6 กิจวัตรในการดูแลตัวเอง
สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญมาดู 6วิธี การดูแลตัวเองให้เป็นกิจวัตรกัน!!
1.หาจุดสมดุลของตัวเองให้เจอ
เป็นเรื่องที่ดีถ้าสามารถออกกำลังกาย การทานอาหารตามตารางที่เราเขียนไว้ แต่การเข้าสังคมกินข้าวกับเพื่อนมันก็ดีต่อจิตใจใช้มั้ยละ ถ้าคุณเป็นออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่ต้องห่วงเลยไปกินกับเพื่อนบ้าง กินอาหารเพื่อจิตใจบ้าง อย่าเข้มงวดกับตัวเองเกินไป
2.วางแผน
วางแผนเป็นรายสัปดาห์ดูจะเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายที่สุด
เช่น สัปดาห์นี้วางแผนการออกกำลังกายอะไรกี่วัน กินอาหารอะไรบ้าง ทานนอกบ้านวันไหน นั่งสมาธิ หรือฝึกหายใจวันไหน
3.ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามช่วยลดการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ข้อต่อ อีกทั้งยังเพิ่มระดับการเผาผลาญของร่างกายด้วย
4.ออกกำลังกายแบบ sprint
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของ cardio ก็สำคัญมากเหมือนกัน
Sprint หรือ HIIT นั่นเอง ถ้าคุณเป็นคนชอบวิ่งคุณวิ่งด้วยความเร็ว 30 วินาที หยุด 30 วินาที ทำทั้งหมด 10 รอบ ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่ หรือวิ่งในสวนก็ทำได้ หากรู้สึกเก่งขึ้นก็เพิ่มเวลา หรือเพิ่มรอบได้เลย เหนื่อยหน่อยแต่หลังวิ่งแบบ strint เสร็จคุณจะสัมผัสความสุขได้แน่นอน แต่อยากให้เริ่มจากเวลาน้อยๆก่อน
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ตั้งเวลาในการดื่มไปเลยค่ะ ตื่นเช้ามาดื่มน้ำกี่แก้ว เวลาถัดไปกี่แล้ว ดื่มน้ำวันละ2ลิตรถือเพียงพอ ดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกัน แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือแร่ธาตุในน้ำที่เราดื่มเข้าไป
6.ทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่น
การทำกิจกรรมนอกเหนือจากการกำลังกาย เช่นปีนเขา ว่ายน้ำ เล่นเซิร์ฟ เต้น มวยไทย เลือกกิจกรรมที่ชอบเพิ่มโดปามีนในสมอง การทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่นทำให้เราทำได้มากขึ้นและอยากทำมากขึ้นด้วย
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
