การจะเอาออกได้เยอะ คุณต้องให้เวลามันเยอะ ถ้าเลือกเบาๆก็บวกเวลานานๆ เช่นเดิน,วิ่งเหยาะๆ,ปั่นจักรยาน ก็สัก 60 นาที ถ้าเลือกหนักๆ ใช้เวลาลดลง เช่น ว่ายน้ำ,วิ่งแบบจริงๆ สัก pace 4,5 สัก 30 นาทีต่อเนื่อง แต่เหนื่อยโคตร สรุปคือคุณต้องใช้ร่างกายเพื่อออกกำลังกายเยอะและสม่ำเสมอด้วยนะครับ คำถามคือคุณไหวเหรอ ? ถ้าหักโหมเกินไป ร่างกายมันช้ำครับ บางทีเจ็บแล้วหยุดยาว หนักกว่าเดิมอีก ส่วนตัวผมเน้นคุมการกิน ควบคู่กับออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอครับ วิ่งทุกวัน วันละ 2-4 km. pace 5 เป็นอย่างน้อย วันหยุดก็ 5-6 km. pace 5 ไม่ก็ วิ่ง 3-4 km. pace 4 ทำมานาน ตั้งแต่โควิดมา น้ำหนักยังเท่าเดิม โคตรดีใจ ที่ทำได้เพราะพื้นฐานเป็นนักกีฬามาก่อน ส่วนคุณก็ลองหากีฬาที่ชอบก่อน ถ้าไม่มีหรือไม่อยากออกกำลังกาย ก็คุมที่การกิน ช่วยได้เยอะครับ 🙂
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
