การออกกำลังกาย การเรียนรู้ ความจำ เกี่ยวข้องกันยังไง?
อย่างที่รู้กันว่า การออกกำลังกายนั้นช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง แถมยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ป้องกันการบาดเจ็บและการป่วยด้วยโรคต่างๆ ที่มีสาเหตุมาจากมีไขมันในร่างกายมากเกินไป แต่รู็หรือไม่ครับว่า การออกกำลังกายนั้น ยังส่งผลดีต่อการทำงานของสารต่างๆ ในสมองของเราอีกด้วย
และสารที่เราจะมาเล่ากันในวันนี้ ได้แก่ BDNF,IGF-1,VEGF
1.BDNF หรือชื่อจริง Brain-Derived Neurotrophic Factor เป็นโปรตีนที่เป็นอาหารของเซลล์ประสาทสมองช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมอง ให้แตกแขนงสาขา เพิ่มการเชื่อมต่อกันของแต่ละเซลล์ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ ที่สำคัญคือ สารตัวนี้พบในคนที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย
ถ้าให้เข้าใจง่ายๆ คือ สารตัวนี้ช่วยส่งเสริมในด้านของการเรียนรู้และความจำของคนเรา และสามารถเพิ่มได้จากการออกกำลังกาย
2.IGF-1 ชื่อจริง Insulin-like Growth Factor 1 เป็นฮอร์โมนที่มีโครสร้างคล้ายกับ Insulin มีบทบาทในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกายในเด็กและการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อในผู้ใหญ่ โดยเราสามารถกระตุ้นการสร้าง Growth hormone ได้ด้วยการมีปริมาณน้ำตาลในเลือดที่ต่ำ นอนให้เพียงพอ และออกกำลังกายความเข้มข้นสูง(HIIT) ซึ่งประโยชน์ของ IGF-1 ยังรวมไปถึงการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อใช้เซลล์ไขมันเป็นพลังงานแทนกลูโคสมากขึ้น
3.VEGF ชื่อจริงคือ Vascular Endothelial Growth Factor เป็นโปรตีนที่ส้งสัญญาณแบบบำรุงสมอง มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างหลอดเลือด ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง และมีส่วนให้เกิดเซลล์ประสาทในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส(มีหน้าที่เกี่ยวกับการเรียนรู้และความจำ)ที่เกิดจากการออกกำลังกาย
เราจะเห็นได้เลยว่าการหลั่งของสารแต่ละตัวนั้น มีความเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ซึ่งนั่นอาจหมายความได้ว่า การออกกำลังกายหรือการมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถส่งเสริมคุณภาพการเรียนรู้และความจำของเราได้
มากไปกว่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิค วันละ 30 นาที ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ระบบประสาท และทำให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น รวมไปถึงช่วยให้ความจำดีขึ้นได้อีกด้วย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีผลต่อสารอื่นๆ ในสมองอีกด้วย เช่นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ช่วยในการควบคุมการนอน ความหิว และกระตุ้นการเจริญเติบโต รวมไปถึงสารเอนโดร์ฟิน (Endorphin) ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย สบายใจ
และสารตัวอื่นที่ช่วยในเรื่องของความจำ การมีสมาธิ การเรียนรู้ และความกระฉับกระเฉง ได้แก่ อะซิติลโคลีน(Acetylcoline), โดปามีน (Dopamine), นอร์ฟิเนปฟริน (Norephinephrine), กาบา(GABA)
(สารหลายตัวนั้นเกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้าด้วย)
ด้วยเหตุผลนี้ การออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย จึงมีส่วนสำคัญต่อการส่งเสริมการเรียนรู้และความจำของเราอย่างมาก แต่ในทางตรงกันข้าม ด้วยสถานการณ์ในปัจจุบันที่การออกไปทำกิจกรรมต่างๆ นอกบ้านนั้นมีข้อจำกัดที่มากขึ้น
ประกอบกับสิ่งอำนวยความสะดวกหรือแอพพลิเคชันมากมายที่ทำให้การใช้ชีวิตของเราสะดวกสะบายขึ้น ส่งผลให้ใช้ชีวิตของเรามีสภาวะเนือยนิ่งมากขึ้น และตามมาด้วยปัญหาสุขภาพต่างๆ ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่
สุดท้ายจึงอยากให้ผู้คนเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่ active มากขึ้น เพื่อให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และจะส่งผลดีต่อชีวิตของเราทั้งในการศึกษา การทำงานรวมไปถึงด้านสุขภาพด้วย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
