อาหารเช้าที่เราเแนะนำให้รับประทาน🥰
ในหนึ่งวันอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุดเพื่อสุขภาพ
ทำไมอาหารเช้าจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน?
ลองไปอ่านกันดูดีกว่าค่ะ💖
ความสำคัญของอาหารมื้อเช้า
เติมเต็มพลังงานและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
อาหารเช้าจะช่วยเติมเต็มพลังงานที่ถูกใช้ไปในช่วงกลางคืนและช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้แก่ร่างกาย
ช่วยส่งเสริมการทำงานที่ดีของภูมิคุ้มกันของร่างกาย คนที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะไม่ค่อยป่วยเป็นไข้หวัด
เสริมสร้างพลังงานสมองและการมีสมาธิ
การตื่นแต่เช้าเพื่อรับแสงแดดและรับประทานอาหารเช้าเป็นสุขลักษณะนิสัยที่ดีในการปรับและตั้งนาฬิกาทางชีววิทยาของสมอง
และส่งผลในการกระตุ้นจังหวะที่ถูกต้องของชีวิต การรับประทานอาหารเช้านอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่สมองแล้วก็ยังทำให้ความคิดแล่นไวและมีสมาธิในการเรียนหรือทำงาน
ในทางตรงข้าม การไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้ไม่มีสมาธิและหงุดหงิดง่าย
วันนี้Along the way มีอาหารเช้า5อย่างมะแนะนำ จะมีอะไรบ้าง ไปชมกันค่ะ😳
1. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดีที่ย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี
อีกทั้งไข่ยังอุดมไปด้วยไขมันที่ช่วยในการสร้างเซลล์เมมเบรนและเยื่อประสาท นอกจากนี้ไข่ยังจัดเป็นอาหารที่ดีต่อความงามด้วย
2. ถั่วต่าง ๆ
ถั่วต่าง ๆ อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและช่วยเพิ่มการสร้างคอเลสเตอรอลชนิดดี
ทั้งนี้ถั่วต่าง ๆ ยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกายและป้องกันความดันโลหิตสูงได้ด้วย
3. โฮลวีท ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต
โฮลวีทและข้าวกล้องอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารมีสุขภาพดีและช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ด้วย นอกจากโฮลวีทและข้าวกล้องแล้ว
ข้าวโอ๊ตก็จัดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพด้วย
4. อะโวคาโด
อะโวคาโด้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามินอี กรดโฟลิก และโพแทสเซียม
ซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดการบวมน้ำของร่างกายและช่วยในการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามอะโวคาโด้ 1 ผลนั้นมีพลังงานสูงถึง 250 กิโลแคลอรี่
ดังนั้นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับรับประทานใน 1 วันเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพจึงไม่ควรเกินครึ่งลูก
5. ปลา
ปลาต่าง ๆ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาบะ และปลาทูน่า เป็นต้น เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ปลายังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดความเครียด เป็นต้น
นอกจากนี้ยังมีอาหารเช้าที่สำคัญอีกหลายอย่างเลยค่ะ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ผักโขมญี่ปุ่น และโยเกิร์ตค่ะ
จาก5ข้อที่ยกมาข้างต้น
เมนูที่ทานบ่อยที่สุดต้องยกให้เป็นไข่เจียว สาเหตุเพราะเป็นเมนูที่อร่อย ทานง่าย และอิ่มท้องนั่นเองค่ะ ที่สำคัญ ทำเป็นอยู่เมนูเดียว อิอิ😂
reference: gourmet-note.jp
- 12
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
