NCDs
NCDs (Non-Communicable Diseases) หรือ กลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ได้แก่ โรคเบาหวาน, กลุ่มหลอดเลือดสมองและหัวใจ, โรคมะเร็ง, โรคถุงลมโป่งพอง, โรคความดันโลหิตสูง และ โรคอ้วนลงพุง เป็นต้น โดยสาเหตุหนึ่งเกิดขึ้นมาจากพฤติกรรมการบริโภคและการดำรงชีวิตในแต่ละวัน 😷
ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงให้ในการเกิดโรคในกลุ่มดังกล่าวได้ ซึ่งมี 3 ข้อง่ายๆ ดังต่อไปนี้... 🔁
1. ลด หวาน มัน เค็ม ด้วยสูตร 6:6:1 ได้แก่ 🥄
• น้ำตาล รับประทานไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน (24 กรัม) 🍯
👦🏻 เด็ก ไม่เกิน 4 ช้อนชา/วัน (16 กรัม) 👧🏻
❗️หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันสะสมและทำลายคอลลาเจนในผิวหนัง ทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
• น้ำมัน รับประทานไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน (65 กรัม) 🥓
❗️หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป ทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง
• เกลือ รับประทานไม่เกิน 1 ช้อนชา (2,000 มิลลิกรัม)🧀
❗️หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป ทำให้เสี่ยงเป็นโรคไตและความดันโลหิตสูง
2. รับประทานผัก-ผลไม้ อย่างน้อย 400 กรัม/วัน (50% ของอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ) 🌽🍎
• รับประทานผัก 3 ส่วน (240 กรัม/วัน)🥒🥕🍅 และ ผลไม้ 2 ส่วน (160 กรัม/วัน) 🍋🍇
• โดยรับประทานให้มีความหลากหลาย ทั้งในด้านของชนิด, สี และรสชาติ ควบคู่กับการรับประทานอาหารทั้ง 3 มื้อให้ครบ 5 หมู่ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และใยอาหารที่ช่วยในระบบขับถ่ายของร่างกาย 🕺🏻
3. ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ⛹🏻
• หากิจกรรมการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาเพียง วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี ไม่อยู่กลางแดด 🏃🏻
• ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ต้องทำการอบอุ่นร่างกาย (Warm up) 5-10 นาที เช่น วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่, มือแตะเท้า สลับซ้าย-ขวา เป็นต้น 🥋
✨เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย และลดการบาดเจ็บและการเหนื่อยล้าของร่างกาย
• หลังจากออกกำลังกาย ต้องทำให้ร่างกายเย็นลง (Cool Down) 5-7 นาที เช่น การเดิน เป็นต้น 🚶🏻
✨เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจให้เคียงกับภาวะปกติ
Be Healthy
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
