#ผู้สาววัยทอง ต้องออกกำลังกาย
ตอนนี้ฉันอายุ ย่าง 51 ปี แล้ว รู้ตัวนานแล้วว่า "วัยทอง" (Menopause) แต่ก็ยังทำตัวปกติเหมือนตอนอายุ 31 ปี เพราะคุ้นเคยกับหน้าตา หุ่น การแต่งตัวของตัวเองมั้ง จึงไม่คิดว่าจะเปลี่ยนแปลงอะไร แต่ที่ชัดเจนที่สุดก็น่าจะเป็น ประจำเดือน (Menstruation), เหงื่อออกตอนกลางคืน, หงุดหงิดง่าย
อาการวัยทองของฉัน น่าจะเริ่มตอน อายุ 49 ปี
- ประจำเดือน เริ่มหายไปบางเดือน
- 3 เดือนมา 7 วัน เยอะมาก
- 6 เดือนมา 10 วัน
- 1 ปี เพิ่งจะมาต้อนรับปีใหม่เลยค่ะ
- และเริ่มมาทุกเดือน หลังจากที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง
อาการดังกล่าวเกิดจาก รังไข่ทำงานน้อยลงทำให้สร้างฮอร์โมนออกมาน้อยลง [ estrogen, progesterone] ทำให้บางคนอาจจะมีประจำเดือนมากขึ้น บางคนน้อยลง บางคนประจำเดือนห่าง บางคนก็มาถี่ ฮอร์โมนนี้จะช่วยในการมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ ความแข็งแรงของกระดูก ลดระดับ cholesterol
- ร้อนตามตัว เป็นมาตั้งแต่อายุ 40 ต้น ๆ เหมือนว่าเราเป็นคนธาตุร้อนหรือเปล่า ข้างในตัวจะร้อนตลอด ระบบเผาผลาญดีมากประมาณนั้น ร่างกายมีเหงื่อออกและหนาวสั่นในเวลากลางคืนจะร้อนตามตัว โดยเฉพาะหน้าหนาว ฉันมีเหงื่อออกกลางดึก แปลกป่ะ!!!
ปัจจุบันฉันปฏิบัติตนแบบนี้
1. ตื่น 05:30 น. ดื่มน้ำผึ้งแท้ 1 ช้อนโต๊ะ กล้วยน้ำว้า 1 ผล ดื่มน้ำ 2 แก้ว
2. ดื่มโปรตีนเอมเวย์ 1 แก้ว ถ่ายทุกเช้า และทานอาหารเช้า 06:00 น. ทุกวัน
3. เดินจากห้องพักไปออฟฟิศทุกเช้า เวลา 07:00 - 07:25 น. ระยะทาง 1.84km. จำนวน 2,500 ก้าว
4. ดื่มน้ำระหว่างวันให้ได้ 1.5 ลิตร ไม่อั้นปัสสาวะ
5. ไม่นั่งทำงานนานเกินไป ลุกเดินบ้าง ป้องกันออฟฟิศซินโดรม
6. เดินออกกำลังกายที่สวนสุขภาพ ประมาณ 3,000 ก้าว ปั่นจักรยาน และเครื่องออกกำลังกายอื่น หรือโยคะ
7. ดื่มน้ำผึ้งแท้ 1 ช้อนโต๊ะ ดื่มโปรตีนเอมเวย์ 1 แก้ว ก่อนนอน
8. นอน 22:00 น. ทุกคืน
เชิญชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายด้วยกัน หรือ โยคะกับครูลาล่าก็ดีนะค่ะ
👉https://www.youtube.com/channel/UCPucGWxA764vxgyg7KMnlVw
--------------------------------------------------------------
ติดตามผลงานได้ที่
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
