มือใหม่หัดวิ่ง
สำหรับมือใหม่ ที่ไม่ค่อยออกกลังกาย หรือใครที่กำลังคิดออกกำลังกาย แบบ วิ่ง การเริ่มต้น มันจะยากสำหรับเราสักหน่อย เพราะว่าใครที่พึงเริ่ม ออกกำลลังกายยแบวิ่ง แบบมือใหม่ ในวันแรก จะรู้สึกว่า ทำไม เหนือยจัง วิ่งนิดเดียว หอบเสียละ ไปได้ไม่ไกลเลย บทความนี้เลยจะมาบอกวิธี สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง
รับรองว่ามันจะทำให้ การวิ่ง ของคุณดีขึ้น แถมคุณจะวิ่งได้ไกขึ้นเรื่อย ๆ และที่สำคัญสุขภาพของคุณจะดีขี้นมา แบบผิดหูผิดตา แน่นอน รับรองได้
อย่างแรกที่ต้องปรับในการวิ่ง คือ
1. การโพกัสที่ตนเอง ไม่สนใจคนอื่น ไม่ไปเปรียบเทียบกันคนที่วิ่ง ในสถานที่เดียวกับเรา เช่น ทำไมคนนี้วิ่งไวจัง ลุงคนนี้แก่แล้วนะเนี้ยแต่วิ่งเร็วกว่า ให้หันมาโพกัสที่ตัวเราเท่านั้น ไม่สนใจคนรอบข้าง (แอบมอง สาวสวย หนุ่มหล่อ ได้ 555)
2. เครียมตัว ก่อนว่ิ่ง วอร์มร่างกายก่อน อย่างน้อย สัก 5 นาที เพื่อให้ร่างกายเราตื่นรู้ว่า เอาละนะฉันจะเริ่มออกกำลังกายละนะ
3. เดินสลับวิ่ง เริ่มวิ่ง หนึ่งถึงสองนาที เมื่อเริ่ม หายใจไม่ทัน ให้ค่อย ลดความเร็วลงจนกลับมาเป็นเดินเร็ว
-เดินอีก สี ถึง ห้านาที เมื่อเริ่มหายใจเป็นปกติ ให้กลับมาวิ่งใหม่อีก
4. ให้วิ่งสลับ การเดินอย่างนี้ 5ครั้ง เป็นอย่างน้อย
5. ทำแบบนี้ให้ครบ ติดต่อกัน3-4 วัน แล้วพัก
6. เมื่อกลับมาวิ่งใหม่ ในรอบถัดมา หลังจากพักไป ให้ค่อย ๆ เริ่มเพิ่มเวลาการวิ่งไปเรื่อย ๆ จนร่างกายชิน
มือใหม่ทำตามนี้ รับรองว่าคุณจะ วิ่งได้ไกลขึ้น แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวคุณว่าคุณแบ่งเวลาหรือให้เวลา และความสำคัญในการ ออกกำลังกาย มากน้อยแค่ไหน
ใครทำได้แล้ว เม้นมาบอกบ้างนะ เป็นกำลังใจให้ทุกคน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
