบบภูมิคุ้มกันรวมถึงวิตามินบีซึ่งอาจทําให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างการแข่งขันของความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า เพื่อให้ได้ประโยชน์ควรบริโภคในหนึ่งในสี่ของถ้วยทุกวัน
6. นม
อีกหนึ่งมือปราบความเครียดก่อนนอนคือนมอุ่นสักแก้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมช่วยลดความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวนที่เชื่อมโยงกับ PMS นักกำหนดอาหารมักแนะนำนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ
Jent P. an intern from sunmi th content writing team | นักศึกษาฝึกงานปี 3 ที่สนใจในเรื่องของการค้นหาคอนเท้น ข่าวสารใหม่ๆ หรือ ข้อมูลข่าวสารการกินต่างๆ ที่น่าสนใจ และ นำมาเขียนเล่าเรื่องราว
food lover | explorer
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
