วิธีควบคุมความหิว
5 กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วว่า ลดความอยากอาหารของคุณได้จริง
การเรียนรู้ที่จะควบคุมความหิวอาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด เมื่อคุณอยู่ในแผนการลดน้ำหนัก เป็นการบ่นที่ได้ยินบ่อยกว่าเรื่องอื่นๆ
บางคนบ่นเกี่ยวกับการนับแคลอรี่หรือจดบันทึกอาหาร
คนอื่นบ่นว่าหาเวลาออกกำลังกาย
แต่ไม่มีวันไหน ที่ไม่มีใครบอกว่า พวกเขาหยุดหิวไม่ได้ และพวกเขา "หิวโหยตลอดเวลา!"
มีเคล็ดลับมากมายที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้ตามธรรมชาติ แต่ขั้นตอนแรกคือ ต้องคิดให้ออกก่อนว่าจริงๆ แล้วคุณหิวจริงหรือเปล่า
รู้สึกหิวไม่เหมือนกับ “อยากกินอะไร” มีสัญญาณบ่งบอกบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณแยกแยะความหิว ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือทางอารมณ์ออกจากความหิวจริงทางร่างกายได้
ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ :
- ท้องของคุณดังก้อง?
- ระดับพลังงานของคุณลดลงหรือไม่?
หากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณอาจต้องใช้พลังงาน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาการทั่วไปของความหิวโหยที่แท้จริง
เมื่อคุณรู้สึกแบบนี้ ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองเมื่อคุณกินอะไรบางอย่าง และคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น
หากคุณกำลังรับประทานอาหารด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่ใช่ความหิว
- ถ้าคุณแค่เบื่อ โกรธ หรือหดหู่ -
อาหารอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ โกรธ หรือหดหู่น้อยลง หรือถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจจะไม่รู้สึกแบบนั้นนาน
หากมันเป็นอารมณ์หรือความเครียดที่ขับเคลื่อนคุณ หรือหากคุณมีความอยากที่จะกินอะไรง่ายๆ เพราะมันดูดีหรือมีกลิ่นหอม คุณก็คงไม่หิวจริงๆ ในกรณีนั้น คุณจะต้องหาวิธีอื่นในการจัดการกับความอยากอาหาร
5 วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความหิวของคุณ
การควบคุมความหิวมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมความหิวที่แท้จริง :
ท้องร้อง พลังงานต่ำ หรือความหงุดหงิดที่มักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง เนื่องจากความหิวที่แท้จริงทำให้คุณกินได้
คุณจึงต้องการเรียนรู้กลยุทธ์ในการหยุดความหิวที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักด้วยการจำกัดแคลอรี่
นี่คือเคล็ดลับ 5 อันดับแรกของฉันในการควบคุมความหิวและควบคุมความอยากอาหารของคุณ
1. ใช้โปรตีนเป็นตัวช่วยแก้หิว
โปรตีนช่วยสนองความหิวได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ดังนั้นให้พยายามใส่โปรตีนไร้มันลงในอาหารแต่ละมื้อและของว่าง อันที่จริง โปรตีนใช้เวทย์มนตร์ไม่เพียงแต่ในทางเดินอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อเคมีในสมองของคุณในลักษณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีสติสัมปชัญญะ
2. เติมน้ำและอาหารที่มีเส้นใยสูง
น้ำและไฟเบอร์ไม่มีแคลอรี แต่อาหารที่มีกากใยสูงเป็นน้ำจะ “เทอะทะ” และใช้พื้นที่ในท้องมากขึ้น จึงช่วยเติมเต็มให้คุณได้ ผักส่วนใหญ่ (ยกเว้นพวกที่เป็นแป้ง เช่น มันฝรั่ง ข้าวโพด และถั่ว) มีแคลอรี่น้อยมากต่อหนึ่งมื้อ เพราะมีน้ำและไฟเบอร์อยู่มาก ผลไม้ที่เป็นน้ำ เช่น แตงโมและสับปะรด และผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น เบอร์รี่ ก็สามารถช่วยเติมเต็มคุณด้วยต้นทุนแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ
3. การออกกำลังกายช่วยควบคุมความหิวได้
การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถระงับฮอร์โมนความหิว ซึ่งสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ แต่เพื่อให้กิจกรรมของคุณยั่งยืน ร่างกายของคุณต้องได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม
บางครั้ง ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก ผู้คนลดแคลอรีของพวกเขามากเกินไป และไม่มีแรงที่จะออกกำลังกาย
ดังนั้นกระบวนการทั้งหมดจึงย้อนกลับมา หลายคนมักบอกฉันว่ารู้สึกราวกับว่าออกกำลังกายทำให้หิวและชวนให้ทานอาหารมากขึ้น แต่บ่อยครั้ง นั่นเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้เติมพลังงานอย่างเหมาะสมก่อนและหลังการออกกำลังกาย
4. ดื่มของเหลวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง
การดื่มของเหลวกับมื้ออาหารของคุณอาจทำให้มื้ออาหารของคุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น และบางคนสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว ดังนั้นแม้ว่าร่างกายจะกระหายของเหลว พวกเขาก็เลิกกินแทน หากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ โอกาสที่จะเกิดขึ้นน้อยลง
5. การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ สามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้
เมื่อคุณกินอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ สองสามชั่วโมง จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ตลอดทั้งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอาจทำให้ความหิวของคุณเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะคิดว่าอาหารในปริมาณที่น้อยลงจะไม่เพียงพอที่จะอุ้มคุณไว้ ความรู้ที่ว่าคุณจะได้กินอีกครั้งภายในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงมักจะช่วยให้จัดการกับความหิวของคุณได้ง่ายขึ้น
บทความโดย : Susan Bowerman
MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND – Sr. Director, Worldwide Nutrition Education and Training | Herbalife Nutrition
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
