[Sahavate Institute] 6 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อสะโพก แก้อาการ #ปวดเข่าด้านหน้า 🦵 #อาการปวดเข่าด้านหน้า เป็นอาการปวดที่เกิดระหว่างกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา ซึ่งมีชื่อทางการแพทย์ว่า "Patellofemoral Pain Syndrome" หรือ "Runner’s

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

4 ส.ค. 2022 เวลา 01:40 • สุขภาพ

6 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อสะโพก แก้อาการ #ปวดเข่าด้านหน้า

🦵 #อาการปวดเข่าด้านหน้า เป็นอาการปวดที่เกิดระหว่างกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา ซึ่งมีชื่อทางการแพทย์ว่า "Patellofemoral Pain Syndrome" หรือ "Runner’s Knee"

🎯 #กิจกรรม ที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว เช่น

- เดินขึ้น-ลงบันได 📶

- squat 🏋️♂️

- lunge 🦵

- ลุกขึ้นหลังจากนั่งเป็นเวลานาน 🧘♀️

- วิ่ง 🏃♂️

🍑 #สาเหตุ หนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าด้านหน้าก็คือ กล้ามเนื้อสะโพก (gluteal muscles) อ่อนแอ

🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อก้นมาแนะนำแฟนเพจที่มีอาการดังกล่าวทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้

1️⃣ Bent leg abduction

2️⃣ Single leg extension

3️⃣ Glute bridge

4️⃣ Bent leg glute bridge