มาแชร์ 5 วิธีลดความตื่นเต้นก่อนขึ้นบรรยายบนเวที ของตัวเองที่ทำทุกครั้งนะคะ
1. ไปถึงหน้างานก่อนเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จะได้มีเวลาเตรียมตัว ลองเดินบนเวที เช็คไมโครโฟน เช็คสไลด์ และเครื่องเสียงค่ะ
2. อันนี้สำคัญ คือปลุกร่างกายให้ตื่นค่ะ
จะใช้วิธีเดินออกไปพบผู้ฟังที่นั่งรออยู่ ไปชวนเค้าคุยให้สนุกสนาน สร้างมิตรภาพ จะได้เหมือนคุยกับเพื่อน ทั้งๆที่เพิ่งจะเจอกันหน้างานวันนั้นนั่นแหละค่ะ
และถ้าต้องเก็บตัว เพื่อจะออกไปเซอร์ไพรส์ หรือไม่สะดวกที่จะต้องลงไปพูดคุยกับผู้เข้าฟังสัมมนา จะใช้วิธีต่อไปค่ะ
3. วิธีนี้คือการปลุกร่างกายให้ตื่นด้วยการกระโดด ทำก่อนขึ้นเวที 5 นาทีค่ะ
จะกระโดดขึ้นๆลงๆให้หัวใจเต้นแรง ให้หอบนิดๆ กระโดดทีละ 10 ครั้ง แล้วหยุด กระโดดใหม่ ทำซ้ำ 6-10 ครั้งค่ะ
(แอบทำในห้องน้ำได้นะคะ ถ้าเขิน ♥️ หรือชวนคนที่มอง มากระโดดด้วยกันเลยค่ะ)
4. เข้าห้องน้ำ แล้วไปยิ้มให้ตัวเองในกระจก และพูดออกมาดังๆว่า
"ฉันทำได้"
"ครั้งนี้คนฟังได้ประโยชน์จากการฟังมากแน่นอน"
และเทคนิคสุดท้าย ตอนอยู่บนเวที มองลงมาเห็นคนข้างล่างแล้ว รู้สึกหายใจไม่ออก ตื่นเต้น ตัวสั่น มือสั่น ทำแบบนี้ค่ะ
5. หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นไว้ นับ 1 2 3 แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออกมายาวๆ ให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 3 ครั้งติดกันค่ะ
วิธีหายใจนี้จะทำให้
- ฮอร์โมนความเครียดหรือคอร์ติซอล Cortisol ลดลง
- และเมื่อกี้เพิ่งไปกระโดดมา สารเอ็นโดรฟิน Endorphin จะหลั่งค่ะ สารแห่งความสุขตัวนี้จะทำให้ / ร่างกายสดชื่น / มีพลัง / ทำให้คลื่นสมองไม่ยุ่งเหยิง การบรรยายจะสื่อสารได้ง่ายและชัดเจนค่ะ.
ขอให้มีความสุขกับการมอบสิ่งดีๆ ให้ความรู้ ให้ประโยชน์กับผู้ฟังแบบที่เราเองก็มีความสุขและความสนุกด้วยนะคะ
รู้แล้วสุขภาพดีกับดร.ปู
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
