9 ผลข้างเคียง จากการดื่มกาแฟมากเกินไป
คนส่วนใหญ่ดื่มกาแฟในปริมาณเล็กน้อย ถึงปานกลาง
แต่การดื่มกาแฟที่มากจนเกินไป อาจส่งผลอันตรายต่อร่างกายได้
⏭ ยีนส์ มีส่วนสำคัญต่อการทนปริมาณกาแฟได้ต่างกัน ในบางคนดื่มกาแฟมากกว่าอีกคน แต่ก็อาจไม่เกิดผลข้างเคียงจากคาเฟอีนได้
9 ผลข้างเคียง จากการดื่มกาแฟมากเกินไป
1. วิตกกังวล
ถึงแม้ว่าการดื่มกาแฟที่มีปริมาณ คาเฟอีน น้อย ถึง ปานกลาง จะเพิ่มคามตื่นตัว แต่การดื่มที่มากเกินไปทำให้เกิดภาวะวิตกกังวล กระสับกระส่ายได้
🔆วิธีทางแก้ หมั่นสังเกตตนเอง ว่าสามารถดื่มได้ปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน
2. นอนไม่หลับ
แม้ว่า คาเฟอีน จะช่วยให้เราตื่นตัวระหว่างวัน แต่นั่นกลับส่งผลกระทบคุณภาพในการนอนของเราด้วย
🔆วิธีทางแก้ ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน ก่อนบ่ายสอง
3. ปัญหาต่อทางเดินอาหาร
มีผู้คนจำนวนมากที่ดื่มกาแฟในตอนเช้า แล้วช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
เนื่องจากผลของกาแฟ กระตุ้นฮอร์โมนในกระเพาะอาหาร ซึ่งส่งผลให้ลำไส้ มีการบีบตัวดีขึ้น
แต่การดื่มกาแฟ ในปริมาณมากเกินไป ทำให้ถ่ายเหลว หรือมีอาการกรดไหลย้อนได้
🔆วิธีทางแก้ ลดการดื่มกาแฟ หรือการหันมาดื่มชาแทน สามารถช่วยปัญหาเหล่านี้ได้
4. กล้ามเนื้อสลาย
การดื่มคาเฟอีน ในปริมาณมาก อาจส่งผลให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อสลาย (rhabdomyolysis)
🔆วิธีทางแก้ ในคนที่ไม่รู้ว่าตนเองสามารถดื่มกาแฟได้แค่ไหน แนะนำให้ดื่มคาเฟอีน ไม่เกิน 250 mg ต่อวัน
5. การติดกาแฟ
ในคนที่ดื่มกาแฟปริมาณมากต่อวัน มีโอกาสเกิดภาวะถอนคาเฟอีน (caffeine withdrawal) ได้
6. ความดันในเลือดสูงขึ้น
จากผลของคาเฟอีน ที่กระตุ้นระบบประสาท ทำให้เพิ่มความดันในเลือดได้
แต่ผลข้างเคียงนี้ เป็นเพียงชั่วคราว และมักเจอในคนที่ไม่เคยดื่มกาแฟมาก่อน
7. เพิ่มการเต้นของชีพจร
ในบางคนที่ดื่มกาแฟ อาจมีภาวะใจสั่น หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้
🔆วิธีทางแก้ ให้ลดปริมาณกาแฟลง
8. อ่อนเพลีย
กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้เราตื่นตัว
แต่ในขณะเดียวกัน ก็อาจผลตรงกันข้าม ให้เรามีอาการอ่อนเพลีย อ่อนล้าได้ หลงจากที่ปริมาณคาเฟอีน ในร่างกายหมดไป
🔆วิธีการแก้ การดื่มคาเฟอีน ปริมาณปานกลาง ช่วยลดการเกิดภาวะอ่อนเพลีย อ่อนล้า หลังฤทธิ์คาเฟอีนหมดได้
9. ปัสสาวะบ่อย
ปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะมากขึ้น เป็นอาการข้างเคียงที่เจอได้บ่อย ในคนที่ดื่มคาเฟอีน ปริมาณมาก เนื่องจากผลของการกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ
🔆วิธีทางแก้ ดื่มปริมาณกาแฟ หรือคาเฟอีน ให้น้อยลง
ถึงแม้ว่าแต่ละคนจะตอบสนองต่อปริมาณกาแฟที่มาก น้อยได้แตกต่างกัน
แต่การสังเกต ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้าระหว่างวัน ปัสสาวะบ่อย หรือผลข้างเคียงอื่นๆ ที่เกิดจากการดื่มกาแฟในปริมาณมากเกินไป ให้ลดปริมาณการดื่มลง เพื่อผลประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายจะเป็นผลที่ดีกว่า
ติดตามบทความ สรุปย่อน่ารู้อื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ 👉 https://bit.ly/3uXNxBE
#แพทย์ชวนรู้ #คู่หูแพทย์-เภ
#กาแฟ #coffee #health #Caffeine #coffeeonhealth
เรียบเรียง แปลบทความ:
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
