วิธีลดหน้าท้องล่าง ที่ดีที่สุด
พุงออก ห่วงยางรอบเอว ใส่เสื้อผ้าไม่สวย อยากลดแต่ทำไมลดยากจัง ออกกำลังกายก็แล้ว ซิทอัพลดหน้าท้องก็แล้ว มันก็ยังไม่ลด
อยากจะบอกว่า คนส่วนใหญ่มีความเชื่อผิด ๆ ว่า การลดหน้าท้อง คือต้องออกกำลังกาย ให้มาก หรือต้อง ซิทอัพ เน้นที่หน้าท้องอย่างเดียว
นี้เป็นความเชื่อที่ผิด การที่จะลดหน้าท้องได้ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย อาจจะเป็นการเดิน หรือวิ่ง และไม่จำเป็นต้อง ทำท่าซิทอัพเพื่อลดหน้าท้อง ก็ได้
ใช้เพียงแค่ วิ่งหรือ เดิน เท่านั้น ก็ลดหน้าท้องได้ แต่.......ต้องมีอย่างอื่นช่วยคือ
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ขอตัวเราเอง แนะนำคือ
1. ลดน้ำตาล ทุกประเภท จากของกิน ขนม ของหวาน น้ำผลไม้ เครื่องดื่ม อะไรที่มีน้ำตาลลดปริมาณ แม้กระทั้งผลไม้ก็มีน้ำตาล ลดการกินให้หมด
ถ้าจะหักดิบ คือ ลองไม่ทานเลย ประมาณ 2-3 สัปดาห์
เปลี่ยนเป็น น้ำเปล่า กาแฟดำ งดขนมทุกนิด ขนมปัง คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง ที่หน้าท้องของคุณว่ามันยุบลง (อันนี้ผู้เขียน ลองทำมาแล้ว ได้ผลดีสุด ๆ ) แต่การหักดิบนี้ยากสุดๆ มันต้องใช้ใจเข้าช่วย และความมุ่งมันของเรา เพราะ มันมีสิ่งยั่วยุมากมายให้เรา ต้องยกเลิก (ของกินบ้านเมืองเรา เยอะเกิน ไปทางไหนก็น่าทานไปหมด)
2. ลดแป้ง จากอาหารหลัก ก็คือลดปริมาณการทานข้าวให้น้อยลง ทานผักให้มากขึ้น เช่น เราอาจจะตักข้าวให้น้อยลง แต่เพิ่มปริมาณกับข้าวมากขึ้น เน้นคือให้ลดปริมาณข้าวลง อย่าไป อดอาหาร อย่างี้ไม่แนะนำ เพราะร่างกายของคนเราต้องการแป้ง ต้องการคาร์โปโฮเดรต ทำให้เรามีพลังงานอยู่ได้ในแต่ะวัน
ข้อนี้สำคัญมากอย่าหักดิบแบบข้อ1 เด็ดขาด ค่อย ลดปริมาณไป อย่าลดแบบที่เดียว แล้วสังเกตุ ร่างกายของเราว่าเป็นไงบ้าง เ่ช่น อ่อนเพลียมาก แสดงว่าคุณลดมากเกินไป ค่อย ๆ ลดจนร่างกายของคุณอยู่ได้ ไม่เกิดการอ่อนเพลีย หรือหิวมากจนเกินไป
3. เพิ่มน้ำเข้าร่างกาย นั้นคือ ดื่มน้ำให้ได้ วันละ 2ลิตร ไม่ใช่วันละ 6-8 แก้วนะ ต้อง2ลิตรต่อวัน ร่างกายของคุณจะดีขึ้น อันเนี้ยการดื่มน้ำมีประโยชน์มาก ผู้เขียนก็เคยเขียนไว้ในเพจนี้ลองเข้าไปหาอ่านดู ได้
4. อย่าเครียด เพราะตัวฮอร์โมนความเครียด จะไปกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันเพิ่มแล้วมันจะไปเก็บที่ไหน ก็ที่อยู่โกดังของมัน คือช่องท้องนั้นเอง พยายามอย่าเครียด คนส่วนใหญ่เครียด ก็กิน อันนี้สุกที่สุดแล้ว ฉะนั้นถ้าเครียด ลองหาอย่างอื่นทำ ออกกำลังกาย ฟังเพลง ดูหนัง เป็นต้น
5. ออกกำลังกาย ไม่เน้น หน้าท้อง แต่เน้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ๆ เช่น ก้น ขา หลัง อก พวกนี้จะช่วยลดหน้าท้องได้ดีมากกว่า เราไปเล่นอย่างเดียว คือเน้นเฉพาะหน้าท้อง เป็นความเชื่อผิด ๆ ที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด
แนะนำให้ ทำ คาร์ดิโอก็จะดีมาก หรือ วิ่ง และการเดินเร็ว ทำไมเราไม่ควรไปเน้นเล่นหน้าท้องต้ั้งแต่ แรก เพราะ การเล่นหน้าท้อง เพื่อให้พุงยุบ มันยากมากถึงมากที่สุด มันเหมาะกับคนที่เขาไม่มีพุงแล้ว
ถ้าคุณยังมีพุงอยู่ ให้ทำการออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ หรือการวิ่ง หรือเดินเร็ว จะดีกว่า ถ้าหน้าท้องยุบแล้ว ไม่มีห่วงยางแล้ว ค่อยไปเน้นส่วนท้อง จะทำให้มีซิกแพกง่ายขึ้น
6. วินัยในตนเอง ข้อนี้สำคัญมาก ถ้าทำได้ทั้งหมด5ข้อ แต่คุณ ไม่มีข้อ6 คุณทำไปสัก สองสามวัน ก็กลับไปเหมือนเดิมอีก แล้วก็มาเข้าระบบอีกรอบ กลับไปกลับมาอย่านี้ไม่เห็นผลเเน่
รู้ว่ามันยาก เป็นกำลังใจให้นะ ทำแล้วได้ไม่ได้อย่างไร เม้นมาบอกกันด้วยนะ
- 6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
