กิน อย่างไร ให้ ลดไขมัน ไม่ให้ลงพุง?
ไม่มีใครอยาก "ลงพุง" แล้วจะป้องกันการลงพุงได้อย่างไร? การควบคุมอาหารแบบไหนป้องกันการลงพุงได้ดีที่สุด? อ้วนลงพุง เป็น "ความเกลียดชัง" ของใครหลายๆ คน ไม่ให้ลงพุงต้องทำได้อย่างไร? บทความล่าสุดของ "โตรอนโตสตาร์" ของแคนาดา เปิดตัว 9 ข้อที่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับกิน อย่างไร ให้ ลดไขมัน ไม่ให้ลงพุง?
ภาพโดย Pezibear จาก Pixabay
1. หากคุณต้องการของหวานหลังอาหาร ให้เลือกกินดาร์กช็อกโกแลต หากคุณต้องการของหวานหลังอาหาร ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสักชิ้นเป็นทางเลือกที่ดี แคลอรี่ต่ำ
ภาพโดย Floriana Tatar จาก Pixabay
2. อาหารเสริมแคลเซียม ปริมาณแคลเซียม 1,800 มก. ต่อวันสามารถบล็อก 80 แคลอรี เวลาดื่มกาแฟให้เติมนมพร่องมันเนยเพื่อช่วยเติมแคลเซียม
ภาพโดย u_sxxzxegdxp จาก Pixabay
3. กินพริก แคปไซซินซึ่งเป็นสารสีแดงในพริกแดงสามารถเร่งการเผาผลาญได้ ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถยับยั้งการขับเหงื่อที่กระตุ้นด้วยแคปไซซินได้มากกว่าน้ำเปล่า ดังนั้น คุณอาจต้องการจับคู่กับผลิตภัณฑ์นมเมื่อทานอาหารรสเผ็ด
ภาพโดย ViktoriyaPavlova จาก Pixabay
4. กินอาหารอินทรีย์ ขนมปังออร์แกนิกและข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์มากกว่าขนมปังและข้าวโอ๊ตทั่วไป
ภาพโดย Brian Caiazza จาก Pixabay
5. กินผลไม้ที่มีเปลือก เปลือกผักและผลไม้ เช่น มันฝรั่ง แอปเปิ้ล และลูกแพร์ มีใยอาหารจำนวนมาก เมื่อกินส้ม ใยสีขาวที่อยู่ด้านนอกของเนื้อจะอุดมไปด้วยใยอาหาร นอกจากนี้ยังมีฟลาโวนอยด์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
ภาพโดย Rick Livingston จาก Pixabay
6. ไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้ออาหารตัดแบ่งขาย ตัวอย่างเช่น อาจมีแฮมเพียงห้าหรือหกชิ้นที่หั่นและบรรจุหีบห่อ สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้มากกว่าซื้อแฮมทั้งชิ้น
ภาพโดย Alexander Fox | PlaNet Fox จาก Pixabay
7. อาหารว่างเวลา 15.00 น. ทานอาหารว่างแคลอรีต่ำในเวลาประมาณ 15.00 น. เพื่อป้องกันไม่ให้ทานอาหารแคลอรีสูงในมื้อเย็น เลือกถั่ว 1 ออนซ์ (ประมาณ 28 กรัม) หรือชีสแท่ง 2 แท่งที่ให้พลังงานเพียง 170 แคลอรี
ภาพโดย Markus Winkler จาก Pixabay
8. นำอาหารใส่จานเสมอ ไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม อย่ากินอาหารจากบรรจุภัณฑ์โดยตรง ทางที่ดีควรเทอาหารใส่จาน อาหารบนจานสร้างภาพลักษณ์ที่ทำให้เราสังเกตเห็นว่ากินอาหารไปมากแค่ไหนแล้ว และการกินจากบรรจุภัณฑ์โดยตรงจะทำให้เรากินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว จานยังบอกปริมาณอาหารและหยุดเมื่อคุณกินเสร็จแล้ว
ภาพโดย Anil sharma จาก Pixabay
9. ทำให้มือของคุณไม่ว่าง ทันทีที่คุณนั่งบนโซฟา มือของคุณก็เอื้อมไปหยิบอาหารโดยไม่รู้ตัว หากคุณมัวแต่ยุ่งอยู่กับงาน คุณสามารถระงับความปรารถนาที่จะ "หยิบอาหาร" ได้ ตัวอย่างเช่น เรียนรู้การถักนิตติ้ง การปักครอสติช และกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้นิ้วไม่ว่าง
ภาพโดย Лариса Щербина จาก Pixabay
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
