โรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่
วันนี้เราจะมาแนะนำการรักษาโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ฉบับของเราให้ฟังกันค่ะ เผื่อว่าใช้ได้ผลกับบางคนที่สนใจและต้องการจะรักษาตัวเอง
เราเองรักษาอาการนี้อยู่ถึงขั้นทานยาและพบนักจิตวิทยาค่ะแล้วบวกกับเรามาพยายามด้วยวิธีของตัวเองด้วย มันได้ผล จนเราไม่ต้องพบนักจิตวิทยาแล้ว และเลิกทานยาค่ะ
- 1.นั่งสมาธิตอนเช้า-ก่อนนอน ครั้งละ 5 นาที
- 2.อ่านหนังสือ โดยกำหนดว่า วันนี้เราจะอ่านให้ได้ 10 หน้านะ และทยอยเพิ่มหน้าขึ้นเรื่อยๆ
- 3.กฎห้ามขยับ หมายถึงเวลาเราจะจดจ่ออะไรสักอย่างเช่น ดูทีวี ดูหนัง หรือกิจกรรม อะไรก็ตาม เราจะบอกตัวเองว่า ไม่จบ ห้ามขยับ (อันนี้สำหรับเราช่วยได้มากๆ)
- 4.จดจ่อกับสิ่งตรงหน้า หรือจดจ่อกับปัจจุบันของเรา เช่นเรากำลังขับรถ ก็จดจ่อกับการขับรถ เวลาเรากินข้าวก็จดจ่อกับการกิน
- 5.พยายามพูดให้น้อยลงและหันมาฟังมากขึ้น(อันนี้ไม่แน่ใจว่าขึ้นอยู่กับบุคคลไหม)
- 6.จดและบันทึกทุกอย่างที่เราวางแผนจะทำภายใน1วัน หรือบันทึกอะไรก็ได้ที่เราอยากจดบันทึก
- 7.ฟัง Podcast
- 8.อ่านหนังสือและสรุป อันนี้เราขี้เกียจมาก แต่ฝืนตัวเองจนมันส่งผลให้เรามีสมาธิดีขึ้น
- 9.ทำงานทุกอย่างให้เป็นขั้นตอนและสเต็ป และทำทีละอย่าง อย่าทำหลายอย่างพร้อมกันเด็ดขาด ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน
- 10.อยู่กับตัวเองให้มากที่สุด
สู้ๆนะทุกคน ขอบคุณที่เข้ามาอ่านค่ะ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
