4 ท่าฝึกกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip flexors) สำหรับนักวิ่ง
🎯 กล้ามเนื้อที่ช่วยในการงอสะโพกมาด้านหน้า มีชื่อทางการแพทย์ว่า "Hip Flexors" เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณด้านหน้าของข้อสะโพก ได้แก่
- Iliacus
- Psoas
- Rectus Femoris
- Tensor Fascia Latae (TFL)
- Sartorius
🏃♂️ กล้ามเนื้องอสะโพกมีความสำคัญอย่างมากในการวิ่ง โดยกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะช่วยในเรื่องต่างๆ ดังนี้
1. ช่วยในการยกขาขึ้นจากพื้น
2. ช่วยให้ขาเคลื่อนไปข้างหน้า
3. ช่วยในการเพิ่มความเร็วในขณะวิ่ง
💥 ในวันนี้แอดมินมีท่าบริหารกล้ามเนื้อในการงอสะโพกมาแนะนำทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Supine banded march
2️⃣ Runner wall ball isometric hold
3️⃣ Banded hip march
4️⃣ Kettlebell hip march
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @rehabhero
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
